7 aminokislin, potrebnih za zdravo kožo, lase in nohte
Miscellanea / / December 03, 2021
Zakaj aminokisline za lase, kožo in nohte
Amino kislineAminokisline / MedlinePlus So organske spojine, ki sestavljajo beljakovine. In oni so po drugi strani del obloge telesa. Lasje in nohti so na primer zgrajeni iz keratina, kolagen pa je odgovoren za ohranjanje elastičnosti in mladosti kože. Brez dovolj sestavnih elementov bo telo težko ustvarilo potrebne beljakovine.
Aminokisline ljudje potrebujejo tudi za prebavo hrane, obnavljanje tkiva, zagotavljanje energije in normalno delovanje vseh organov. Sodelujejo tudi pri sintezi hormonov in delujejo kot nevrotransmiterji – snovi, ki pomagajo pri prenosu živčnih impulzov.
Človek potrebujeBiokemija, esencialne aminokisline / NCBI 20 aminokislin, od katerih jih naše telo lahko sintetizira samo. Devet esencialnih aminokislin lahko vstopi v telo samo od zunaj, zato jih imenujemo nenadomestljive. Da bi jih dobili, je dovolj, da sledite zdravi prehrani in vsak dan uživate beljakovinske izdelke – ni pomembno, ali so živalskega ali rastlinskega izvora.
7 od 20 esencialnih aminokislin je še posebej pomembnih za kakovost kože, las in nohtov.
1. Prolin
Je ena glavnih sestavin keratinaVsebnost glicina in prolina v epidermalnih, preprostih epitelijskih in lasnih keratinih pri različnih vrstah / ResearchGate in kolagenPrekurzorji prolina in sinteza kolagena: biokemični izzivi dodajanja hranil in celjenja ran / NCBI, ki je potreben ne le za ohranjanje elastičnosti kože, ampak tudi za preprečevanje krhkih nohtov ter normalnega delovanja sklepov in kit. Prolin med drugim krepiProline / PubChem miokarda in ohranja normalno delovanje srca.
Človeško telo je sposobno samo proizvajati to aminokislino. Toda včasih se lahko proces upočasni, na primer pri stresu, depresiji, povečani duševni aktivnosti ali oslabljeni imunosti. V takih primerih je vredno v prehrano dodati živila z želatino, kot so žele in žele iz mesa, juha na osnovi kosti, grški jogurt, meso, morske alge.Aminokisline v morskih algah kot nadomestni vir beljakovin za živalsko krmo / ResearchGate.
Kadar hrana ne nadoknadi pomanjkanja aminokislin, lahko pomagajo dodatki. V dnevnem odmerku kapsul "Prolin»Iz GLS PHARMACEUTICALS vsebuje 1.000 miligramov te aminokisline. Druga varianta - "kolagen"V kapsulah. Dodatek je ustvarjen na osnovi hidrolizata ribjega kolagena: po zaužitju se razgradi na aminokisline, vključno s prolinom, iz katerih lahko telo zgradi beljakovine, ki jih potrebuje.
Več o Prolineu
2. levcin
Ena izmed esencialnih aminokislin. Leucin pomagaLeucine / Medicinski center Univerze v Rochesterju ohranjajo elastičnost kože, hitreje okrevajo po vadbi in nadzorujejo raven sladkorja v krvi ter spodbujajo rast mišic.
PriporočenoZahteve po beljakovinah in aminokislinah v prehrani ljudi / WHO dnevni odmerek levcina je 39 miligramov na kilogram telesne teže. Toliko aminokislin s pravilno prehrano ne bo težko pridobiti, saj jih vsebuje10 najboljših živil z največ levcina / MyFoodData v mnogih izdelkih. Tako bodo meso (govedina in svinjina), piščanec, skuta, tuna in jajca pripomogli k zalogi levcina. Za tiste, ki ne uživajo hrane živalskega izvora, fižola, tofuja, tempeha ali soje v prahu, lahko v prehrano dodamo rjavi riž.Sestava aminokislin organskega koncentrata in izolata beljakovin rjavega riža v primerjavi s koncentrati in izolati soje in sirotke / NCBI, ajdaSkupne aminokisline v ajdi / MyFoodData, morske algeAminokisline v morskih algah kot nadomestni vir beljakovin za živalsko krmo / ResearchGate, pistacijeSkupne aminokisline v fistacijah / MyFoodData, chia, konopljina in lanena semena.
In to ni popoln seznam: levcin lahko iščete v večini živil, bogatih z beljakovinami. Če pa nimate vedno zdrave prehrane, lahko izkoristite prehranska dopolnila. Na primer v kapsulah "levcin»Iz GLS PHARMACEUTICALS vsebuje 1.000 miligramov te aminokisline.
Poiščite dodatek levcina
3. treonin
Pomanjkanje treonina vpliva na kakovost nasmeha, zdravje in mladost kože, saj je nujnoL-treonin / PubChem za proizvodnjo zobne sklenine, kolagena in elastina. Prav tako je ta aminokislina vključena v presnovo lipidov in preprečuje kopičenje maščobe v jetrih. Treonin je koristen tudi za boj proti črevesnim motnjam, blagi depresiji in anksioznosti.
Je esencialna aminokislina, zato je treba treonin zaužiti s hrano. Za normalno delovanje potrebuje telo odrasle osebeZahteve po beljakovinah in aminokislinah v prehrani ljudi / WHO 10 do 20 miligramov aminokislin na kilogram telesne teže. Iskanje10 najboljših živil z najvišjo vsebnostjo treonina / MyFoodData Treonin najdemo v govedini, piščančjih prsih, puranu, tuni, tofuju, edamamu, mleku, jajcih, zelenem grahu, bučnih semenih, morski hrani in kvinoji. Ta aminokislina je na voljo tudi v obliki prehranskega dopolnila: njena vsebnost v eni kapsuli "treonin»Od GLS PHARMACEUTICALS je 500 miligramov.
Ugotovite, zakaj telo potrebuje treonin
4. arginin
Glavni prispevek arginina k zdravju in lepoti je njegovo sodelovanjeDušikov oksid, pridobljen iz arginina: ključ do zdrave kože / ResearchGate pri sintezi dušikovega oksida. Ta spojina pomaga obnoviti kožo in ohraniti njeno mladost, poleg tega pa izboljša pretok krvi v korenine las in s tem spodbuja njihovo rast. Poleg tega arginin krepiArginin: presnova in funkcije v človeškem organizmu / PubMed imunski in prebavni sistem, ščiti pljuča, srce in ožilje ter pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi s spodbujanjem proizvodnje inzulina in glukagona.
Telo odrasle zdrave osebe samo proizvaja arginin v zadostnih količinah, poleg tega pa se ta aminokislina zaužije skupaj z beljakovinsko hrano. Najdete lahko več argininaZdruženje prehranskega vnosa l-arginina in metabolitov dušikovega oksida v serumu pri odraslih: študija, ki temelji na populaciji / NCBI v orehih, arašidih in ribah - kot je tilapija.
Včasih telo nima dovolj lastnega arginina. Morda bo potreben dodaten vir te aminokislineL-arginin / klinika Mayo za normalizacijo krvnega tlaka, uravnavanje ravni holesterola in izboljšanje delovanja krvnih žil. GLS PHARMACEUTICALS izdaja “arginin»V obliki prehranskega dopolnila, dnevni odmerek pa je 1000 miligramov – to količino vsebujejo tri kapsule.
Naučite se, kako deluje arginin
5. lizin
Še en udeleženecLizin in kolagen / PubMed sinteza kolagena. Pomanjkanje lizina lahko vodiPrehranski dejavniki in izpadanje las / PubMed ne le do poslabšanja kakovosti kože telesa in zgodnjega staranja kože, temveč tudi do izpadanja las, zmanjšanja mišične mase in slabe absorpcije kalcijaLysine / PubChem. Ta aminokislina je pomembnaXiaohong Zhu, Gad Galili. Presnova lizina se hkrati uravnava s sintezo in katabolizem v reproduktivnih in vegetativnih tkivih / rastlinska fiziologija in za ohranjanje dobrega razpoloženja: njegovo pomanjkanje lahko povzroči hitro utrujenost, izgubo apetita in moči, povečano razdražljivost.
Človeško telo ne zna sintetizirati lizina samostojno, priporočenoZahteve po beljakovinah in aminokislinah v prehrani ljudi / WHO dnevni odmerek aminokisline je 30 miligramov na kilogram telesne teže. Lizin vsebuje10 najboljših živil z najvišjo vsebnostjo lizina / MyFoodData v mesu, jajcih, stročnicah, ribah in morskih sadežih so bogati tudi kvinoja, brstični ohrovt in mandlji.
Dodatki se lahko uporabljajo tudi kot dodaten vir. Torej, v kapsulah "Lizina»Iz GLS PHARMACEUTICALS vsebuje 1.000 miligramov aminokislin, kar je več kot polovica dnevne potrebe 60 kilogramov težke osebe.
Ugotovite, zakaj oseba potrebuje lizin
6. metionin
Metionin je tudi esencialna aminokislina. Potreben je za rast in obnovo kože telesa, poleg tega pa je sposoben preprečiti prezgodnje staranje, okrepiti nohte, izboljšatiMetionin / PubChem tonus in elastičnost kože in las.
Zaradi pomanjkanja metionina se lahko pojavijo zgodnji sivi lasje. Prav tako nadzoruje proizvodnjo več pomembnih kemikalij za zdravje, vključno s tavrinom, ki ščiti srce in preprečuje brazgotinjenje žil.
Priporočena dnevna količina10 najboljših živil z najvišjo vsebnostjo metionina / MyFoodData te aminokisline na dan - 10,4 miligrama na kilogram teže. Najdete ga v mletem mesu ali puranjem fileju, tuni, tofuju, rikoti in drugih sirih, brazilskih oreščkih, špinači, avokadu, kiviju.
Metionin se nanašaZahteve po beljakovinah in aminokislinah v prehrani ljudi / WHO v skupino aminokislin, ki vsebujejo žveplo, ki vključuje tudi cistein, ki ga proizvaja človeško telo. To ni edino, kar jih združuje: metionin oskrbuje tudi žveplo za sintezo cisteina v telesu. Zato je ohranjanje normalne ravni te aminokisline izjemno pomembno. In če dieta ne kos tej nalogi, se lahko zatečete k pomoči prehranskih dopolnil. V eni kapsuli"metionin»Iz GLS PHARMACEUTICALS vsebuje 500 miligramov aminokislin.
Ugotovite, čemu je namenjen metionin
7. cistein
Ta aminokislina je esencialnaL-cistein / PubChem za proizvodnjo kolagena in biotina – vitamina B, ki pomaga uravnavati presnovo maščob in beljakovin. Tudi cistein je del glutationa, tripeptida z antioksidativnimi lastnostmi. Ščiti telo pred prostimi radikali in preprečuje oksidativni stresOksidativni stres, mitohondrijska disfunkcija in staranje / NCBI - eden od dejavnikov zgodnjega staranja.
Cistein je potreben ne le za ohranjanje zdravih las, nohtov in kože, ampak tudi za popravilo in rast mišic. Zato je še posebej pomembna za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Da bi telesu zagotovili zadostno količino aminokislin, je vredno10 najboljših živil z največjo vsebnostjo cistina (cisteina) / MyFoodData v prehrano dodajte lečo, ovsene kosmiče, sončnična semena, jajca, meso in ribe.
Če cisteina ne morete dobiti s hrano, vam lahko pomagajo prehranska dopolnila. Na primer v kapsulah "cistein»Od GLS PHARMACEUTICALS vsebuje 500 miligramov te aminokisline. Pomembno si je zapomniti, da večje ni vedno boljše. Presežek cisteina je sposobencistein poveča obremenitev ledvic in negativno vpliva na presnovo. Zato se morate pred jemanjem dodatkov vsekakor posvetovati s strokovnjakom.
Izberite Dodatki
BIOLOŠKO AKTIVNA DOPOLNILA NISO ZDRAVILA. OBSTAJAJO KONTRAINDIKACIJE. PRED UPORABO POTREBNO POSVETOVANJE.
Naslovnica: Tanya Shi / Galerija Photobank / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Shevchenko / Lifehacker