Kako poskrbeti za zdravje celotne družine v hladni sezoni

Kaj se dogaja s telesom pozimi

Igranje snežnih kep, izdelovanje snežakov in deskanje na snegu je zabavno, opazovanje statistike sezonske bolezni pa sploh ni zabavno. Nekatere študije kažejo, da ljudje pozimi pogosteje zbolijo.Zakaj v hladnem obdobju pogosteje zbolimo? / "Center za higiensko izobraževanje prebivalstva" Rospotrebnadzor narašča pa tudi umrljivostZimska umrljivost in njeni vzroki / Nacionalni inštituti za zdravje v hladnih obdobjih leta. Vendar, čeprav je mraz res nevarenFenomen zimskih srčno-žilnih bolezni / Nacionalni inštituti za zdravje fenomen, ne bi smeli vsega kriviti nanj. Klobuk vas verjetno ne bo rešil pred srčno-žilnimi boleznimi, katerih epizod v nekaterih državah naraščaFenomen zimskih srčno-žilnih bolezni / Nacionalni inštituti za zdravje v zimskem času. Ko temperatura zunaj okna pade, se tlak in holesterol dvigneta.Fenomen zimskih srčno-žilnih bolezni / Nacionalni inštituti za zdravje. Zato je v hladni sezoni še posebej pomembno, da pazite

Fenomen zimskih srčno-žilnih bolezni / Nacionalni inštituti za zdravje za odčitke hrane in tonometra.

Tudi v zimskih mesecih se zračna vlaga zmanjša: suh zrak omogoča, da se patogeni razdelijo na manjše delce in trajajo dljePravi razlog, zakaj se klice širijo pozimi / BBC ostati na zraku, kar pomeni, da se poveča tveganje za okužbo z gripo. ZmanjšatiZakaj v hladnem obdobju pogosteje zbolimo? / "Center za higiensko izobraževanje prebivalstva" Rospotrebnadzor maske, pitje in socialna distanca ter redno umivanje rok lahko pomagajo.

Lahko prispeva k krepitvi imunskega sistema in zaščiti telesa pred okužbamiVitamin D / Harward T.H. Chan / Šola javnega zdravja in vitamin D. Raziskave so tudi pokazale, da lahko "sončna" snov zmanjšaVitamin D / Nacionalni inštituti za zdravje visok krvni tlak in raven holesterola – to je še posebej pomembno v hladnem obdobju. Pogosto opazimo pomanjkanje vitaminovVitamin D / Harward T.H. Chan / Šola javnega zdravja pozimi kravatoFenomen zimskih srčno-žilnih bolezni / Nacionalni inštituti za zdravje tudi s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen, hipertenzijo in srčno popuščanje.

Zakaj telo potrebuje vitamin D in kako razumeti, da ni dovolj

Vitamin D pomagaPodatkovni list o vitaminu D za potrošnike / Nacionalni inštituti za zdravje telo je sposobno asimilirati kalcij – glavni gradnik zdravih kosti. Pomanjkanje vitaminov lahko vodiPodatkovni list o vitaminu D za potrošnike / Nacionalni inštituti za zdravje do osteoporoze in rahitisa ter se tudi povečaPomanjkanje vitamina D / Nacionalna medicinska knjižnica tveganje zlomov zaradi izgube kosti. Poleg tega nekateri raziskovalci potrjujejo povezavo med pomanjkanjem "sončnega" pomočnika s tveganjem vnetja kože.Primerjava ravni vitamina D pri bolnikih z in brez aken: študija primer-kontrola v kombinaciji z randomiziranim kontroliranim preskušanjem / Nacionalni inštituti za zdravjepa tudi z nastankomPomanjkanje vitamina D pri bolnikih z depresivnimi motnjami pri mladih v Sankt Peterburgu / Osteoporoza in osteopatija št. 2/2016 depresija in razvojSezonska afektivna motnja / Nacionalni inštituti za zdravje sezonska afektivna motnja. To je lahko posledica njegovega učinka na aktivacijo serotonina.Sezonska afektivna motnja / Nacionalni inštituti za zdravje. Obstajajo tudi dokazi, da vitamin D podpiraVitamin D / klinika Mayo imuniteto in zdravje mišic ter so lahko povezane s pomanjkljivostmiVitamin D / Nacionalni inštituti za zdravje s povečano umrljivostjo za nekatere vrste raka.

Nekaterim ljudem je večja verjetnost, da jim primanjkuje vitamina.Vitamin D / Nacionalna medicinska knjižnica. Na primer, tveganje za dojenje otrok, starejših, ljudi s temno kožo in prekomerno telesno težoPomanjkanje vitamina D / Cleveland Clinicpa tudi tisti, ki trpijo za kroničnimi boleznimi. Zmanjšanje ravni vitaminov lahkoPomanjkanje vitamina D / Cleveland Clinic in nekatera steroidna zdravila, zdravila proti TB in pripomočke za hujšanje. Pozimi se lahko njegovo pomanjkanje razvije zaradi dejstva, da oseba manj pogosto hodi ven in prejme manj sončne svetlobe.

Simptomi pomanjkanja so nespecifični, zato je brez posvetovanja s specialistom in krvne preiskave težko ugotoviti, da je pomanjkanje vitaminov krivo za slabo zdravje. Pomanjkanje se lahko kaže zPomanjkanje vitamina D / Cleveland Clinic mišična oslabelost in bolečine v kosteh in sklepih, nihanje razpoloženja, stanja, podobna depresivnim, in splošna utrujenost.

Iz katerih virov lahko dobite vitamin D?

sončna svetloba

Vitamin D se običajno proizvaja v kožnih celicah pod vplivom sončne svetlobe, zato je pomembno, da gremo na sprehod kadar koli v letu. Če je mogoče, se oblecite tako, da ostanejo vsaj obraz ali roke odprti in dostopni ultravijolični svetlobi. Brez neposrednega stika kože s sončnimi žarki vitamin ne bo nastal. V tej zadevi so neuporabni tudi "sprehodi" po balkonih in delo ob oknu: ne bo šlo za dovolj svetlobe skozi steklo.Vitamin D / Harward T.H. Chan / Šola javnega zdravja.

V zimskih mesecih je bolje iti ven zjutraj, saj se UV aktivnost in njen indeks popoldan lahko zmanjšata. Toda tveganje za soočanje s primanjkljajem je celo za tiste, ki so razvili zdravo navado, da veliko hodijo. Dejstvo je, da raven proizvodnje vitamina D ni odvisna samo od aktivnosti ultravijoličnega sevanja, temveč tudi od vpadnega kota sončne svetlobe. Rusija je ena izmed držav, kjer je problem zimskega pomanjkanja sončne svetlobe nujenGlavne določbe kliničnih smernic Ruskega združenja endokrinologov za prebivalce skoraj vsehZvezne klinične smernice regije in starosti. Večina ozemlja naše države se nahaja severno od 35. vzporednika: v tem območju vpadni kot sončnih žarkov ne omogoča koži, da proizvede potrebnoZvezne klinične smernice količina vitamina od novembra do marca. In če se upoštevajo priporočila za zaščito pred soncem, se lahko učinkovitost proizvodnje vitaminov zmanjša.Zvezne klinične smernice in poleti.

Hrana

Če neposredna pot do vitamina jeseni in pozimi ni na voljo, lahko obiščete in napolnite njegovo ravnovesje s prehrano. Toda tudi tukaj so težave: vitamin je v omejenem številu živil in v relativno majhnih količinahNaravna vsebnost vitamina D v živalskih izdelkih / Nacionalni inštituti za zdravje odmerki. Še posebej težko ga je dobiti v pravi količini za ljudi, ki ne uživajo laktoze, rib in mesa, saj je vitamin prisoten v največji koncentraciji.Naravna vsebnost vitamina D v živalskih izdelkih / Nacionalni inštituti za zdravje v živilih živalskega izvora - na primer v maslu in rumenjaku. Zanimivo je, da se v različnih letnih časih vsebnost vitaminov v istih izdelkih razlikuje: na primer jajca, kupljena spomladi, lahko vsebujejo nekoliko več vitamina DNaravna vsebnost vitamina D v živalskih izdelkih / Nacionalni inštituti za zdravje kot jeseni. V mleku ga ni veliko, vendar mnogi proizvajalci proizvajajo obogaten izdelek, v katerem je koncentracija vitamina umetno povečana. In v Kanadi je potrebna sprostitev takega mleka.Naravna vsebnost vitamina D v živalskih izdelkih / Nacionalni inštituti za zdravje v zakonu. Vitamin D najdemo tudi v siru, vendar morate jesti večPomanjkanje vitamina D / Cleveland Clinic tri kilograme za dopolnitev dnevnega odmerka vitamina.

BistvenoNaravna vsebnost vitamina D v živalskih izdelkih / Nacionalni inštituti za zdravje Odmerke vitamina najdemo v ribah. Še posebej bogatoNaravna vsebnost vitamina D v živalskih izdelkih / Nacionalni inštituti za zdravje na njem jegulja, tuna, sardele, skuša in jetra polenovke. Dober vir so lahko tudi goveja jetra, sicer pa so meso in mesni odpadki po vsebnosti vitaminov precej slabši od rib. Pri izbiri mesa je vredno upoštevati, da je v pustih različicah morda manj vitaminaNaravna vsebnost vitamina D v živalskih izdelkih / Nacionalni inštituti za zdravje kot pri mastnih.

Vitamin D dobro prenaša visoke temperature, njegova vsebnost v živilih pa se med toplotno obdelavo zmanjšaNaravna vsebnost vitamina D v živalskih izdelkih / Nacionalni inštituti za zdravje nepomembno. Raziskave so pokazaleNaravna vsebnost vitamina D v živalskih izdelkih / Nacionalni inštituti za zdravje da se vitamin zadrži tudi v pasteriziranem mleku in steriliziranih izdelkih. V nekaterih primerih se njegova koncentracija med kuhanjem celo poveča. Na primer, pri cvrtju zrezka meso izgubi vlago, količina suhega vitamina v sestavi pa se samo poveča.

Zdravila

Včasih je raven vitamina težko nadzorovati le z izpostavljanjem soncu in s hrano – preveč dejavnikov pri teh zadevah ni odvisno od človeka. Severne regije s polarnimi nočmi, diete, ki izključujejo živalske proizvode, zdravstvene lastnosti, ki so dolgo nemogoče biti na neposredni sončni svetlobi - v teh in mnogih drugih primerih se lahko strokovnjaki zatečejo k predpisovanju dozirnih oblik vitamin A.

Raziskave kažejo, da je sintetični vitamin D lahko prav tako učinkovitVpliv dodatka vitamina D in časa na prostem na raven 25 (OH) D pri mladostnikih / Nacionalni inštitut za zdravje za preprečevanje pomanjkanja kot na prostem. In odkritje sintetične oblike vitamina se je ustaviloSONČNO ultravijolično sevanje IN vitamin D / Nacionalni inštituti za zdravje epidemija rahitisa v začetku prejšnjega stoletja. Priporočajo se lahko tudi zdravila z vitaminom DZvezne klinične smernice v različnih profilaktičnih odmerkih za ljudi, stare od 18 do 50 let, nosečnice in doječe ženske, pa tudi za starejše.

OBSTAJAJO KONTRAINDIKACIJE. PRED UPORABO JE OBVEZNO PREBERITI NAVODILA ALI SE POSVETOVATI S SPECIALISTOM.

Registrska številka: P N014088 / 01