Preprostih nasvetov, ki vam bo pomagal postati "Ševa"
Nasveti / / December 19, 2019
Ne morete se prisiliti, da vstaneš zjutraj? V tem primeru, ste prišli v priročnih nekaj koristnih nasvetov, ki vas bo spremenila v šalo
Ste se kdaj vprašali, zakaj si lahko sedi do 2 uri zjutraj, medtem ko so oči vašega prijatelja zlepiti skupaj ob 10. uri? Bistvo interno uro, in MD Tracey Marx meni, da jih lahko spremenite.
Biološka ura večine ljudi, še 24 ur, vendar nekateri od nas je lahko več. To je razlog, da so "sove" ne utrujeni ponoči in lahko ostane buden najdlje.
Obstaja nekaj preprostih stvari, ki vam bo pomagal, "sove" vlak si bolj aktiven zjutraj kot ponoči.
Trim dan za eno uro
Če želite vstati zgodaj, zmanjša svoj seznam nalog, ki jih sprostiti 1:00 v večernem času. Morda je treba premakniti nekatere težave naslednji dan ali prestaviti svojo dnevno rutino, ampak rezultat je vredno.
zajtrkovati
Biti aktivni zjutraj, skodelica kave, ne bo dovolj. Energize pomoč zdrav zajtrk bogat z beljakovinami.
Po zbujam naše presnove in krvnega sladkorja ravni so na najnižji ravni in okrepiti temeljne procese v telesu, potrebujemo zdrav zajtrk.
Rebecca Scritchfield, strokovnjak za prehrano
Rebekki zajtrk je sestavljen iz beljakovin, sadja ali zelenjave in celih zrn. Ena od različic — Grški jogurt, jagode in granola. Tudi, če si ne morete predstavljati svoje jutro brez kave, dodamo mleko — bo obogatilo svojo pijačo s kalcijem in beljakovin.
Pomislite nagrado
Velika motivacija narediti nekaj, kar ni zelo zaželeno, — Nagradite se za vaš trud. To je lahko karkoli ti je všeč, kot dodatno skodelico kave zjutraj, slasten zajtrk ali branju vaše najljubše knjige. Na splošno, vse, kar vam prinaša užitek. Bodite si hvaležen za to, da organizirani dober začetek.
Inspire sami
Vi ne želite, da bi dobili največ, boste morali to storiti.
Takoj, ko se zbudite, se vprašajte, kaj boste dobili od njega, in kaj dobrega bo naredil danes (lahko kratkoročne obveznosti lahko izpusti). Pozitiven odnos in predvidevanje nekaj prijetnega — tukaj je tisto, kar potrebujete.
Vključijo v telesno vadbo zjutraj
Študije kažejo, da vajo pred zajtrkom kuri več maščob in spodbuja hujšanje. Ampak to še ni vse. Jutranja telovadba ali tek lahko spremeni jutro v zares aktivni čas dneva. V pouku ste povečali telesno temperaturo in adrenalin, bremenitev, ki je dovolj za nekaj ur po vadbi.
vklop luči
Naši možgani so občutljivi na svetlobo in temperaturo, tako da bo dodatno osvetlitev zjutraj zbudiš hitreje. Takoj, ko se zbudiš, takoj odprite zavese ali pa na fluorescentno.
Zaspal v tišini
Za enkrat ne sedeti pozno zvečer pred spanjem, ne obrnejo na radiu ali televiziji v večernih urah, in Namesto, ustvariti mirno vzdušje, ki vam bo pomagal, da se pomiri in pripravi za spanja.
Seveda, ti nasveti niso recept za hitro in enostavno obrnejo na "sova" v "Ševa". Ampak, če ste pripravljeni spremeniti svoje navade, bodo te preproste stvari, ki vam pomaga narediti prvi korak v smeri svojega cilja.
Imate kaj za dodati na seznam? Z veseljem vam bomo, da poznate svoje izkušnje v komentarjih.