Zakaj začeti novo leto z izzivom
Miscellanea / / December 30, 2021
Januarski maraton se ne razlikuje od običajnega, le da je nekoliko bolj učinkovit. In zato.
Če je novo leto za vas velik ponedeljek, od katerega želite začeti hujšati, opustite kajenje in naredite jogo, nato pa poskusite ne le izpolniti to željo pod zvončki, ampak se tudi prilegati izziv.
Posvetovali smo se s psihologom, vzeli komentarje izkušenih maratoncev in prebrali veliko literature o motivaciji in postavljanju ciljev. In zdaj smo vam pripravljeni povedati, zakaj je 1. januar res dober datum, da začnete spreminjati svoje življenje na bolje.
Kakšne so prednosti januarskih izzivov
Prednosti je veliko: hkrati je element tekmovanja in priložnost, da preizkusite, kako je ta ali ona navada vgrajena v vaše življenje. Ampak najprej stvari.
1. Dvojna motivacija
Januarja vsi naokoli govorijo o spremembah in novi stopnji v življenju. Želimo si ustvariti dobre navade, spoznati zanimive ljudi in narediti tisto, kar smo že dolgo odlašali.
Aleksandra Ermilova
Veliko ljudi novo leto povezuje s spremembo, čistega lista. Na ta praznik je tradicija ustvarjanja želja in razmišljanja o tem, kaj se je v zadnjem letu spremenilo v našem življenju.
Praksa pregledovanja in postavljanja ciljev je lahko koristna, če je resnično odzivna, vesela in navdihujoča.
Izzivi, ki so usmerjeni v redno izvajanje nekaterih dejanj, lahko postanejo pomočniki na poti v novo življenje. Na primer, če ste že dolgo želeli narediti razcepe, lahko kupite 30-dnevni tečaj raztezanja. Če so vaše sanje pisati roman, sodelujte v izzivu 1 dan - 1 stran. In če opazite, da ste začeli uporabljati preveč alkohol, potem je očitna izbira "Suhi januar".
Izzivi so lahko impulz za spremembo v življenju. S tekmovalnim duhom in podporo skupnosti disciplinirajo in motivirajo udeležence, da redno opravljajo naloge. Vse to so psihologiRazlike zunanje in notranje motivacije / Verywell Mind označena kot ekstrinzična motivacija, ki deluje z dvema občutkoma: željo po prejemu nagrade in strahom pred kaznovanjem.
Poleg tega lahko samo novo leto deluje kot nekakšna zunanja motivacija: je razumljivo izhodišče za novo, izboljšano življenje, poskus začeti iz nič. Zato vas Januarski izziv spodbuja, da svoj cilj dosežete s podvojeno vnemo.
2. prisotnost skupnosti
Številni izzivi vključujejo skupnost podobno mislečih ljudi. Najdete ga v tematskih skupinah ali na straneh vplivnežev. Tam si ljudje običajno voljno delijo potrebne informacije, se spodbujajo in pomagajo ohranjati motivacijo, ki lahko po nekaj dneh zbledi, če je izziv dolg.
Aleksandra Ermilova
Ko začnemo nov posel zase, je lažje obupati, ko se soočimo s težavami, ki se zdijo nepremostljive. V takšni situaciji nasveti in napotki ljudi, ki hodijo po isti poti, pomagajo, da ne obupamo.
In oblika izziva pogosto pomeni dnevno poročanje drugim in v tem trenutku je vključena naša družbena odgovornost.
Če v vašem informacijskem polju ne najdete nič takega, lahko sami ustvarite skupnost. To je lažje ob novem letu: ljudje imajo čas in prošnjo za spremembo. Povabite podobno misleče ljudi, da skupaj gredo skozi izziv, organizirajte podporni klepet in jokajte, če se zdi, da ste blizu spustiti se in pojej funt zvitkov.
3. Navade testne vožnje
Izziv vas bo spodbudil k razmišljanju, kako organizirati čas in prostor za njegov prehod. Ugotoviti boste morali, na primer, kje shraniti superge, kakšen inventar je potreben za dokončanje raztezanja in kateri časovni okvir se lahko sprosti za vsakodnevna opravila.
Novoletni prazniki so priložnost, da na previden in sistematičen način uvedete novo navado, saj v tem času nimate motenj v obliki dela, študija in drugih vsakodnevnih obveznosti.
Nastya Smirnova
Sodelovala je v izzivu 365 Sketches Challenge. Vsako leto sem naredil vsaj eno skico vsak dan.
V prvih nekaj tednih izziva sem razvil navade, ki so mi pomagale na poti. Najprej sem spoznal, da moram vedno imeti pri roki seznam tega, kar bi rad narisal. Drugič, s seboj imejte minimalen komplet za risanje - majhen zvezek in mini svinčnik z nekaj najljubšimi orodji. Tudi če grem v trgovino za 10 minut.
Izziv vam bo pomagal ugotoviti, kako izgleda življenje, ko vsak dan izvajate jogo ali kratek tek. In ko je končano, lahko naredite inventuro in se odločite, ali želite nadaljevati. In hkrati prilagodite cilje, ki ste si jih zastavili za naslednjih 365 dni.
Kako izbrati izziv
Brandon Burchard, avtor uspešnic o motivaciji, v svoji knjiga The Charge: Aktiviranje 10 človeških pogonov, zaradi katerih se počutite žive, ponuja nekaj nasvetov za izbiro izziva.
1. Ne jezi se
Izziv zahteva trud, čas in koncentracijo, kar pomeni, da se ne boste mogli udeležiti 10 maratonov hkrati. Izbrati morate eno področje življenja, ki se zdi pomembno za črpanje v določenem trenutku. In v skladu s tem je že določeno z izzivom.
Morda si zdaj redno želite slikati več kot sedeti razcep nogpotem bi bilo morda vredno razmisliti o 365 skicah in ne o 30-dnevnem razponu.
2. Ne izbirajte izzivov, ki si jih ne morete privoščiti
Izzivi izzivajo naša prizadevanja in zmožnosti, saj nenehno zahtevamo malo več, kot trenutno imate. Da, izbrati morate naloge, ki so zunaj vašega območja udobja. Pomembno pa je, da niso preobremenjeni.
Brandon Burchard
Ste naleteli na video igre, pri katerih se poleg prehoda stopenj težavnost ne bi povečala? Življenje je ista igra. Na primer, če ste dober govornik, vendar vedno uporabljate zapiske, jih naslednjič poskusite opustiti - to je majhen preizkus.
Vse bi bilo treba načrtovati. Ni vam treba iti s prve težavnostne stopnje na deseto – to vas samo frustrira. Bolje je, da izberete izziv, ki vam bo pomagal povzpeti s prve stopnje na drugo ali tretjo.
Če se na primer še nikoli niste ukvarjali z dvigovanjem uteži, je malo verjetno, da bi si morali pripraviti izziv, po enem tednu, katerega boste menda z eno levo roko dvignili 100 kilogramov.
3. Bodite pozorni le na tiste izzive, ki ustrezajo modelu SMART
SMART je sistem za postavljanje ciljev. Po njenem mnenju bi morali biti specifični, merljivi, dosegljivi, relevantni in časovno omejeni.
Ta tehnika pomaga pretvoriti efemerne sanje v jasne in natančne poti za dosego želenega. Se pravi, pri izbiri izziva je pomembno, da cilj ne zveni nejasno, kot »teči več«. Ta izjava je brez posebnosti, neizmerna in časovno neomejena. Bolje ga je zamenjati na primer z "teci vsak dan 15 minut."
Poleg tega, ker je izziv intenziven maraton, ne more trajati večno. Pomembno je, da ima končni datum, ki ga določite vi ali vaša skupnost.
Dejstvo, da ima poklic rok, močno motivira, da se ne ustavi: ko postane težko, je pomembno videti luč na koncu predora.
Burchard tudi ugotavlja, kako pomembno je meriti svoj napredek. Bolje je, če so to kvantitativni kazalniki: na primer, koliko kilogramov ste izgubili ali koliko kilometrov ste tekli.
Kaj je bistvo
Izzivi pomagajo črpati določeno veščino in izboljšati življenje s pomočjo sistema zunanjih motivacij. Novoletni maratoni delajo vse enako, a vas malo bolj motivirajo in vas malo bolje pripravijo, da navado vnesete v vsakdanje življenje.
Zato, če ste si že dolgo želeli dati zagon, da poskusite nekaj novega, potem je morda Januarski izziv vaša možnost.
Evgenija Daškova
Sodelovala v izzivu "Suhi januar". Že en mesec ne pijem alkohola.
Prepričan sem, da izzivi izboljšajo življenje, saj tudi če se ne spremeniš korenito, en mesec ne boš pil. To je kul. Zdaj se vsako leto udeležujem "Suhega januarja". Da, nisem popolnoma nehal piti alkohola, sem pa njegovo prisotnost v življenju zmanjšal za polovico. Ponosen sem nase!
In ne pozabite: dejavnost, izbrana za izziv, mora najprej prinašati veselje in užitek. Konec koncev, ali je vredno zapraviti svoje življenje (in novoletne praznike) za nekaj, česar si absolutno ne želite?
Preberite tudi🧐
- 7 izzivov, ki vam bodo pomagali prihraniti denar v novem letu
- Ustvarjalni izziv za fotografa 52 tednov
- 13 učinkovitih izzivov za spremembe na bolje
Za sestro z veliko otroki, napredno babico in introvertirano prijateljico: 4 ideje za tehnološko darilo, ki bo navdušilo vsakogar