Kaj ovira vaš napredek v fitnesu

Če vlak težko na dieti, veliko spanja in še vedno ne vidim učinek lipolitičnih vadbo, potem si mislim samo, da počnete vse, kar je pravilno. Poglej svoje poslanstvo načinu: lahko imate veliko dela.

Seznanite se z močjo

Hrana - eden od najbolj pomembnih vidikov učinkovitega izgubo maščobnega tkiva. Da bi dobili rezultat usposabljanja, morate dosledno in vsak dan jesti izračunano količino kalorij in hranilnih snovi. Ne približna, vendar natančno. Ne neregistrirano športna snacking, brez izdelkov iz prepovedanega seznama.

Pravilna prehrana - gre za isto delo kot vadbo v telovadnici. zdraviti s potrebno skrbnostjo: pretentati telo, žal, ne bo uspelo.

Nakup tehtnice: tisti, ki se ukvarjajo s kratkim, dobro oko za tehtanje dele razvil zelo slabo. Namestite aplikacijo MyFitnessPal ali njegovi analogi, in vlak se za štetje kalorij. Sprva bo neprijetno, nato pa v igri, vendar je po nekaj tednih tega režima v uporabi in pa je treba, da bo odšel: boste točno vedeli, koliko in kaj je v vaših izdelkov običajnih prehrana.

Ne delaj preveč kardio

Naročnik fitnes, na srečo, se razlikuje od veverica v kletki. Ne bi preveč kardiosessii - bolje skrbijo za svoje intenzivnosti.

Prvič, ne dobijo obesil na katerem koli kardio, pokukal od lastnika priljubljeno blog ali povabljeni gost enega od številnih športov na YouTubu. Da bi bil najbolj učinkovit kardio je treba tako spreminja, da telo nima časa, da se prilagodi nanjo.

Drugič, upravljanje s časom, ki ga namenijo kardio, pametno. Ne prenese v dvorano, in dva ali tri mesece, ni potrebe, da bi spremljali več kot eno uro - 20-25 minut za nepripravljene organizma bo dovolj.

Postopno povečanje času kardio ne bo vaše telo priložnost, da se prilagodi na sejah in boljši vpliv na napredek.

Ne bojte se novih težkih vaj

Kot je bilo že omenjeno, eden od najbolj pomembnih komponent napredka v dvorani je napredovanje bremen. Da bi se ohranili v obliki lahko upravljate pljuča fitnes vaj. Ampak, če si obraz velik cilj, zaradi to doseči, kar morate storiti veliko dela. Na primer, za izvajanje usposabljanja, po katerem bo moč biti le na sprejem hrane in sanje. Pregledati fitnes program petdnevni, zmanjšati število sej na tri na teden, vendar je določeno v vsakem od njih malo več kot celoti. Postavili cilj dvigniti želeno težo, ali odstranite nekaj centimetrov v pasu in ji dati prednost v svojem urniku primerov.

Ne govori!

Zelo pogosta napaka, ki pogosto omogočajo trenerjev in njihovih oddelkov (predvsem dame) v telovadnici - predolg počitek med serijami, v katerem ima stranka čas, da se posvetujte s predavateljem preveč informacij, ki ne bi smele spadati v steno telovadnico.

Če je vaš trener - dober poslušalec, da je v redu, vendar pa je treba opozoriti, da je rezultat v sobi je potrebno v prvi vrsti za vas. Osredotočite se na njegovem pristopu in prijazen pogovor kasneje.

Rekonstruirana kot sledi

Okrevanje po vadbi skoraj bolj pomemben kot same vaje. On je njegova kakovost vpliva stres, slabo spanje, slabih navad, in še desetine drugih dejavnikov.

Če naslednje jutro po vadbi, se ne počutite spočiti, spite premalo ali preveč slabo. Ne smemo zamenjevati s mišične utrujenosti splošno apatijo: prvi je fiziološka reakcija na delo na predvečer drugega - znak telesa, ki jih potrebujete, da prilagodite način.