Kako joga spremeni možgane in koliko morate vaditi, da se to zgodi
Miscellanea / / January 15, 2022
Način, kako narediti prožno ne samo telo, ampak tudi um.
Kako joga spreminja možganske strukture
Leta 2019 je bil pregled objavljen v reviji Brain PlasticityN. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. Učinki joge na zdravje možganov: Sistematični pregled trenutne literature / Plastičnost možganov 11 znanstvenih člankov, ki so primerjali stanje možganov ljudi, ki so redno izvajali jogo od šestih mesecev do osmih let, in tistih, ki niso seznanjeni z vzhodnjaško prakso.
Znanstveniki so s slikanjem z magnetno resonanco (MRI) pregledali možgane udeležencev in ugotovili 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Večja debelina skorje pri starejših praktikantkah joge - presečna študija / Meje v staranju nevroznanosti
2. b. Froeliger, E. L. Garland, F. J. McClernon. Izvajalci joge meditacije kažejo večji volumen sive snovi in manj prijavljenih kognitivnih sposobnosti Neuspehi: rezultati preliminarne morfometrijske analize na osnovi vokslov / komplementarne in alternativne zdravilo
3. C. Willemure, M. Čeko, V. A. bombaž. Nevroprotektivni učinki vadbe joge: plastičnost, odvisna od starosti, izkušenj in frekvence / Meje v človeški nevroznanosti
4. N. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Razlike v strukturi in delovanju možganov med praktiki joge in kontrolami / Meje v integrativni nevroznanosti
5. v. R. Hariprasad, S. Varambally, V. Shivakumar. Joga poveča volumen hipokampusa pri starejših osebah / Indian journal of psychiatryda imajo jogiji v primerjavi z normalnimi ljudmi iste starosti večji volumen sive snovi na več področjih prefrontalne, temporalne in okcipitalne skorje možganov možgani, mali možgani in strukture limbičnega sistema - amigdala in hipokampus.
Siva snov so telesa živčnih celic, glije in kapilar, ki sestavljajo možgansko skorjo in mali možgani ter nekatere druge strukture globoko v možganih. S starostjo, pa tudi z nekaterimi boleznimi in pretiranim stresom, se lahko gostota nevronov zmanjša.K. b. Walhovd, L. T. Westley, I. Amlien. Dosledne nevroanatomske razlike v volumnu, povezane s starostjo, v več vzorcih / Nevrobiologija staranjakar negativno vpliva na različne vidike mišljenja.
Dolgoročno se lahko povečan obseg teh območij izboljša 1. L. R. Squire. Spomin in hipokampus: sinteza iz ugotovitev s podganami, opicami in ljudmi / Psihološki pregled
2. C. S. Carter, M. M. Botvinick, J. D. Cohen. Prispevek sprednje cingularne skorje k izvršilnim procesom v kogniciji / Pregledi v nevroznanosti.
3. J. C. Culham, N. G. Kanwisher. Nevroimaging kognitivnih funkcij v človeški parietalni skorji / Aktualno mnenje v nevrobiologiji
4. A. Talati, J. Hirsch. Funkcionalna specializacija znotraj medialnega čelnega girusa za zaznavne odločitve, ki temeljijo na "kaj", "kdaj" in "kje" povezanih informacij: študija fMRI / Journal of Cognitive Neuroscience
5. M. F. S. Rushworth, M. E. Walton, S.W. Kennerley. Akcijski sklopi in odločitve v medialni frontalni skorji / Kognitivne vede
6. M. L. Kringelbach, E. T. Zvitki. Funkcionalna nevroanatomija človeške orbitofrontalne skorje: dokazi iz nevroslikovanja in nevropsihologije / Napredek v nevrobiologiji spomin, pozornost in kognitivni nadzor (zmožnost prilagajanja vedenja trenutnim potrebam, pa tudi izbire glede na kontekst situacije).
Poleg tega se dolgoročna praksa joge izboljšaD. F. Santaella, J. b. Balardin, R. F. Afonso. Večji anteroposteriorni privzeti način Omrežna funkcionalna povezljivost pri dolgotrajnih starejših praktikantih joge / Meje v staranju nevroznanosti število povezav med prefrontalno skorjo in desnim kotnim girusom. In samo 12 tednov pouka se izboljšaH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Spremembe nevronske povezanosti in spomina po intervenciji joge za starejše odrasle: pilotna študija / revija Alzheimerjeve bolezni interakcija struktur mreže pasivnega načina možganov pri starejših. Takšne spremembe lahko zaščitijo pred kognitivnim upadom, ki se pogosto pojavi. s starostjo.
Kako joga spremeni sposobnost obvladovanja nalog
Tečaji joge ne vplivajo le na obseg možganskih struktur, ampak tudi na njihovo delo.
Na primer v enem poskusuN. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Razlike v strukturi in delovanju možganov med praktiki joge in kontrolami /Meje v integrativni nevroznanosti udeleženci so opravili Sternbergov test delovnega spomina, kjer si morajo ogledati več predmetov, jih čez nekaj časa priklicati in čim hitreje dati natančen odgovor.
Naloga je bila preprosta, tako izkušeni praktiki in ljudje, ki jih ne poznajo joga, se je odzval enako hitro in pravilno. Toda hkrati je bila leva dorsolateralna prefrontalna skorja pri jogijih veliko manj aktivirana. Ta del možganov je občutljiv na kognitivne obremenitve: dražja ko je naloga, več aktivnosti ima. Znanstveniki so ugotovili, da je bil test veliko lažji za privržence vzhodnjaških praks kot za ljudi iz kontrolne skupine.
V drugem raziskovalnem delu so ugotovilib. E. Froeliger, E. L. Garland, L. A. Modlin. Nevrokognitivni korelati učinkov meditacijske prakse joge na čustva in kognicijo: pilotna študija / Meje v integrativni nevroznanostida joga kljub negativnim čustvom pomaga pri soočanju z nalogami. Udeleženci so morali opraviti test, pri tem pa so jih motile različne slike – nevtralne ali z negativno čustveno obarvanostjo.
V obeh skupinah se je amigdala aktivirala kot odgovor na neprijetne slike. Ampak tukaj razpoloženje od tega so poslabšali le tisti, ki so bili pod nadzorom.
Ko se je jogijem pokazalo nekaj odbojnega, se aktivnost ne poveča le v amigdali, ampak tudi na drugem področju – ventrolateralni prefrontalni skorji. Kot rezultat, so opravili nalogo in se hkrati počutili normalno, niso doživeli negativnosti zaradi neprijetnih slik.
Znanstveniki so ugotovili, da se možgani pod vplivom joge naučijo zatreti nepotrebne čustvene dražljaje in se zaradi tega bolje spoprijeti z nalogami.
Zakaj joga spremeni možgane
Raziskovalci predlagajo, da so vse komponente vzhodne prakse, vključno z izvajanjem položajev, meditacija in dihalne vaje imajo pozitiven učinek.
Na primer v enem poskusuC. Willemure, M. Čeko, V. A. bombaž. Nevroprotektivni učinki vadbe joge: plastičnost, odvisna od starosti, izkušenj in frekvence / Meje v človeški nevroznanosti menijo, da kombinacija asan z meditacijo zagotavlja 42 % sprememb volumna sive snovi v hipokampusu, in meditacija in dihalne vaje so odgovorne za 44 % variacije v volumnu vidne skorje in zgornjega parietalnog režnja možgani.
Avtorji metaanalize so predlagaliN. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. Učinki joge na zdravje možganov: Sistematični pregled trenutne literature / Plastičnost možganovda joga pomaga spremeniti možgane z zmanjšanjem ravni stresa, ker neposredno vpliva na volumen hipokampusa in prefrontalne skorje, poslabša rezultate pri testih spomina in pozornosti.
Tako telesne vaje kot dihanje in meditacija imajo sproščujoč učinek, zmanjšajo 1. G. Kirkwood, H. Rampes, V. Tuffrey. Joga za anksioznost: sistematičen pregled raziskovalnih dokazov / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Chong, M. Tsunaka, H. W. H. Tsang. Učinki joge na obvladovanje stresa pri zdravih odraslih: sistematičen pregled / Alternativne terapije v zdravju in medicini tesnoba in stres, kar dobro vpliva na zdravje, sposobnost jemanja prav rešitve, učinkovito preklapljajte med več nalogami in se osredotočite.
Koliko vaditi za izboljšanje zdravja možganov
V enem poskusuC. Willemure, M. Čeko, V. A. bombaž. Nevroprotektivni učinki vadbe joge: plastičnost, odvisna od starosti, izkušenj in frekvence / Meje v človeški nevroznanosti opazili, da se volumen sive snovi v hipokampusu in nekaterih predelih skorje povečuje sorazmerno z leti vadbe. Poleg tega je stanje možganov odvisno tudi od ur, porabljenih za pouk na teden.
Z drugimi besedami, bolj redno in dlje ko vadite, bolje se bodo vaši možgani lahko spopadli stresnih dejavnikov in negativnih čustev, kar bo na koncu dobro vplivalo na njegovo funkcionalnost v na splošno.
Poleg tega je mogoče doseči nekaj pozitivnih spremembH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Spremembe nevronske povezanosti in spomina po intervenciji joge za starejše odrasle: pilotna študija / revija Alzheimerjeve bolezni po 12 tednih rednih tečajev joge.
Tako so lahko koristni tudi trimesečni vadbi. In če joga postane del življenjskega sloga, bo pomagala preprečiti starostne spremembe v možganih ter ohraniti bister in oster um. um do starosti.
Preberite tudi🧐
- Kako stres in skrbi fizično spremenita naše možgane
- Kako vaditi jogo in pravilno izvajati asane
- Kako lahko samo en teden hitre hrane spremeni vaše možgane
10 artiklov, ki jih lahko dobite zelo ugodno na zimski razprodaji AliExpress