Izravnavanje navzgor: superkardio s kettlebellom 10 minut
Miscellanea / / December 28, 2021
Trik je v tem, da izstrelka ne položite na tla.
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen samo iz dveh elementov:
- Trk in počep z kettlebellom - 10-krat.
- Zamah z ruskim kettlebellom - 10-krat.
10 minut izmenjujete te vaje: trk z desne, zamah, trk z leve, zamah. Bistvo je, da kettlebell ne položite na tla do konca dela.
Izberite težo izstrelka tako, da lahko zlahka izvedete 10 sunkov na pristop. Dekleta naj poskusijo 12-16 kg, fantje lahko vzamejo 16 ali 24 kg, odvisno od stopnje treninga.
Če med postopkom res potrebujete počitek, si lahko nadenete kettlebell in se rokujete. Toda poskusite se ne zadrževati. Ne pozabite, da imate vse 10 minut.
Kako izvajati vaje
Če še nikoli niste poskusili teh gibov, se prepričajte, da vadite, preden nastavite časovnik.
Trk in počep z kettlebell
Stojte z nogami v širini ramen in zgrabite kettlebell za lok. Upognite se v kolčnih sklepih in potisnite projektil med noge za zamah. Telo močno upognite, da teža poleti navzgor, in čopič zataknite v lok. Viseti mora na dnu palca, kot na kavelj, njegovo telo pa mora biti pritisnjeno na podlaket.
Popolnoma iztegnite svojo delovno roko, drugo pa odmaknite na stran za ravnotežje. Počepnite do vzporednih bokov s tlemi in se zravnajte. Krog kettlebell okoli roke in pustite, da pade pod svojo težo, nato pa projektil ovijte nazaj med noge za zamah. Ponovite od začetka.
Če je pulz izven lestvice, počivajte na vrhu vaje, ko je kettlebell nad glavo v iztegnjeni roki. V tem položaju je lažje dihati kot ko je projektil na prsih.
Ruski nihalni kettlebell
Z obema rokama primite lok, nagnite telo z ravnim hrbtom, upognite kolena in položite izstrelek med noge. Ostro se upognite v kolčnih sklepih, tako da kettlebell pošljete naprej.
Ko izstrelek zadene nivo ključne kosti, pustite, da pade po isti poti in ga znova zavijte med noge, da pridobite zagon za naslednji zamah.
Pomembno si je zapomniti, da glavno gibanje naredi nazaj in zadnjico, glavna naloga rok pa je držati kettlebell in mu ne dati pospeška. Če želite to narediti pravilno, si predstavljajte, da imate namesto ramen vrvi, na katerih visi projektil.
No, kako vam je uspelo delati brez ustavljanja?
Preberite tudi🧐
- Črpanje: 5 minut vadbe za prožno in poslušno telo
- Povišanje ravni: Vadba z utežmi vas bo znojila
- Krvavitev: pravilno obremenjujte celotno telo samo s stolom
Pišem o športu in fitnesu. CCM v dvigovanju uteži, tekmovalec v funkcionalnem večboju, ljubitelj joge in teka. S Pubmedom se potapljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Sestavim intervalno vadbo za dom in jo vedno preizkusim sama. Rada imam ljudi in želim, da bi bili vsi srečni.