Kako prepoznati in ravnati z gaslightingom

Kaj je gaslighting

Gaslighting je oblika psihološke zlorabe, kjer je žrtev prisiljenaGaslighting / Psihologija danes dvomiti o svojih občutkih, spominih in ustreznosti nasploh. Posledično je človek nenehno zmeden, njegova samopodoba pade, ne more se braniti. To je tisto, kar želi manipulator – narediti žrtev šibko in to izkoristiti sebi v prid.

Včasih je plinska svetilka nenamerna. Potem se manipulator sam ne zaveda, kaj počne. Toda žrtvi to ne olajša.

Za razliko od fizične zlorabe se psihična zloraba ne zgodi čez noč. Doktor psihologije in avtor knjige o plinskem osvetljevanju izpostavlja Robin SternAli ste pod vplivom plina? / Psihologija danes tri stopnje: zanikanje, obramba in depresija.

Na prvi stopnji se manipulator začne obnašati nekoliko čudno. Na primer, zanika pretekle dogovore ali odločno izjavi, da dogodkov sploh ni bilo. V tem obdobju je žrtev še vedno prepričana, da je vse, kar se zgodi, posledica preprostega nesporazuma.

V drugi fazi postane pritisk plinskega vžigalnika očiten: svojo tarčo krivi za občutljivost in neumnost,

razvrednoti njena čustva. Žrtev se upira in poskuša popraviti situacijo, a zaman.

V fazi depresije se predmet napada noče boriti in začne verjeti v pravičnost besed manipulatorja. Žrtev priznava, da so vsi prepiri in neuspehi povezani z njeno ničvrednostjo, in začne v vsem ubogati plinarja.

Kako prepoznati plinsko osvetlitev

Običajno uporabljajo manipulatorji11 rdečih zastav plinskega osvetljevanja v razmerju / Psihologija danes določene tehnike za zmedo žrtev.

Človek odkrito laže

Gaslighter redno zanika objektivna dejstva in svoje besede umika. Tudi če je žrtev prepričana o resničnosti dogodka ali ima dokaze, manipulator še naprej mirno laže. Če so dokazi neizpodbitni, bo takšna oseba poročala, da je bila napačno razumljena: "Kot vedno, zmoreš."

Besede osebe se ne ujemajo z dejanji

Na primer, lahko trdi, da opravi vsa gospodinjska dela, čeprav v zadnjih nekaj tednih ni mignil niti s prstom. Karkoli za pritisk na vaš cilj.

Oseba redno žali in boli

To so lahko zlonamerne šale ali odkrito žaljive izjave, glavna stvar je pravilnost. Pravzaprav je to taktika "žabe v vreli vodi" iz slavne anekdote. Če žabo vržete v vrelo vodo, bo skočila ven. Če pa ga date v toplo vodo in nato postopoma povečate temperaturo, žival sploh ne bo opazila, kako se bo kuhala. Ko se žrtev vsak dan malo razvrednoti, se sčasoma tudi ona navadi.

Človek zadene najbolj občutljiva mesta

Manipulatorji se dobro zavedajo slabosti svojega cilja. Na primer, če je žrtev zaskrbljena zaradi razmerja z otrokom, bo plinar izjavil, da tak zmešnjavec sploh ne bi smel imeti otrok. Če je cilj dvomi v njegovem videzu bo zvenelo: "No, poglejmo stvari realno: kje si s takimi nogami ..."

Človek poskuša zmedti žrtev

Na primer, hvali, daje darila, priznava svojo ljubezen. Psihologi temu vedenju pravijo pozitivna okrepitev. Njegov namen je, da žrtev misli, da plinski vžigalnik ni tako slab in da so v njem vse obstoječe težave odnos z njim si je izmislila ali pa jim je kriva sama.

Človek uporablja mnenja drugih ljudi za zavajanje

To je lahko resnična ali izmišljena sodba. Na primer: "Mimogrede, tudi tvoja sestra misli, da se obnašaš kot otrok." Ali: "Ja, videl sem tvoje kolege, pravijo, da si jim v tem projektu kot peto kolo." V takšni situaciji žrtev čuti, da so vsi okoli njega proti njemu. In se lahko zanesete le na plinarja, ki vsaj včasih pokaže podporo.

Oseba postavlja svoje ljubljene proti žrtvi

Da bi to naredil, družini in prijateljem žrtve pripoveduje o njenih pomanjkljivostih, pripisuje njene izmišljene besede in dejanja. Gasilka poskrbi, da je tarča v popolni družbeni izolaciji, ko ji nihče ne verjame in se nima na koga zanesti.

Oseba nenehno ponavlja, da vsi drugi lažejo.

Tako poskuša manipulator žrtev vzbuditi dvom o resničnosti. In tudi dodatno omejiti krog komunikacije - navsezadnje nikomur ne moreš zaupati.

Kaj storiti, če ste žrtev plinskega žarjenja

Ne prenašajte. Gaslighting je psihološka zloraba, ki lahko uničiGaslighting / Psihologija danes vaša osebnost, dobesedno. Eden najpogostejših prijavljenih simptomovAli ste pod vplivom plina? / Psihologija danes žrtev plinarjev, zveni takole: "Spremenil sem se, nisem več to, kar sem bil prej."

Če se znajdete zapleteni v destruktivno razmerje, morate ukrepati. In prvi korak je, da si priznate, da ste v situaciji plinskega svetilca. In potem psihologi, vključno z Robinom Stern, priporočajoRobin Stern. Svetoval sem na stotine žrtev plinskega žarjenja. Tukaj je opisano, kako opaziti, če ste pod vplivom plina. / Vox ravnaj tako.

Ločite dejstva od izkrivljanja in laži

Če želite to narediti, vodite poseben dnevnik. Vanjo zabeležite ključne trenutke svojih pogovorov s tistim, za katerega menite, da je plinar. Kasneje lahko svoje zapiske primerjate z novo interpretacijo potencialnega manipulatorja.

Ta pristop vam bo omogočil, da najdete tla pod nogami in za vedno nehate dvomiti.

Začnite spoštovati svoja čustva in sočustvovati vase.

Vi ste najboljša podpora, ki jo imate. Zato poskusite biti pozorni na svoja čustva. Če ste užaljeni kot odgovor na netaktično šalo, se ne smete opravičevati za "slab smisel za humor". Če ste razburjeni, potem obstajajo razlogi za to. Če vas je strah, se strah ni pojavil od nikoder. Vse vaše izkušnje so pomembne in zanje vredno poslušanja.

Ne pozabite, da ne morete vedno spremeniti mišljenja druge osebe.

Če misli, da se v vsem motiš, da se obnašaš narobe, da se ne počutiš tako, je bolje, da se umakneš in ne poskušaš vedno znova nekaj dokazovati. Naj misli, kar hoče.

Ustavite neskončne obračune

Če se vam zdi, da vedno znova vodite isti pogovor in kljub vsem svojim prizadevanjem ne morete prenesti svojega pomena, ta dialog verjetno nima smisla.

Najdite moč za pogovor z bližnjimi prijatelji

Vprašajte, ali opazijo, kako ste se spremenili. Ugotovite, kaj mislijo o vašem vedenju in dejanjih osebe, za katero menite, da je prižigalec plina. Prosite ljudi, naj bodo čim bolj iskreni.

Naredite mentalne vaje

Predstavljajte si, da ste raztrgani strupeno razmerje ali verjetni plinar začasno odšel v drugo državo. Kako se počutiš? kaj doživljaš? Kaj počneš? Pomembno je, da je vaša ideja o svobodnem življenju čim bolj pozitivna - tudi če je sprva zaskrbljujoča. Predstavljajte si, da ste močni, svobodni in samozavestni.

Ta vaja vam bo omogočila, da se postopoma izognete škodljivim vedenjskim vzorcem.

Prekinite destruktivno razmerje

Pogosto se je težko ločiti od manipulatorja, saj je lahko zakonec, najboljši prijatelj, mati, brat ali sestra. V tem primeru vas poleg gaslightinga vežeta tudi navada in občutek odgovornosti. Toda poskusite na situacijo pogledati malo od zunaj: prekiniti razmerje z nekom, ki vas nenehno boli, je normalno. Ni vam treba nadalje prenašati velike obremenitve nase.

Bodite pripravljeni, da boste težko prekinili to zvezo. Morda boste potrebovali pomoč prijateljev in družine – na primer, če se boste odselili od svojega zakonca, ki je vžigalnik.

Obiščite psihologa

Če ste nenehno depresivni ali se počutite močno navezani na manipulatorja in se z njim ne morete razvezati, obisk psihologa oz. psihoterapevtka. Specialist bo pomagal povrniti samozavest, se spopasti z negativnimi vzorci in razumeti manipulacijo.