Črpanje: 5 minut vadbe za prožno in poslušno telo
Miscellanea / / December 07, 2021
Vstanite in se malo pretegnite. To vam bo všeč.
Ta majhen sklop umirjenih vaj lahko uporabite kot polnjenje ali lahko ogrevanje po delovnem dnevu.
Kako narediti vadbo
Vsak sklop vaj naredite petkrat. Če vam primanjkuje časa, lahko število zmanjšate na tri.
- Otroška poza in kobra.
- Razteg nazaj upognjenih kolen.
- Iz poze psi navzdol v pozi goloba.
- Globok izpad in obračanje telesa.
Med premikanjem ne zadržujte diha in se ne raztegnite. Premikajte se v svojem dosegu in se zabavajte.
Kako izvajati vadbo
Otroška poza in "kobra"
Sedite na pete, povežite velike prste in razširite kolena. Upognite se tako, da vaš trebuh leži v prostoru med stegni in iztegnite roke naprej. Občutite, kako se vaša ramena raztegnejo.
Nato vstanite na vse štiri, položite medenico na tla, upognite se v hrbet in iztegnite noge, tako da zadnji del stopal pritisnete na blazino. Izravnajte komolce in začutite, kako se raztezajo trebušne mišice. Če je napetost v spodnji del hrbta, rahlo upognite roke in iztegnite prsi navzgor.
Nato potisnite medenico nazaj, se vrnite na vse štiri, povežite nožne prste in se spustite nazaj na pete.
Raztezanje hrbta z upognjenimi koleni
Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami ob straneh. Upognite desno koleno in ga položite na levo stran medenice. Če se s kolenom ne morete dotakniti tal, pod njo položite zvito odejo.
Dvignite desno roko od tal in dlani združite. Nato se vrnite v začetni položaj z rokami ob straneh in si oglejte desno dlan. Naredite to petkrat, nato zamenjajte nogo in ponovite na drugi strani.
Poza psa navzdol v pozo goloba
Stojte na poudarku leže, potisnite medenico navzgor, zravnajte okončine, tako da je telo podobno obrnjenemu V. Nato upognite desno koleno in ga položite na tla pred telesom. Izravnajte levo stran in položite zadnji del stopala na blazino.
Pazite, da vam boki ne zamahnejo na stran. Z izdihom spustite telo naprej in ležite s trebuhom na stegnu. Vstanite, levo nogo položite na prst in, naslonite roke na tla, znova vstopite v pozo psa navzdol. Enako ponovite za drugo nogo.
Globok izpad in obračanje telesa
Iz položaja na vseh štirih postavite desno nogo ob desno roko in potisnite medenico naprej, pri tem pa raztegnite mišice nog. Spustite ohišje in postavite desno komolec poleg desne noge. Nato se spet zravnajte, se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani.
Napiši, kako se raztezaš. Je bilo kaj težkega?
Preberite tudi🧐
- Izravnava: 10 minut prijetnega ogrevanja in raztezanja
- Črpanje: izziv za ramena in čudovita obremenitev trebušnih mišic
- Izravnavanje: 12 minut z kettlebellom za močno in lepo telo
Pišem o športu in fitnesu. CCM v dvigovanju uteži, tekmovalec v funkcionalnem večboju, ljubitelj joge in teka. S Pubmedom se potapljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Sestavim intervalno vadbo za dom in jo vedno preizkusim sama. Rada imam ljudi in želim, da bi bili vsi srečni.