Črpanje: trening z eno uteži bo obremenil celotno telo v 15 minutah
Miscellanea / / January 25, 2022
Delovale bodo mišice rok, nog in telesa.
Ta kompleks bo pripomogel k pravilni obremenitvi bokov in zadnjice, trebušnih mišic in hrbta, hkrati pa bo črpal vzdržljivost in občutek za ravnotežje.
Kako izvajati vadbo
Nastavite časovnik in vsako vajo izvajajte 30 sekund v vsako smer:
- Max, udarec in stisk z bučicami.
- Počep z obratom na stran.
- Mrtvo dviganje na eni nogi in potisk.
- Stranska deska.
Po zaključku enega kroga počivajte 60 sekund in znova začnite trenirati. Izpolnite tri kroge.
Kako izvajati vaje
Max, udarec in stisk z bučicami
Stopala postavite nekoliko širše od ramen. Upognite se v bokih, uteži postavite med noge. Zamahnite in skočite naprej z desno nogo, pri čemer držite projektil čez ramo. Izvedite stiskalnico z bučicami, jo vrnite na ramo in zberite noge. Najprej ponovite.
Stranski zavoj počep
Stojte z nogami v širini ramen, desno roko upognite v komolcu in držite bučico čez ramo. Izvedite počep, se zravnajte in z enim neprekinjenim gibom stisnite projektil navzgor in obrnite telo v levo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.
Mrtvo dviganje ene noge in mrtvo dviganje
V desno roko vzemite bučico, desno nogo dvignite od tal in upognite koleno, spodnjo nogo pa pustite za telesom.
Držite projektil v ravni roki, se nagnite naprej skoraj vzporedno telesa s tlemi. Potegnite bučico do pasu, ponovno iztegnite roko in se zravnajte. Nogo lahko za sekundo vrnete na tla, nato jo znova dvignete in ponovite.
stranska deska
Stojte v stranski deski na podlakti, v prosto roko vzemite bučico in jo potegnite navzgor. Preverite, ali je telo ravna črta od stopal do vrha glave.
Prsi obrnite na tla, bučico spravite pod telo, nato pa se vrnite na desko in usmerite roko proti stropu. Nadaljujte v istem duhu.
Delite svoje izkušnje z vadbo v komentarjih!
Preberite tudi🧐
- Črpanje: domača vadba z bučicami, ki bo pokurila veliko kalorij
- Vadba dneva: 7 nestandardnih vaj z bučicami za močno črpanje telesa
- 30 vaj z bučicami za tiste, ki želijo napolniti celotno telo
Pišem o športu in fitnesu. Kandidat za mojstra športa v dvigovanju uteži, nastopajoči športnik v funkcionalnem večboju, ljubitelj joge in teka. S Pubmedom se poglobim v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci prejmejo le preverjene informacije. Intervalne treninge delam doma in jih vedno preizkusim na sebi. Rada imam ljudi in želim, da bi bili vsi srečni.