Najboljši članki o športu in fitnesu v letu 2021 na Lifehackerju
Miscellanea / / January 03, 2022
Tukaj je opisano, kako shujšati, izboljšati prožnost in doseči dobro držo.
Kako hitro zavreči tisto, kar ste pojedli med novoletnimi prazniki
Za hitro hujšanje je dovolj, da zmanjšate dieto, vendar bo težko ohraniti rezultate.
Pokazali vam bomo, kako spremeniti svojo prehrano, da se znebite odvečnih kilogramov brez bolečega občutka lakote, in kako z vadbo pospešiti napredek in ohraniti rezultate. Pojasnili bomo tudi, kaj je treba upoštevati, da bo hujšanje potekalo hitro in brez težav.
Preberite članek →
5 znanstveno dokazanih pravil usposabljanja 21. stoletja
Znanost enega za drugim ovrže priljubljene športne mite, vse več trenerjev in športnikov pa opušča zastarele metode. Raziskujemo, zakaj v današnjem svetu fitnesa umirjen kardio ne velja za najboljši način za hujšanje, hipertrofija pa ne zahteva ves čas težkega dela z mreno.
Preberite članek →
Vadba dneva: odličen začetek za popolne začetnike
Glavna napaka začetnikov je izbira težkih vaj in napornih treningov. V tem članku boste našli preprost in učinkovit 30-minutni kompleks, zaradi katerega vam ne bo zadihalo in preklinjalo želje po športu. Delajte v svojem tempu, počivajte, kolikor je potrebno, in se zabavajte.
Preberite članek →
5 navad, ki ubijajo koristi vadbe
Vadba izboljšuje telesno sestavo, ščiti pred nevarnimi boleznimi in podaljšuje življenje. Lahko pa povzročijo tudi poškodbe, izčrpanost in frustracije. V tem članku obravnavamo pogoste napake, ki vam preprečujejo doseganje rezultatov, če ne celo spremenijo trening v zdravju nevarno dejavnost.
Preberite članek →
Izravnavanje: 5 vaj za preprečevanje "lesenega" telesa
Če nimate časa za celotno vadbo, poskusite s tem majhnim kompletom 20 minut. Združuje vaje za mišično moč z dinamičnimi razteznimi gibi – kombinacija za ohranjanje kondicije. Hkrati ne potrebujete nobene športne opreme - niti vodoravne palice.
Preberite članek →
15 vaj za držo, ki trajajo le 10 minut
Vsaka oseba bi morala poznati ta seznam gibov. Še posebej, če dolgo sedi in občasno čuti napetost in bolečine v križu in vratu.
V tem članku boste našli vaje za gibljivost ramenskih in kolčnih sklepov, mehke raztege za različne gibi za prožnost in krepitev jedra, bokov in zadnjice – popoln komplet za odlično držo in zdravo nazaj.
Preberite članek →
Kaj je sindrom piriformis in kako se ga znebiti
Pekoča ali pekoča bolečina v predelu zadnjice se lahko pojavi po vadbi ali pa sploh ni odvisna od telesne aktivnosti. S pomočjo rehabilitacijskega zdravnika razumemo, kaj je vzrok za sindrom piriformisa, katere ukrepe je treba sprejeti, če se je težava že pojavila, in kako se v prihodnosti zaščititi pred neprijetnimi občutki.
Preberite članek →
15 vaj za boke, ki bi jih morali poznati vsi
Sodobno življenje ne le zmanjša stopnjo telesne aktivnosti, ampak tudi prisili sklepe, da se premikajo v omejenem obsegu. Sedimo na stolih in zofah, redko se pogreznemo na tla in dvignemo noge višje, kot je potrebno, da stopimo po stopnicah. Vaje v tem članku bodo pomagale povečati gibljivost, okrepiti stegna in zadnjice ter zmanjšati tveganje za prihodnje bolezni.
Preberite članek →
Vam hoja po zadnjici pomaga shujšati in napihniti rit?
Na internetu lahko najdete številne članke, ki hojo po zadnjici napovedujejo kot super vadbo za hujšanje, odpravljanje celulita in celo neplodnost. Kljub temu, da je večina teh trditev neutemeljenih, hoje po zadnjici še vedno ne moremo šteti za neuporabno vajo.
V tem članku si ogledamo, katere mišice dejansko delujejo, ko se na ta nenavaden način premikate po tleh, in za kaj lahko to zabavno gibanje uporabite.
Preberite članek →
10 stavkov, ki jih nikoli ne bi smeli slišati od svojega trenerja
Telovadba s trenerjem je super. Predal vam bo tehniko, napisal program, vam pomagal doseči cilje in se izogniti poškodbam. Seveda, če je dober trener.
Na žalost so v telovadnicah in fitnes klubih še drugi: nepismeni, brezbrižni do svojih oddelkov in osredotočeni samo na denar. Še posebej žalostno je, če je tvoj prvi učitelj pač takšen in preprosto ne veš, da obstajajo še drugi.
V tem članku analiziramo, katere fraze fitnes inštruktorja ali trenerja povzročajo poštene pomisleke v njegovi usposobljenosti. Ne pusti na zavorah!
Preberite članek →
Pišem o športu in fitnesu. CCM v dvigovanju uteži, tekmovalec v funkcionalnem večboju, ljubitelj joge in teka. S Pubmedom se potapljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Sestavim intervalno vadbo za dom in jo vedno preizkusim sama. Rada imam ljudi in želim, da bi bili vsi srečni.
Za sestro z veliko otroki, napredno babico in introvertirano prijateljico: 4 ideje za tehnološko darilo, ki bo navdušilo vsakogar