Kako prenehati trpeti zaradi neuspeha
Miscellanea / / December 30, 2021
Zakaj ne uspeš in se nikoli ne konča
Bistvo vsakega neuspeha je, da si moral nekaj narediti, potem pa nisi naredil, kar si hotel. Na primer, odločili so se shujšati in izgubili dieto ali pa so bili tik pred napredovanjem, a so bili izgnani iz službe.
Ne da bi se spuščali v podrobnosti, obstajata dve glavni merili za vsako neuspeh:
1. Odločili ste se, da morate nekaj narediti.
2. Odločil si se, da ti ni uspelo.
Ključni koncept v obeh odstavkih so vaše lastne misli o tej zadevi. Oni so tisti, ki določajo, ali boste to, kar se je zgodilo, klasificirali kot neuspeh in zaradi tega trpeli ali pa to dojemali kot še en dogodek in ne boste posvečali veliko pozornosti.
V knjigi "Kako se rojevajo čustva”Profesorica Lisa Barrett razlaga, kako naši možgani ustvarjajo izkušnje za vsako priložnost in kako jih prilagoditi tako, da se počutijo manj negativni in se lažje spopadajo z neprijetnimi dogodki v življenju.
Toda preden se lotimo konkretnih nasvetov, poglejmo teorijo.
Kako možgani ustvarjajo svet okoli sebe
Možgani, zaprti v lobanji, raziskujejo svet s pomočjo čutil. Vendar je zunanjih informacij preveč in jih ni sposoben nenehno analizirati.
Da bi delali hitreje in porabili manj energije, se njegovi možgani že od prvih dni življenja naučijo ustvarjati napovedi ali napovedi - podobe tega, kar bi se moralo dogajati.
Posledično mu ni treba analizirati vsega - dovolj je ustvariti simulacijo in jo nato preizkusiti. Če se vse zbliža, je predloga fiksirana in uporabljena v prihodnosti za iste situacije.
Na primer, v oddelku sadja so vedno jabolka. Pogled na pladenj okroglih rdečih predmetov vam bo povedal, da gre za sadje, ne za klovnovske nosove. Če jih boste tam kdaj našli, jih ne boste niti opazili, dokler jih ne začnete tipkati v paket.
Lisa Feldman Barrett
Doktor in profesor psihologije na Northeastern University. Nagrada Pioneer direktorja nacionalnega inštituta za zdravje za raziskave čustev, član Kraljeve družbe Kanade.
S pomočjo napovedi vaši možgani konstruirajo svet, ki ga zaznavate. Povezuje koščke vaše preteklosti in oceni, kako verjetno je vsak takšen del mogoče uporabiti v trenutni situaciji.
»Vidni« svet je pravzaprav simulacija možganov, ki se opira na lastne napovedi, nato pa se testira. Povsem enake simulacije so občutki drugih ljudi, dogodki in vsi kulturni predmeti, kot so denar, ljubezen, uspeh in neuspeh.
Vendar pa napovedi niso narejene samo na podlagi zunanjih informacij. Prav tako pomembno je, kaj se dogaja v vašem telesu – to je tisto, kar določa, kaj vam je na splošno pomembno in kaj ne.
Kako možgani izbirajo, kaj bodo iskali
Vsak trenutek možgani prejmejo informacije o virih vašega telesa. To se imenuje interocepcija in vključuje predstavitev vseh občutkov iz notranjih organov in tkiv, hormonov v krvi in imunosti.
Na podlagi tega možgani ustvarjajo afekt – občutek, ki je lahko prijeten ali neprijeten. To je nekakšen povzetek dogodkov, ki se dogajajo s telesom, in signal, ali je treba nekaj narediti ali je tako dobro.
Lisa Feldman Barrett
Afekt je nenehno prisoten skozi vaše življenje, tudi ko ste popolnoma mirni ali spite. Ko vaši možgani predvidevajo interoceptivne spremembe, doživite prijetne in neprijetne občutke, vznemirjenje in umirjenost. Afekt vas spremlja od rojstva do smrti.
Po prejemu teh informacij možgani uporabijo pretekle izkušnje in natančno napovejo, kaj je treba storiti, da bi vplivali na porazdelitev telesnih virov in vpliv sprememb. Na primer, uživanje čokoladne ploščice za napolnitev glukoze, ki se je potreba po njej povečala zaradi videza jeznega šefa ali drugega stresa.
Ti predmeti in dogodki so vaša čustvena niša. Vključuje vse pojme, ki so povezani s proračunom vašega telesa ali lahko na nek način vplivajo nanj. Prav ti dogodki sprožijo vaš čustveni odziv in vas veselijo in trpite. Ostalo ni pomembno in se ne upošteva.
Zanimivo je, da ljudje ne morejo vedno ugotoviti vzroka svojega vpliva in ga začeti dojemati kot informacijo o svetu in ne o svojem dojemanju.
To vedenje se imenuje afektivni realizem in sodnike prisili, da sprejmejo več obtožb. kazni pred kosilom in oprostilne sodbe - po in HR - zaposliti tiste, ki so prišli na razgovor v sončen dan.
"V trenutkih afektivnega realizma dojemamo afekt kot lastnost predmeta ali dogodka v zunanjem svetu in ne kot lastno izkušnjo," pravi Lisa Feldman Barrett.
Na primer, ko ste lačni, je lahko tudi dober prijatelj nadležen. V tistem trenutku boste res mislili, da je neznosen, namesto da bi ugotovili, da je vaša lakota neznosna, vaš prijatelj pa enak kot vedno.
Sredi vaše čustvene niše je vedno vaš jaz. In tako kot druge stvari, ki jih možgani ustvarjajo, tudi to ni nič drugega kot koncept.
Kako možgani ustvarijo podobo o vas
Vaš koncept sebe je produkt interakcije izkušenj, interocepcije in sveta okoli vas. Isti ti, ki te je sram govoriti v javnosti, obožuješ kavo, sovražiš jazz in trpiš za dvomom vase, nisi neka prava stvar, ampak le še ena možganska simulacija.
Lisa Feldman Barrett
Fikcija o vašem lastnem "jazu" je, da imate nekakšno trajno esenco, zaradi katere ste to, kar ste. To ni res. Predvidevam, da vaš jaz vsak trenutek rekonstruirajo prediktivni notranji sistemi, saj kategorizirajo neprekinjen tok občutkov iz vašega telesa in sveta.
Samo spomnite se, kako super se počutite, ko dobite odobritev javnosti ali uživate v prijetnih dogodkih svojega življenja. In kakšen patetičen poraženec se lahko zdite sami sebi, ko doživite intenzivno fizično nelagodje (kot je mačka) ali trpite zaradi drugega neuspeha.
Hkrati se ne spreminjate, razlikujejo se le vaše ideje.
Kako se znebiti bede neuspeha
Na podlagi vsega naštetega lahko podate nekaj nasvetov, kako se znebiti trpljenja iz kakršnega koli razloga.
Prečrtajte dogodek iz afektivne niše
V večini primerov, ko se razburite, telo v resnici ni v nevarnosti in hipotetična škoda ogroža le družbeno realnost vašega jaza.
Da nehate skrbeti, samo ne pozabite, da so razlogi za frustracije denar, plača, kariera, odnosi, sami pa ste le koncepti.
Po besedah Lise Barrett, ko nekaj kategorizirate kot »ne gre za mene«, se to premakne iz vaše čustvene niše in ima manj vpliva na razporeditev telesnih virov.
Če koncept preneha vplivati na razporeditev virov vašega telesa, ni pomembno. Ko to razumete, negativna čustva izhlapijo.
Poskusite sedaj. Vzemite nedavni neuspeh in razmislite, ali je res vplival na razporeditev virov, ogrozil vaše telo?
Najverjetneje to ni tako in skrbela vas je še ena iluzija. Ko vadite na ta način, lahko s seznama prečrtate veliko negativnih dogodkov.
Trenirajte pozitivne napovedi
Ker so napovedi vaših možganov neposredno odvisne od izkušenj, več kot je pozitivnih stvari, bolj pozitiven bo vaš pogled na svet.
Pozitivne lastnosti seveda vključujejo zmage in dober odnos drugih ljudi, vendar je pri tem ključno vaše mnenje o tem. Vsi ti zunanji dogodki samo krepijo predstavo o vašem lastnem jazu. Z lahkoto in lahkoto se počutite dobro in vredni.
Hkrati te misli niso nič bolj resnične od vašega lastnega "jaz", zato jih lahko spremenite v vsakem trenutku in ne glede na zunanje dogodke in to ne bo laž.
Ko prejmete nagrado in si mislite: "Tukaj sem," ta koncept ni nič bolj resničen kot iste misli v katerem koli drugem trenutku. Na primer, ko samo sedite za računalnikom ali prejmete opomin od nadrejenih.
Vse to so samo simulacije vaših možganov. To pomeni, da si lahko kadarkoli dobra in vredna oseba ali pa nič. Po želji. A ne pozabite, da pogosteje ko ste »bravo«, bolj se možgani navadijo na to podobo družbenega »jaz«.
Lisa Feldman Barrett
Vsakič, ko ste pozorni na pozitivne stvari, stimulirate svoj konceptni sistem, krepite koncepte teh pozitivnih stvari in jih naredite vidne v vaši miselni sliki sveta.
Če se želite v vsaki situaciji počutiti dobro, zgradite pozitivno samopodobo. Predlagam, da negujete in cenite to podobo, se je pogosteje spominjate in na vse možne načine navadite možgane na takšno vizijo.
Toda poskusite se čim prej znebiti negativnih mentalnih žvečilnih žvečil. Če se zadržujete na teh izkušnjah, pomagate možganom ustvariti in okrepiti še en primer napovedi.
Sčasoma mu postane lažje poustvariti te koncepte in jih uporabiti kot predloge za živčno dejavnost. Kot je povedala Lisa Barrett, je vsaka izkušnja, ki jo oblikujete, naložba, zato vlagajte pametno. Gojite izkušnjo, ki jo želite oblikovati v prihodnosti.
Poskrbite za svoje telo
To je zadnji in zelo logičen nasvet. Ker introcepcija neposredno vpliva na vašo samopodobo, se potrudite, da bo vaše telo srečno. Še posebej, ko trpi vaš socialni jaz.
Vsak organizem je individualen, vendar obstajajo splošne točke, ki veljajo za vsakogar:
- Jejte pravilno. Tako, da je vaše telo udobno, po jedi ne čuti lakote in neprijetnih občutkov. Prav tako poskusite ne jesti boršča s sladkorjem in se ne naslanjajte na hitro hrano - taka hrana lahko privede do bolezni in to ne bo najbolje vplivalo na vaša čustva.
- Več se premikajte. Ni vam treba telovaditi, poskusite pa dobiti dovolj kardio treninga – pogosteje se na primer sprehajajte. Telesna aktivnost ima velik pozitiven vpliv na vaše zdravje, s tem pa tudi na vaš občutek zase.
- Dovolj spanja. Spanje je zelo pomembno za zdravje možganov in celotnega telesa. Ne zanemarjajte.
- Sprostite se. Pojdite na masažo, meditirajte, izvajajte dihalne vaje, tecite, izvajajte jogo – poskusite različne načine za lajšanje napetosti in izberite svojega.
Tudi če se ne morete izogniti afektivnemu realizmu (in ne morete, vsaj v celoti), bo svet kot celota postal veliko bolj prijazen in prijeten kraj.
Za sestro z veliko otroki, napredno babico in introvertirano prijateljico: 4 ideje za tehnološko darilo, ki bo navdušilo vsakogar