Kako preprečiti, da bi drugi svetovali o vaši teži in prehrani
Miscellanea / / January 06, 2022
Svoje mnenje in meje morate zagovarjati samozavestno in umirjeno – brez prepirov, vpitja in osebnosti.
Kultura prehrane je povsod in kar je najbolj neprijetno - skoraj vsi menijo, da je njihova dolžnost biti pozoren na to, kako jemo in koliko tehtamo.
Žal se lahko zavarujemo težko, še posebej, če prejemamo takšne komentarje bližnjih. Svojci pogosto brez premisleka izgovorijo stavke »Skrbi me za tvoje zdravje« ali »Mislim, da boš veliko srečnejši, če začneš redno telovaditi«. Tako nas poskušajo motivirati, a niti ne slutijo, da generirajo nove komplekse.
Pomembno si je zapomniti, da živimo v družbi, ki nam redno vbija v glavo, da biti suh pomeni biti srečen. Traja veliko časa, da se znebite tega stereotipa. Fatshaming še vedno uspeva in ljudje o nas sklepajo že samo ob pogledu na našo postavo. Poleg tega lahko to prihaja od kogar koli: lečečega zdravnika ali tete Nadie, ki je prišla na obisk na obletnico poroke svojih staršev.
V vsakem od teh primerov se morate naučiti samozavestno prepoznati in braniti svoje meje. In v različnih situacijah je to mogoče storiti na različne načine.
Kako se obnašati, ko gre za dieto
Situacija številka 1
V podjetju ali na zabavi nekdo začne govoriti o svoji prehrani in programu vadbe. Nočeš govoriti o tem.
V takšni situaciji lahko odidete pod pretvezo, da morate nekoga pozdraviti. Ali pa bodite iskreni in spremenite temo, na primer: »Se vam ne zdi, da se o tem preveč pogovarjamo diete? Bolje se pogovorimo o knjigah. Kaj zanimivega ste nedavno prebrali?"
Prehranska kultura se je tako globoko ukoreninila v naših življenjih, da je za mnoge pogovor o hrani postal način povezovanja. S spremembo teme pokažete, da obstajajo tudi drugi načini za iskanje skupnega jezika. No, če se boste odločili kar oditi, boste prihranili živce in čas.
Situacija številka 2
Na družinskem slavju ti nekdo od sorodnikov pogleda na krožnik in reče: "Če bi vse to pojedel, bi se toliko kilogramov zredil."
V svojem odzivu na takšne pripombe se je bolje osredotočiti nase. Na primer: »Včasih sem bil prestrog do sebe, ko je šlo za moj jedilnik. Ampak to je samo povečalo mojo obsedenost s hrano. Zdaj poskušam poslušati svoje telo in jesti, kar imam rad, in se razveseliti."
Nihče se ne bo prepiral s tem, kaj je prav za vas. Vaš sorodnik lahko seveda poskusi to storiti, grobost nihče ni odpovedal. Vendar pa bo ta pristop pomagal učinkovito premagati vse napade. Če ne želite zapravljati energije za to, samo povejte, da ne želite razpravljati o tej temi, in se usedite s prijetnejšim sogovornikom. Ni pomembno, ali sorodnik razume vašo reakcijo ali ne. Glavna stvar je, da se počutite udobno.
Kako se obnašati, ko je hrana razdeljena na "dobro" in "slabo"
Situacija številka 1
Ko kupite ali jeste sladkarije ali nezdravo hrano, prijatelj komentira: "Si se odločil jesti nekaj slabega?"
V odgovor poskusite neposredno vprašati, kaj je tako slabega na sladkarijah. Opozorite lahko tudi na to, da ne jeste zelo sladkega in hamburgerjev, ali pa odgovorite s frazo: "Včasih je prav, da prigrizneš kaj okusnega."
Druga možna strategija je, da greste all-in in odkrito poveste, da vam te vrstice niso všeč. To bo poudarilo nesmiselnost delitve hrane na "slabo" in "dobro". Vsi imamo pravico jesti, kar hočemo. In če telo občasno zaprosi za čokoladico, ni nič narobe, če jo poslušamo.
Situacija številka 2
Po tedenskem dopustu vaša ljubljena oseba predlaga, da bi jedli »čisto« in zdravo.
V tem primeru je reakcija lahko naslednja: "Ne razumem popolnoma, kaj je" čista in pravilna "hrana, sicer se izkaže, da obstaja" umazana in napačna ", vendar ni. Poleg tega, ko se namerno izogibamo kakršnim koli izdelkom, se nanje le bolj osredotočimo."
Pojasnite lahko tudi, kaj je povzročilo partnerjevo željo po spremembi prehrane. Morda si želi bolj jasen jedilnik po dopustu, ko ste ves čas hodili v restavracije in spontano imel malico.
V takšni situaciji je pomembno, da ljubljeni osebi, ki želi ohraniti bolj zdravo prehrano, razložite, da obstajajo tudi drugi načini za to.
Situacija številka 3
V telovadnici sediš na klopi in loviš sapo, nekdo zraven pa reče: "Ali poskušaš shujšati po trebušnem festivalu?"
Ni nujno, da je vadba protiutež temu, kar jeste. Navsezadnje ima telesna aktivnost številne prednosti poleg izgube teže. Misli, da se morate zagotovo ukvarjati s športom, da bi se po okusnem kosilu "popravili", vodijo le v težave z hrano.
Poleg tega je takšna vrstica preprosto nesramna. In ni vam treba odgovarjati. Ignorirajte nevljuden komentar in nadaljujte z vadbo. Ali pa recite: "Ne potrebujem nikogaršnjega mnenja o svojem telesu ali o tem, kako vadim."
Če je vaš prijatelj ali prijatelj komentiral kilograme, v zameno pojasnite, da ne deluje tako. V telovadnico hodiš, ker uživaš v vadbi in to nima nobene zveze z vašim jedilnikom. Tako bo jasno, da o vašem telesu in o tem, kaj jeste, ne bi smeli govoriti.
Kako se obnašati, ko strokovnjaki govorijo o hrani
Vaš zdravstveni delavec na primer omenja, da ste se zredili nekaj kilogramov in da morate »paziti na svojo prehrano«. Ne glede na to, kako se počutite glede svoje teže, tak komentar boli, sploh če ste že poskušali shujšati. In taka pripomba vam lahko da občutek, da vaš napredek sploh ni opazen in ne pomeni ničesar.
Če vam ni všeč, da se tehtate v zdravniški ordinaciji, bodite odprti glede tega. Pojasnite lahko, da se fizično in psihično počutite veliko bolje, če ne sledite številkam, in vas spomnite, da je stres, ki ga povzroča lepotni standardi, povzroča še več zdravstvenih težav. Upoštevajte, da ste pripravljeni stopiti na tehtnico le takrat, ko je to res potrebno. Kot pacient imate vso pravico izraziti svoje želje. S tem pristopom vam ni več treba z grozo čakati na sestanek pri zdravniku in stati na tehtnici s potopljenim srcem. Vse to vam bo pomagalo, da boste bolje obvladali situacijo.
Resnica je preprosta: vaše telo pripada samo vam. Vso pravico imate postaviti jasne meje, če vam takšne situacije pokvarijo razpoloženje ali povzročijo prehranske težave. Seveda ni vedno mogoče oblikovati »idealnega« odgovora na trditve nekoga drugega in to je normalno. Včasih vam sploh ni treba ničesar povedati, še posebej, če vam to ni všeč.
Ne pozabite, da je poslušanje svojega telesa in računanje z njegovimi željami najboljši način, da poskrbite zase. Le tako lahko oblikujete zdrav in pozitiven odnos do hrane in do sebe.
Preberite tudi🧐
- "Telo je orodje za življenje." Kaj je telesna nevtralnost in kako pomaga sprejeti sebe
- Kako se nehati družiti s strupenimi prijatelji in družino
- 8 razlogov za gojenje zdrave sebičnosti
Za sestro z veliko otroki, napredno babico in introvertirano prijateljico: 4 ideje za tehnološko darilo, ki bo navdušilo vsakogar