Krvavitev: pravilno obremenjujte celotno telo samo s stolom
Miscellanea / / December 21, 2021
Ta vadba bo dobro delovala tako na zgornji kot spodnji del telesa, dvignila srčni utrip in črpala trebušne mišice. To lahko storite doma s stolom ali v telovadnici na klopi.
Kako narediti vadbo
Vaja zapored brez počitka:
- Stranska deska z dvigom kolen - 30 sekund v vsako smer.
- Dvig medenice z eno nogo na podstavku - 30 sekund za vsako nogo.
- Sklec in skok - 60 sekund.
- Bolgarski izpad in nagib naprej - 30 sekund na vsaki nogi.
Na koncu enega kroga počivajte 60 sekund in začnite znova. Naredite tri kroge - to bo trajalo 15 minut.
Kako izvajati vadbo
Stranska deska z dvigom kolen
Stojte v stranski deski na desni roki. Levo nogo položite na stol ali klop, desna noga pa naj bo bližje njej. Preverite, ali je telo v ravni črti od ramen do stopal.
Upognite koleno proste noge in jo vrnite nazaj. Ponavljajte 30 sekund, nato zamenjajte stran in ponovite znova.
Dvig medenice z eno nogo na podstavku
Lezite na hrbet poleg stola, upognite kolena. Roke položite ob telo. Postavite peto ene noge na rob stola, drugo nogo pa dvignite s površine in jo držite obešeno.
Dvignite medenico od tal čim višje. Spustite hrbet in ponovite. Gibanje izvajajte 30 sekund z desno peto na stolu, nato zamenjajte nogo in ponovite.
Sklece in skok
Stojte v oporo leže z oporo na stolu. Izvajajte sklece, dokler se s prsnim košem ne dotaknete roba sedeža, nato skočite na stol in se spustite po drugi strani.
Če vam pohištvo tega ne omogoča, samo skočite na sedež in se na isti strani vrnite na tla. Skoke lahko tudi popolnoma odstranite in jih nadomestite s koraki.
Bolgarski izpad in nagib naprej
Stojte s hrbtom na stolu in postavite eno nogo nanj. Roke položite za glavo.
Sedite na eno nogo. Preverite, ali sta obe medenični kosti obrnjeni naprej in da se peta ne dvigne od tal. Poravnajte, vendar ne blokirajte kolena - pustite ga rahlo upognjeno.
Nagnite telo naprej vzporedno s tlemi, se zravnajte in ponovite od začetka. Naredite 30 sekund na vsaki nogi.
V komentarje napišite, kako trenirate.
Preberite tudi🧐
- 10 vaj za celotno telo, ki jih lahko izvajate s stolom
- Vadba dneva: Peklenski intervalni kompleks z običajnim blatom
- Vadba dneva: intenziven kardio na običajnem stolu
Pišem o športu in fitnesu. CCM v dvigovanju uteži, tekmovalec v funkcionalnem večboju, ljubitelj joge in teka. S Pubmedom se potapljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Sestavim intervalno vadbo za dom in jo vedno preizkusim sama. Rada imam ljudi in želim, da bi bili vsi srečni.
5 razlogov, da na svoj seznam daril zase in za svoje ljubljene uvrstite blazino za objem beyosa enjoy