Kako doseči uspeh v telovadnici s pravilno uporabo kave in čaja
Nasveti / / December 19, 2019
Kava je ena izmed najbolj priljubljenih brezalkoholnih pijač v Rusiji. Ocenjuje se, ne le za okus, ampak tudi kot blagi stimulans živčnega delovanja sistema. Smo ugotovili, kako časovno pijan svežo skodelico čaja ali kave lahko izboljša atletske sposobnosti.
Kofein je ena izmed najpogostejših stimulans na svetu. Rezultati analiz poklicnih športnikov kažejo, da uporabljajo več kot 75% tekmovalcev kofeinske izdelke pred in med turnir času.
Najprej kofein vpliva na centralni živčni sistem, povečuje razdražljivost in znižuje občutek mišične utrujenosti, ki vam omogoča daljše in bolj produktivno delo.
Športniki pravijo, da z uporabo kofeina:
- povečanja vzdržljivost 3,3-17% običajnega učinkovitosti;
- povečanja kazalniki moči 20%;
- To izboljša učinkovitost v šprinterji za 6,5%, in weightlifters - 9,5%.
Kot vsak stimulans, kofein ima stranske učinke, povezane s prevelikim odmerkom. Ti vključujejo:
- šibko izrazito diuretik učinek;
- Odvisnost od videza (pri dolgotrajni uporabi več kot 200 mg na dan);
- motnje spanja;
- pojav anksioznost in apatija.
Najbolj priljubljeni viri kofeina
kava
Topne aparat lahko vsebuje med 60 in 180 mg kofeina na 170 ml napitka, odvisno od vrste in proizvajalca. Sveže espresso vsebuje do 80 mg kofeina na 50 ml.
Mnogi profesionalni športniki piti pred vadbo navadne kave. V njej je poleg kofeina, vsebuje več in antioksidantov, ki lahko upočasni procese oksidacije v mišicah med vadbo.
Zeleni in črni čaj
V 150 ml svežega zelenega čaja vsebuje od 40 do 80 mg kofeina, odvisno od sorte. Zeleni čaj ima stimulativni učinek, saj je lahko pijan pred maščobnih vadbo gorenja kot svetlobnega procesu lipolizi katalizatorja. Zahvaljujoč epigalokatehin galat, bo ta proces nekoliko hitreje kot običajno.
Tabletirana kofein
Morda je najbolj učinkovit način za vse liste: lahko ena tableta ali kapsula koncentracije kofein doseže 100-200 mg. To je najbolj cenovno ugoden način, da bi dobili potrebno dozo kofeina, vendar nepripravljene organizem bo preveč, zato ki se začne z uporabo tega stimulans pred vadbo, glede na bližnjem breme za plovila mora biti zelo previdno.
energije
V 250-mililitrsko lahko vsebujejo energijo do 120 mg kofeina. Kljub relativni cenenosti od potrošniškega vidika, je uporaba shranjevanje električne energije inženirjev v športu ni priporočljivo za a več razlogov: prisotnost ogljikovega dioksida, velike količine sladkorja in dvomljive kombinacijo tonično snovi, kot so tavrin, kofein in guarane.
temna čokolada
Najbolj "nešportno" metoda pridobivanja prebavnega s kofeinom. V eni čokolade lahko bar tehta 100 g vsebine tonično snovi doseže 60 g, vendar običajno stimulator del dobiš z veliko sladkorja - videz za čokolado z najmanj slednje.
pred treningom dodatki
V eni dobro lahko predtrenika odmerek vsebuje do 300 mg kofeina, in nekaj drugih, so pogosto bolj močni tonik snovi. Obstajajo tudi dodati kreatin, beta-alanin, arginin, citrulin in druge aminokisline. Razmislite o nakupu take dodatke naj bi le tiste športnike, ki so izčrpali učinke drugih prehranskih poživil.
Prav tako moramo opozoriti, da je v bolezni krvnih žil, srca, živčevja in hipertenzijo energije kontraindicirana.
Kako jemati
Spoznajte nekdo, ki ne pije kave in ne vem odmerjanje kofeina, zelo težko. Vendar, če ne bi redno uporabo te stimulans, vendar nameravajo uporabiti, da bi poskušali izboljšati sposobnost športnika, začeti majhen: 0,3 mg na 1 kg telesne teže. Manj pogosto uživate kofein, bo nižji odmerek, da se počutite njen učinek.
Zdravniki priporočajo ne presega dozo 3 mg na 1 kg telesne teže. Če količina kofeina v krvi doseže 6 mg na 1 kg telesne teže, traja na zagon nasprotni učinek, inhibiranje živčni sistem ter za posledico generiranje velike količine kortizola.
Čas uporaba kofeina telesa lahko do šest ur, tako da, če ste telesno V večernih urah, ne tveganje z uporabo visoko dozo kofeina pred vadbo, tako da ne moti ritem Sleep.