Črpanje: izziv za ramena in čudovita obremenitev trebuha
Miscellanea / / November 23, 2021
Za tiste, ki lahko naredijo 10 sklec na niz in se ne bojijo stati na rokah.
Ta kompleks bo odlično obremenil celoten ramenski pas in mišice jedra brez kakršne koli opreme. Za dokončanje je dovolj, da poiščete prosto steno.
Kako narediti vadbo
Naredite naslednje gibe:
- Sklece z dotikom stene - 8-krat.
- Skočite z nogami na steno - 10-krat (5 v vsako smer).
- Preboj v steno - 8-krat.
- Plank z nogami na steni - 20-30 sekund.
- Dotik bokov v stoji na rokah - 6–8 krat.
Med vajami počivajte 60-90 sekund. Izvedite 2-3 kroge, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
Kako izvajati vadbo
Sklece z dotikom stene
Stojte od blizu, ležite ob steni, obrnjeni proti njej. Izvedite sklece, nato položite roke na steno in se nato na enak način vrnite na tla.
Skočite z nogami na steni
Počepnite s hrbtom ob steno. Z nasloni na roke skočite z nogami na steno in se nato vrnite na tla, medtem ko telo obračate v desno, dvignite desno roko in iztegnite levo nogo naprej. Ponovno se vrnite v začetni položaj in naredite skok z nogami na steno. Enako ponovite na drugi strani.
Preboj v steno
Stojte od blizu. Izmenično postavljajte noge na steno in na roke se približujte, dokler se ne znajdete v drži. Vrnite se in ponovite.
Deska z nogami na steni
Stojte pokončno s petami ob steno, stopala postavite nanjo. Napnite trebušne mišice in zadnjico, pazite, da spodnji del hrbta ne pade dol. Držite palico tako dolgo, kot lahko. Če padete pred 20 sekundami, nadaljujte z nogami na tleh.
Dotik bokov v stojalu za roke
Stojte v oporo za roke obrnjeni proti steni. Izmenično odtrgajte roke, se dotikajte bokov in jih vračajte nazaj. Če ta vaja še ni mogoča ali se bojite odstraniti eno roko, preprosto naredite stojalo na rokah 20-30 sekund.
Napišite, kako se počutite glede kompleksa. Vam je uspelo opraviti vse vaje?
Preberite tudi🧐
- Chaturanga Dandasana: Kako narediti pozo osebja za lepe roke in močan trebušne mišice
- Izravnavanje: kul kompleks za dobro držo in zdrava ramena
- Vadba dneva: sklece in deske, ki jih še niste poskusili
Pišem o športu in fitnesu. CCM v dvigovanju uteži, tekmovalec v funkcionalnem večboju, ljubitelj joge in teka. S Pubmedom se potapljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Sestavim intervalno vadbo za dom in jo vedno preizkusim sama. Rad imam ljudi in želim, da bi bili vsi srečni.
Črni petek: Kaj morate vedeti o razprodajah na AliExpressu in drugih trgovinah