Kaj je PAI v pametnih urah in ali se je vredno osredotočiti na ta kazalnik

Kaj je PAI

PAI (Personal Activity Intelligence) je indeks telesne dejavnosti, ki meri, ali se dovolj gibate, da ostanete zdravi in ​​podaljšate življenje.

Razvit je bil algoritem za izračunInteligenca osebne dejavnosti (PAI) / Norveška univerza za znanost in tehnologijo na Norveški univerzi za znanost in tehnologijo in implementiran najprej v fitnes sledilnik Mio Slice, nato pa na linijo modelov Amazfit ter nekatere druge zapestnice in pametne ure s stalnim sledenjem impulz.

Za razliko od običajnih receptov, kot je 10 tisoč korakov na dan ali 150 minut kardio aktivnosti na teden, PAI vam omogoča, da določite stopnjo gibanja bolj individualno - na podlagi srčnega utripa (HR) določene osebe, njegove telesne oblike in drugih opcije.

Kako se izračuna PAI

PAI se izračuna na podlagi srčnega utripa in se prikaže kot skupno 7 dni. Konkreten algoritem za izračun je skrivnost, vendar je načelo njegovega delovanja preprosto: pogosteje ko srce bije, več točk PAI lahko zaslužite.

Tako je stopnja dodajanja PAI predvsem odvisna od intenzivnosti vadbe. Hkrati pa sploh ni pomembno, kaj točno počnete - hodite, tek, dvignite mreno ali se pohitite po hiši s krpo v rokah.

Idealna vrednost PAI je 100 pipov.

Hkrati pa je nemogoče v enem dnevu zaslužiti več kot 75 točk, tudi če tečeš maraton. To se naredi namenoma, da bi se ljudje vsaj dvakrat na teden preselili.

Sicer pa indeks aktivnosti zagotavlja popolno svobodo. Vsak dan lahko telovadite 8-10 minut ali pa se dogovorite za dva ubijalska 20-minutna intervala, preostanek časa pa se premikate samo iz hladilnika na kavč - in še vedno dobite 100 PAI.

Ker je srčni utrip neposredno povezan s težo in stopnjo treninga, se bodo kazalniki od osebe do osebe razlikovali.

Na primer, srčni utrip profesionalnega tekača med lahkim tekom se lahko poveča na približno enak način kot pri neaktivni osebi z prekomerna telesna teža s preprosto hojo. In PAI se jim bo štel enako.

Poleg tega, ker se srčni utrip med aktivnostjo zmanjšuje z naraščajočo kondicijo, se boste sčasoma morali več gibati, da boste dobili enak PAI na teden.

Kaj vpliva na količino aktivnosti na teden

Znanstveniki so preveriliB. M.Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) za preprečevanje srčno-žilnih bolezni in spodbujanje telesne dejavnosti / The American Journal of Medicine Algoritem PAI, ki uporablja več tisoč zdravstvenih informacij Norvežaniživi v okrožju Nur-Trøndelag. Podatki so bili zbrani večkrat: najprej v letih 1984-1986, nato pa od 2006 do 2008.

Z uporabo teh informacij so znanstveniki določili stopnjo fizične navade ljudi – koliko so se gibali, kako pogosto in kako intenzivno so to počeli – ter izračunali približen PAI za vsak teden.

Izkazalo se je, da so moški in ženske s PAI 100 v primerjavi z ljudmi z ničelno aktivnostjo 17 % in 23 % manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja (KVB) in 13–17 % manjše tveganje za smrt zaradi razlogov.

Znanstveniki ocenjujejo, da ljudje s PAI 100 živijo v povprečju 4,7 leta dlje kot neaktivni ljudje z indeksom 0.

Približno enako je bilo ugotovljeno v analiziJ. Naumanabc, X. Suid, C. J.Lavie. Inteligenca osebne dejavnosti in umrljivost - Podatki iz Longitudinalne študije Centra za aerobico / Napredek pri boleznih srca in ožilja podatki 56 tisoč Američanov za 14 let. Tu je PAI 100 podaljšal življenjsko dobo ljudi v povprečju za 4,2 leta.

Poleg tega se je verjetnost smrti zaradi KVB ali drugih razlogov zmanjšala ne glede na starost, zgodovino kajenja, hipertenzijo, prekomerno telesno težo in obstoječe težave. 1. Inteligenca osebne dejavnosti in umrljivost pri bolnikih s srčno-žilnimi boleznimi: študija HUNT
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Učinek spremljanja inteligence osebne aktivnosti (PAI) v vzdrževalni fazi srčne rehabilitacije: ocena mešanih metod / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volume
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Inteligenca osebne dejavnosti (PAI), sedeče vedenje in združevanje kardiovaskularnih dejavnikov tveganja - študija HUNT / napredek pri boleznih srca in ožilja s srcem in sedeči način življenja.

Zanimivo je, da vrednosti nad sto niso prinesle dodatnih koristi za ublažitev tveganj, čeprav niso povzročile škode. Tako PAI 100 odraža idealno količino gibanja za zdravje.

Ali naj se osredotočim na ta indikator PAI?

Metodologija za izračun PAI ni bila preizkušena v dolgoročnih randomiziranih študijah, ampak z analizo podatkov, zbrani v določenih obdobjih v preteklosti, zato se lahko rezultati precej razlikujejo od realnost.

In tudi če je algoritem dejansko popoln, lahko pripomočki zmanjšajo natančnost. Fitnes sledilci dobro spremljajo vaš srčni utrip v mirovanju in med gibanjem lahko podceniti kazalnik za 6-11%.

Kljub temu se zdi, da je PAI dobro orodje za oceno stopnje telesne aktivnosti. Tudi če se znanstveniki zmotijo ​​ali pretiravajo z natančnostjo nove metrike, vam dodatno usposabljanje ne bo škodilo, želja po ogledu cenjene stotke pa bo dober vir motivacije.

Kje spremljati količino dejavnosti

Ta funkcija je na voljoKatere naprave so podprte? / Zdravstvena podpora PAI v fitnes sledilnikih in urah Fitbit in Amazfit. Svoje zdravstvene izdelke lahko spremljate tudi z aplikacijo PAI Health z uporabo naprav Apple Watch in Polar v načinu vadbe.

Nova tehnologija se je pojavila v zapestnicah Xiaomi Mi Pas 5 in 6, vendar še niso sinhronizirani s PAI Health. Podatke si lahko ogledate na samih napravah ali v aplikaciji Mi Fit.

V prihodnosti načrtuje PAI HealthAli bo PAI deloval z mojo napravo? / Zdravje PAI dodajte možnost prenosa podatkov iz Google Fit, Samsung in Xiaomi Mi Band, vendar zaenkrat v aplikaciji ni takšnih možnosti.

Koliko časa traja, da dobite 100 PAI

V raziskavahB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) za preprečevanje srčno-žilnih bolezni in spodbujanje telesne dejavnosti / The American Journal of Medicine ugotovil, da je za dosego 100 točk dovolj, da se premikate 40 minut pri srčnem utripu približno 160–170 utripov na minuto ali 60 minut pri 150–160 utripih na minuto.

Poleg tega je manj intenzivna dejavnost, dlje bo trajalo delo, da se pridobi zahtevana količina PAI.

Na primer, 2,5 ure lahke vadbe s srčnim utripom približno 130 utripov na minuto bo prineslo le 38 točk, medtem ko ena intervalni trening 20 minut pri srčnem utripu približno 170 utripov vam bo pomagal pridobiti 50 ali več PAI.

Ker se indikator izračuna na teden, vas nihče ne moti, da na kakršen koli način kombinirate vadbe različnih intenzivnosti.

Poleg tega si ni treba takoj prizadevati za 100 točk in se zateči k izčrpavajoče obremenitve. Za tiste, ki nimajo navade telesne dejavnosti, bo že 50 PAI pravi dosežek in plus za zdravje in dolgoživost.