Kakšna je nevarnost sindroma odličnega študenta in kako se ga znebiti

Sindrom dosežkov je trdno prepričanje, da je ideal dosegljiv, kar vodi v kronično nezadovoljstvo in tesnobo.

Svetlana Komissaruk, doktorica znanosti in profesorica na univerzi Columbia, meni, da je tovrstni perfekcionizem še posebej značilen za generacijo »sendvič"- za ljudi, stare od 45 do 60 let. Prepričana je tudi, da se je s tem sindromom povsem mogoče spopasti.

Njena nova knjiga, Generacija sendvičev. Oprostite staršem, razumejte otroke in se naučite skrbeti zase ”je objavila založba “Bombora”. Z njegovim dovoljenjem Lifehacker objavlja odlomek iz 11. poglavja, ki obravnava sindrom dosežkov.

---

Če boste to mirno ugotovili, potem perfekcionizem in pozornost do ocene drugih ni tako slaba. Odlični učenci se pošteno in hitro odzovejo na konstruktivno kritiko in prevzemajo odgovornost za napake. S takšnimi ljudmi je priročno in zanesljivo. So obvezni, začeto delo pripeljejo do konca, niso arogantni in ne narcisoidni. Delujejo dostojno, pozorni na potrebe drugih. Na splošno skoraj popolno. Zakaj bi to spremenili?

Težava je v tem, da je v duši takega odličnega študenta večni turobni dvom vase, samokritičnost in nenehni strah pred izpostavljenostjo: »Če drugi so vedeli samo kdo sem v resnici, ne bi hoteli imeti opravka z mano in ostal bi gol, kot tisti kralj v pravljici Andersen. Kaj pa, če ne zmorem? Mogoče je bolje, da ne začnete? Moja zmaga je res nič, obema je res uspelo, moje dosežke pa je mogoče enostavno in hitro razvrednotiti. Sam s tem amortizacija Z lahkoto se spopadem, ne da bi čakal na izpostavljenost... "

Kaj lahko rečeš tukaj? Ljudje, ki so idealni v očeh drugih, v sebi, sami s seboj, se lahko počutijo zelo slabo. In z redkimi izjemami nezadovoljstvo s samim seboj postane kronično.

Vendar pa je tu dobra novica: kako se spopasti s sindromom odličnih študentov in nizka samozavest potrebno je, delati samo s sabo - ta naloga je v naši moči. Navsezadnje govorimo o notranji spremembi, ki je v celoti odvisna od nas. Nihče nam ne bo dal odrešitve, kot pravijo. Kaj pa, če smo dovzetni za sindrom odličnih študentov in nam to zastruplja življenje?

Začeti morate s paradoksalnim korakom. Začeti morate s popolnim strinjanjem z našimi notranji kritik, češ da imamo kaj izpostaviti in da sploh nismo tako popolni, kot se zdi... prav. Sprejmite, da res nismo odlični učenci. Ne delamo vse od sebe. Leni smo, sekamo vogalov, kršimo standarde in ne sledimo. Samo ljudje smo.

Poskusite to povedati sami sebi na glas (po možnosti brez dodatnih ušes). Kaj se dogaja s tabo? Morda čutite strah. Morda se boste želeli prepirati in opravičevati. Morda boste izgubili srce in padli boste v malodušje in brezbrižnost. To je vse normalno. To je vaša reakcija na vašo oceno. Tukaj lahko in morate nekaj spremeniti. Ni odvisno od nikogar drugega, samo od vas: dvigniti svojo samopodobo in mirno reagirati na svojo nepopolnost.

Radikalno sprejemanje Več o tehniki radikalnega sprejemanja: Linehan M. Kognitivno vedenjska terapija za mejno osebnostno motnjo. Kijev: Williams, 2020 to, da si samo človek, s svojimi ščurki, lenobo in nepopolnostjo, je prvi in ​​glavni korak pri premagovanju sindroma odličnega študenta. Posvojitev kar se včasih izkaže za C. Da včasih delaš napake. Včasih velike napake. In morda se bodo ponovile. Ker si samo človek.

Toda kako se potem znebiti običajne želje, da bi vse naredili ob petih, ki tako zelo boli in muči? Kako prenehati segati na prste in se postaviti na polno nogo? Ni se treba znebiti želje, da bi delali popolnoma dobro. Iz vseh svojih vlog in nalog morate izbrati točno tisto, ki resnično zahteva perfekcionizem.

Navsezadnje si vsi seveda želimo svojega zdravnika, financerja, arhitekta ali pilota videti le kot perfekcionista. A hkrati nikomur ni treba biti v vsem odličen učenec! Vsak lahko izbere svoje bitke. In tam je, da usmerite vsa vaša prizadevanja in si dovolite znižati letvico na drugih področjih. In nič se ne bo zgodilo.

In samozavest na področju, ki je za nas pomembno, se bo zasluženo dvignila. Navsezadnje to ni potrebno uspeti povsod in naenkrat. Mimogrede, lahko spremenimo tudi izbiro področja, v katerega moramo zdaj odriniti, vse ostalo pa pustimo ob strani. To je naša odločitev, naša ocena, zato je tudi odvisna samo od nas. Ne glede na to, kaj nam govorijo tisti okoli nas in ne glede na to, kakšna gnila jabolka so nam metali.

Če si boste dali pravico do napak, boste postopoma postali prijaznejši do sebe. Postali boste bolj prizanesljivi do svojih slabosti in pomanjkljivosti. Druge pritegnejo takšni ljudje in sploh ne kronični odlični dijaki. Konec koncev, poleg osebe, ki priznava svoje pomanjkljivosti in si dovoli napako, tudi ne moremo stati na prstih in si ne prizadevati za popolnost. Bodite tudi resnični, ne kartonski primerki zmagovalcev s sovjetskega pionirskega plakata.

Vaši otroci vam bodo bolj umirjeni pripovedovali o svojih neuspehih, saj bodo razumeli: to imajo vsi, tudi njihovi starši. Vaša hči namesto dednega občutka dolžnosti in anksioznost, bo po iznajdljivem izrazu Winnicotta postala "dovolj dobra mama". Ta izraz je prvi uvedel čudoviti otroški psiholog in zdravnik Donald Woods Winnicott. cm. njegova knjiga "Mali otroci in njihove matere" (Moskva: Založba Klass, 2016) . Morda nima vedno popolnega reda, kot ste nekoč vi. Bo pa dovolj spala, medtem ko otrok spi, in ga bo vzela v naročje in se ga veselila. In otrok bo čutil, da je mati mirna in da je svet varen. Šele s tem, ko bomo prepoznali svojo nepopolnost in se ji sprijaznili, bomo dokončno nehali podedovati sindrom odličnega študenta.

Svetlana Komissaruk podrobno analizira vse vidike življenja predstavnikov generacije "sendvič" in daje praktične nasvete, ki temeljijo na izkušnjah in sodobnih psihološko raziskave.

Za nakup knjige