Zakaj morate več hoditi in kako narediti hojo brez truda del svojega življenja

Govoril je nemški filozof Friedrich NietzscheF. Nietzsche. Somrak idolov, ali Kako filozofirati s kladivomda imajo vrednost le "dobro obrabljene" misli. Žal nam vsakodnevne aktivnosti le redko omogočajo resnično uživanje v hoji. In še bolj sam. A zaman, saj je neverjetno koristna za naše telo in duha.

Kako hoja vpliva na zdravje

Navada hoje pozitivno vpliva ne le na naše fizično zdravje, ampak tudi na naše duševno zdravje. Hoja pomaga 1. E. M Murtagh, M. H Murphy, et al. Hoja - prvi koraki pri preprečevanju bolezni srca in ožilja / Aktualno mnenje v kardiologiji
2. E. A. Krall, B. Dawson-Hughes. Hoja je povezana z gostoto kosti in stopnjo izgube kosti / The American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan, et al. Vpliv neprekinjene v primerjavi z intervalno hojo na obremenitev kolenskega sklepa in bolečino pri bolnikih z osteoartritisom kolena / Drža hoje preprečujejo bolezni srca, krepijo kosti in sklepe, dajejo energijo, izboljšujejo razpoloženje in spodbujajo

F. Wang, S. Boros. Učinek vsakodnevne hoje na kakovost spanja pri zdravih mladih odraslih / Športne vede za zdravje zdrav spanec.

V sodobnem svetu imajo redni sprehodi še en pomemben plus. Dajo nam priložnost, da si odvrnemo misli socialna omrežja in zaslon televizorja, telefona, prenosnika ali tablice. Dolgi sprehodi vam lahko pomagajo, da se osredotočite na svoja čustva, še posebej, če hodite brez slušalk in poslušate zvoke narave.

Kako začeti več hoditi

Najprej morate kupiti udobne čevlje. In med samimi sprehodi upoštevajte tri glavna pravila.

1. Pojdite po poti blizu doma

Narava je najbolj primerna za sprehode - zelena uličica, park v bližini hiše ali celo peščena pot, če živite v bližini morja, reke ali katerega koli drugega vodnega telesa. Slikovit pogled vam lahko pomaga, da se osredotočite nase in izklopite okoljske dražljaje.

Če se sami ne počutite varno, povabite prijatelja ali sorodnika. Lahko si boste pomagali in skupaj razvili dobro navado.

2. Vzemi si čas

Če imate zelo Veliko dela in zelo malo prostega časa, improviziraj. Izstopite eno postajo prej in se odpravite peš domov. Če vozite avto, ga parkirajte malo dlje od pisarne ali stanovanja, da se sprehodite.

Sprehodite se lahko tudi sami in med nakupovanjem živil. Seveda smo zdaj navajeni vse naročati prek spleta, a nič nam ne preprečuje, da bi vsaj enkrat na teden šli sami po hrano ali oblačila, še posebej, če se supermarket nahaja v bližini vašega doma.

3. Ne hodite predolgo naenkrat

Ni treba iti skozi zloglasnih 10 tisoč korakov. Začnite z majhnim - 30 minut na dan ali manj. Medicinska šola Harvard je ugotovilaHoja za zdravje / Harvard Health Publishingda lahko tudi kratki dnevni sprehodi, ki trajajo približno 22 minut, zmanjšajo tveganje za srčne bolezni za 30 %.

Poskusite narediti 2-3 maturantske plese na teden. To bi morala postati prijetna navada, ne pa cilj, ki ga je treba doseči z vsemi sredstvi.