4 znanstveno dokazani načini, kako v nekaj minutah prebuditi svojo motivacijo

Motivacija je muhasta in muhasta. V enem trenutku mojstrsko urejamo stvari in demonstriramo čudeže produktivnosti, v naslednjem pa se želimo samo zlezeti pod odejo in nič narediti. Na srečo so znanstveniki odkrili nekaj preprostih, hitrih in zelo učinkovitih metod, ki vam bodo pomagale ponovno pridobiti in obdržati navdih.

1. Povej si, da boš začel znova

Kako dolgo bo to trajalo: 3–5 minut.

Ste se kdaj vprašali, zakaj vsi izberejo 1. januar, da začnejo življenje na novo? Ja, novo leto je in lep datum za »ponovni zagon«, a ta dan ni nič drugačen kot 28. julij ali kateri koli drug dan.

Pravzaprav je vse preprosto in kadar koli lahko začnete znova. In to bo dalo nov val energije. Ugotovili so raziskovalci s poslovne šole WhartonH. Dai, K. L. Milkman, et al. Učinek svežega začetka: časovni mejniki motivirajo aspirativno vedenje / znanost o upravljanjuda nam »začasni markerji«, kot sta 1. januar ali rojstni dnevi, pomagajo, da »ločimo« pretekle neuspehe od sebe in pogledamo na življenje širše. Tako dobimo motivacijo za naprej.

Pomislite, kaj se vam je zgodilo pred kratkim. Morda je šlo za napredovanje ali boleč razhod. Uporabite kateri koli dogodek kot začetek novega življenja. Usedite se za mizo, dvignite telefon in si napišite kratko sporočilo. Na primer:

• »Nenehno se pritožujem, kako sem zaposlen, kljub temu, da zaman izgubljam veliko časa. Od zdaj naprej obljubim vzemite maksimum vsako minuto in postanite učinkovitejši."
• »Skrajni čas je, da odprem posel, o katerem sem vedno sanjal. Predolgo sem odlašala. Ampak ne bom hitel. Naj bo to moj stranski projekt. Poglejmo, kam vse to vodi. Danes se bom začel truditi za to."

Ne pozabite, da vaša obljuba velja, dokler verjamete vanjo.

2. jesti čokolado

Kako dolgo bo to trajalo: 1 minuta.

Koristne lastnosti čokolade so znanstveniki že dolgo dokazali. Ta sladica izboljšaČokolada in dopamin / SFGate raven serotonina, ki nas pomirja, pa tudi feniletilamina, ki spodbuja nastajanje dopamina. Vse to pomaga ohranjati motivacijo na visoki ravni.

Če želite postopek začeti še bolj aktivno, izberite belo čokolado.

3. Podpišite pogodbo s seboj

Kako dolgo bo to trajalo: 3–5 minut.

Če želite to narediti, si zapišite določen cilj, na primer izgubiti 5 kg do junija ali postati podjetnik do konca leta. Nato prosite prijatelja, naj poskrbi, da boste držali obljubo. Ampak ne kar tako. Dodelite denar, recimo, 5000 rubljev. Če dosežete cilj, jih boste dobili nazaj. Če ne, bo vaš prijatelj ta znesek daroval v dobrodelne namene.

Ta metoda bo pomagala v boju proti običajnemu kognitivnemu izkrivljanju - hiperboličnemu diskontu.Zakaj takojšnje nagrade cenimo bolj kot dolgoročne? / The Decision Lab. Kaže se v naši težnji, da dajemo prednost majhnim, a takojšnjim dobitkom kot velikim nagradam, ki bodo na voljo pozneje.

Če ima oseba izbiro - si oglejte svojo najljubšo serijo ali pojdite na tek, najverjetneje bo izbira padla na serijo. Ker to je užitek, ki ga bo dobil prav zdaj. In tek je seveda koristen, vendar se želeni učinek v obliki izgube teže in drugih bonusov ne bo pojavil takoj. Pogodba vam bo pomagala, da se izognete tovrstni pasti razmišljanja.

Lahka pot vas bo stala denarja in obljube, ki ste si jo dali. Poleg tega si zastaviš ne majhen, ampak konkreten cilj. Tako je naloga bolj jasna in rezultat bolj dosegljiv. No, če še vedno ne uspete doseči cilja, boste pomagali ljudem, ki to potrebujejo, in to je tudi zmaga.

4. Obkrožite se z zeleno

Kako dolgo bo to trajalo: 5–10 minut.

Izdelujejo različne barveZakaj je Facebook moder: znanost o barvah v marketingu / Buffer da razmišljamo o različnih stvareh. Ste se kdaj vprašali, zakaj so ogromni napisi »Razprodaja« najpogosteje narejeni v rdeči barvi? Preprosto: pomaga ljudem, da se hitreje in močneje odzovejo na informacije, ki jih prejmejo.

Rdeča je povezanaK. Pravossoudovitch, F. Cury, et al. Je rdeča barva nevarnosti? Testiranje implicitne povezave rdeče-nevarne / Ergonomija nevarno in pritegne pozornost. Obstaja tudi barva, ki poveča raven motivacije in energije. In je zelena.

Udeleženci ene študijeS. Lichtenfeld A. J Elliot, et al. Plodna zelena: zelena omogoča ustvarjalno delovanje / Žajbelj časopisi Prosili so jih, naj zapišejo čim več načinov uporabe pločevinke. Naloga je bila dana manj kot 2 minuti, preden je bila končana, so bili ljudje prikazani kratki utripi zelene, modre, bele in sive barve. Zelena je na koncu sprožila največ ustvarjalnosti.

V drugem majhnem poskusuA. Akers, J. Barton, et al. Vizualno zaznavanje barv pri zeleni vadbi: pozitivni učinki na razpoloženje in zaznano obremenitev / Okoljska znanost in tehnologija udeleženci so telovadili na sobnem kolesu, medtem ko so jim predvajali posnetek izleta po vaški cesti z zelenim, sivim ali rdečim filtrom. Zelena ni samo motivirala kolesarjev, lajšala je utrujenost in jih osrečevala.

Če želite rezultate raziskav obrniti v svojo korist, se lahko sprehodite po zelenem parku. Če je še dolga pot, preden se listje prikaže na drevesih, postavite najbolj zeleno sliko na namizje, na primer čudovit gozd ali široko odprto polje. In naslednjič, ko boste začutili, da vam primanjkuje motivacije, nekajkrat globoko vdihnite in poglejte v pozdravni zaslon. To vam bo pomagalo hitro pridobiti navdih.