Kako se začeti ukvarjati s športom z vso družino in ne prenehati v enem mesecu
Miscellanea / / November 27, 2021
Najti zanimivo disciplino ni dovolj.
Anton Golotsutskov
O začetku se pogovorite s svojo družino
Poskusite svoji družini razložiti, da biti skupaj ni slaba ideja. Ne le izboljšajo zdravje, ampak tudi zbližajo ljudi, dajejo vsem prijetna čustva. In lažje se je držati urnika, ko nisi sam.
Postanite zgled svoji družini
Če ljubljeni ignorirajo vaše predloge ali se izogibajo kakršni koli telesni dejavnosti, poskusite začeti sami. Pozitiven primer je lahko tudi nalezljiv.
Še bolj učinkovito bo, če prosite svojo družino, da postane podporna skupina: vi tek, in se počasi igrajo ali sprehajajo. Ekipni športi so še lažji: nekdo bo zagotovo želel vreči žogo z vami. In tam že ni daleč od aktivnega treninga.
Izberite pravi šport
Ko so vsi pripravljeni na vadbo, naredite seznam športov, v katerih uživa vsak družinski član. Verjetno se bodo nekatere možnosti prekrivale – in tukaj je treba začeti. Če križišč ni ali jih je, nasprotno, preveč, lahko discipline razvrstite z glasovanjem. Če je idej malo, vam ni treba skrbeti: medtem ko preizkušate tiste, ki so, se lahko pojavijo nove.
Ko se odločite za seznam in se dogovorite, kje začeti, se splača obiskati testno uro. Če je vsem všeč, super, lahko preidete na redne treninge. Če ne, poskusite z naslednjim korakom. In z dvoumnimi vtisi ne bo škodilo, če raziščete podobne možnosti. Na primer, če se vam zdi tenis na travi težaven, a zanimiv, lahko greste na badminton.
Tako boste s poskusi in napakami našli pravi šport.
Načrtujte svoje razrede
Za začetek poskusite ustvariti urnik za teden ali mesec. Razmislite o službi, šoli, gospodinjskih opravilih in si zagotovite čas za počitek. Pomembno je, da določite vsaj eno ali dve okni na teden in začnete vaditi: postopoma se bo oblikovala navada.
Priporočam jutranjo vadbo, da poživite in vzpostavite pravo miselnost za dan. To je dobro, če vam ni treba nikamor potovati in se pripravljati dlje časa. Na primer, za skupni tek je dovolj, da zgodaj vstanemo in gremo skupaj ven. Doma lahko skupaj izvajate gimnastiko ali jogo.
Druga možnost je usposabljanje v vikendi. Tudi če je veliko gospodinjskih opravil, si bo vsak zagotovo uspel izrezati uro za šport. No, ali nekaj ur, če želite razširiti nabor dejavnosti in iti v telovadnico, skupaj igrajte nogomet ali plavajte v bazenu.
Kombinirajte športe
Ko uspete prve ure integrirati v urnik in jih nenehno obiskovati, lahko razmišljate o novi disciplini. Če kombinirate vaje, se ne bodo spremenile v rutino, razvoj mišic in veščin pa bo bolj harmoničen. Na primer, plavanje je dobro za mišični steznik in košarka uči timskega dela.
Ne pozabite, da je pomembno, da ne pretiravate. Če menite, da je treba opraviti preveč, je bolje odstraniti nekatere dejavnosti.
Vodite dnevnik dosežkov
ta dober način ostanite motivirani. Po eni strani se zabeležijo vsi uspehi in napredek postane viden, po drugi strani pa želim doseči več, da bi naredil nov vpis v revijo.
Označite izhodišče — začetni rezultati za vsakega družinskega člana. In nato mesečno posodabljajte podatke.
Poskusite zapisati tudi majhne dosežke, postali bi razlog za ponos in pohvalo. In ob koncu meseca lahko primerjate stare in nove kazalnike, se veselite uspeha in celo organizirate manjša praznovanja s predstavitvijo majhnih daril. Tako se bo delo na rezultatih spremenilo v prijetno igro.
Podprite drug drugega
To velja za vsa področja življenja, šport ne bo izjema. Podpora je lahko fizična in moralna. Na primer, če otroku ne uspe dvigni, lahko začnete skupaj izvajati vaje za krepitev rok in hrbta ali pa dodate elastične trakove, da zmanjšate težo in olajšate nalogo. In lahko govorite tudi o svojih neuspehih in tako pokažete, da imajo vsi težave, a se jim je res mogoče spopasti.
Spremljajte obremenitev
Bodite pozorni na stanje sorodnikov, zlasti otrok. Če so po pouku letargični, dolgo ne morejo zajeti sape, niso razpoloženi, potem najverjetneje obremenitev previsoko in ni dobro. V tem primeru je vredno zmanjšati število pristopov, čas treninga ali narediti daljše odmore.
Če se boste preveč utrudili, vadba ne bo imela koristi, želja po vadbi pa bo kmalu izginila tudi pri navdušencih.
Včasih preskočite tečaje
Nič hudega se ne bo zgodilo, če boste to počeli vsaka 1-2 meseca. Ti odmori so nujni, da ostanete motivirani in ne utrujeni. Ko je eden ali več družinskih članov preleni, da bi šli na vadbo, dovolite sebi in njim, da se sprostite in preskočite razred. Preživite svoj prosti čas drugače: pojdite v kino ali kavarno, se sprehodite po parku ali se dogovorite za večer namizne igre.
Glavna stvar je, da odsotnost z dela ne postane navada. Počitek je dober, pomembna pa je tudi disciplina.
Preberite tudi🏃♀️⚽️🎾
- "Nočem iti v telovadnico": zakaj izpuščaš vadbo
- Koliko telovadite, da boste zdravi
- 5 stvari, ki jih morate upoštevati pri izbiri športnega dela za svojega otroka
Črni petek: Kaj morate vedeti o razprodajah na AliExpressu in drugih trgovinah