Zakaj se na treningu ne bi smeli ukvarjati s tem, kaj jeste

Ko jeste, porabite kalorije. Ko se ukvarjate s športom, jih zapravite. Če se torej ne morete upreti uživanju visokokalorične hrane, morate več telovaditi.

Ta sklep je videti logičen, vendar lahko vodi do žalostnih posledic: pojav odvisnosti od vadite ali, nasprotno, razvijete odpor do športa, poškodb in poslabšanja motnje hranjenja obnašanje.

Spodaj bomo razložili, zakaj se ne bi smeli odpraviti na tek, da bi dobili dodatno rezino pice.

Odvrača pozornost od glavne težave – motenj hranjenja.

Šport in fitnes lahko nekoliko povečata vašo porabo energije, vendar je glavni razlog za toW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Meta-analiza zadnjih 25 let raziskav o izgubi teže z uporabo diete, vadbe ali diete in vadbenih intervencij / International Journal of Obesity Volume prehranjevalno vedenje prispeva k izgubi in vzdrževanju telesne teže.

Najprej se morate soočiti s tem, zakaj zaužijete več. kalorijkot je potrebno. "Oddelava" prav tako ovira, da bi se spoprijeli s tem problemom in vzpostavili hrano.

Človek se prenajeda, nato zavije kroge po stadionu in verjame, da je odkupil svoj greh in je vse v redu. Do naslednjega odmora.

Poleg tega je neučinkovita tudi želja, da bi s treningom pokrili pojeto. Naše telo imaH. Pontzer, R. Durazo - Arvizu, L. R. Dugas. Omejena skupna poraba energije in presnovna prilagoditev telesni dejavnosti pri odraslih ljudeh / trenutna biologija zgornja meja telesne aktivnosti, ki pomaga porabiti več energije na dan. Če preseže to raven, telo začne varčevati.

Z drugimi besedami, če med vadbo porabite več kalorij, se vaše telo začne zmanjševati.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Vpliv izgube teže zaradi aerobne vadbe na komponente dnevne porabe energije / Medicina in znanost v športu in vadbi stroški za druge naloge - na primer za glavno metabolizem. In to je glavna "postavka odhodkov", za kateroKurjenje kalorij brez vadbe / Harvard Health dve tretjini vse energije.

Namesto da zažigate odvečne kose v dodatni vadbi, poskrbite, da ne bo več kosov. Preizkusite metodo premišljeno prehranjevanje ali se prijavite k terapevtu za zdravljenje motnje hranjenja.

In šport spremeni v kazen

Šport in fitnes brez prehranskih premislekov ne bosta privedla do pomembne izgube teže. Toda izguba teže ni edini razlog za več gibanja v vsakdanjem življenju.

Telesna aktivnost ščiti 1. Telesna dejavnost / Svetovna zdravstvena organizacija
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. Ali telesna dejavnost podaljša pričakovano življenjsko dobo? Pregled literature / Časopis za raziskave staranja od visokega krvnega tlaka in bolezni srca, sladkorne bolezni in nekaterih vrst raka, pomaga izboljšati duševno zdravje in počutje ter celo podaljšuje življenje.

A vse to zadeva redno dejavnost – tisto, ki je prešla v navado. Za oblikovati tak, moraš se zaljubiti v tečaje in se ne vrgati s treninga zaradi krivde zaradi dodatnih kalorij.

Pozneje, tudi če izboljšate svoje prehranjevalno vedenje in izgubite odvečne kilograme, vam lahko negativne pretekle izkušnje preprečijo ukvarjanje s športom, vam vzamejo veliko užitkov in več let življenja.

Poveča tudi tveganje za poškodbe.

Naše telo je ustvarjeno za gibanje. Ima pa svoje omejitve glede telesne aktivnosti.

Če se telo nima časa prilagoditi obremenitvi, se pokvari. Zato profesionalni šport vedno vključuje periodizacijo - načrt usposabljanja, pri katerem se resen stres izmenjuje z lahko aktivnostjo za okrevanje.

"Delovanje" ne pomeni periodizacije. Ko so se prenajedli, potem so tekli.

Na primer, en teden oseba skoraj ne telovadi, ker je apetit normalen. Nato sledi vrsta stresnih dni, hujšanje se pokvari, se vrne naprej prepovedana živila in kot nadomestilo teče 50 kilometrov na teden.

Ta obremenitev se morda zdi nepomembna ali vsaj znosna. Morda bo to celo prineslo užitek: oseba se bo počutila dobro, se bo pomirila za krivdo in zadušila strah pred izboljšanjem.

Samo tukaj sklepi in mišice ne skrbijo za moralne muke. Če so deležni večjega stresa, kot ga lahko prenesejo, so poškodovani.

Kronična preobremenitev lahko povzroči utrujenost in pretreniranostJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Sindrom pretreniranosti / Športno zdravje. Posledično bo oseba bodisi izgubila možnost vadbe, bodisi bo kljub bolečinam in utrujenosti s tem nadaljevala, kar bo njegovemu telesu povzročilo še večjo škodo.

Da ne bi padli v to past, naredite program treninga in ne odstopajte od njega. Pa naj gre za vadbo moči v fitnesu oz doma, tek ali drug kardio, vaš tedenski obseg aktivnosti naj določa načrt in ne vaše razpoloženje in količina hrane, ki jo zaužijete.

Če uporabljate dejavnosti kot način za zmanjšanje apetita, pojdite na sprehod med počitkom – to je zagotovo.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Poškodbe, povezane s telesno dejavnostjo pri sprehajalcih in tekačih v longitudinalni študiji aerobnega centra / Clinical journal of sport medicine ne poškoduje sklepov in mišic.

In lahko preraste v kompulzivni trening.

To je odvisnostM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Kompulzivna vadba: povezave, tveganja in izzivi / Psihološke raziskave in upravljanje vedenja, v katerem človek dobesedno ne more živeti brez treninga, se ukvarja prepogosto in v velikih količinah. Glede na raziskaveM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Kompulzivna vadba: povezave, tveganja in izzivi / Psihološke raziskave in upravljanje vedenja, to nezdravo ljubezen do športa opazimo pri 39–48 % ljudi z motnjami hranjenja.

Ta težava se pogosteje pojavlja pri mladostniki in mladih odraslih, zlasti žensk. Kombinira se z nizko samopodobo, tesnobo in zavračanjem lastnega telesa.

Ljudje, ki so podvrženi tej odvisnostiM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Razjasnitev odvisnosti od vadbe: diferencialna diagnoza, sočasne motnje in faze odvisnosti / Mednarodna revija za raziskave okolja in javno zdravje:

• Povečajte količino vadbe, da se počutite evforično ali proslavite nov dosežek
• če je nemogoče vaditi, čutijo tesnobo, razdražljivost, težave s spanjem;
• nezmožnost zmanjšati ali prenehati z vadbo za določen čas;
• ne more se držati načrtovanega načrta, nenehno presegati število premikov;
• porabite veliko časa za trening – za to, za pripravo nanj ali za okrevanje po stresu;
• sodelovati na račun dela, študija, komunikacije s prijatelji in družino ter drugih zadev;
• še naprej trenirajo, tudi ko se zavedajo, da je to škodljivo za zdravje, psihično stanje in medčloveške odnose.

Če ste v nevarnosti in ste že opazili znake te motnje, se nehajte tolažiti, da je to vsaj bolj zdravo kot pitje alkohola. Odvisniki od vadbe tudi razgrajujejo svoje telo, sčasoma izgubijo prijatelje in družino, trpijo za depresijo in anksioznost.

Ustavite se pravočasno, preden problem postane globalen. Če vas kaj boli - pojdite k zdravniku in upoštevajte njegova priporočila; če še ne, preglejte svoj urnik in v njem opredelite mesto za trening, ne v škodo drugih področij življenja. Nato poiščite dober načrt in se ga držite.