5 vprašanj, ki vam bodo pomagala pri soočanju z močnimi čustvi
Miscellanea / / October 26, 2021
Zatiranje občutkov ni vredno - to lahko privede do resnih zdravstvenih težav.
Beth Kurland
Doktor znanosti, klinični psiholog, govornik.
Kako pogosto, ko ste se počutili razdraženo, jezno, žalostno ali tesnobno, so vam rekli: "Daj, nasmehni se!", "Daj no" ali "Pretiravaš, osredotoči se na pozitivno"? To sem slišal kar pogosto. To ni najbolj prijetno, še posebej, ko te požrejo čustva. Naši znanci nas skorajda ne želijo užaliti, a zaradi takšnih stavkov se počutimo, kot da je naše čustveno stanje prezrto in nihče ne razume samega sebe. In to samo še okrepi izkušnjo.
Zakaj močnih čustev ni mogoče prezreti
Nenavadno, vendar tudi sami delamo enako. Naredimo vse, kar je v naši moči, da razvrednotimo svoja čustva: jih odbijamo, ignoriramo, potlačimo ali iz sebe iztisnemo umetno pozitivno.
Študija znanstvenikov s Harvardske šole za javno zdravje in Univerze v Rochestru je pokazalaB. P. Chapman, K. Fiscella et al. Zatiranje čustev in tveganje umrljivosti v 12-letnem spremljanju / The Journal of Psychosomatic Research
da zatiranje čustev poveča tveganje za prezgodnjo smrt zaradi kakršnega koli vzroka za 30 % in tudi poveča tveganje za raka za 70 %. V psihologiji se je koncept celo pojavil toksična pozitivnost, za katerim je zahteva, da vedno ohranjamo dobro razpoloženje in se izogibamo morebitnim močnim negativnim čustvom.Vendar je pri tej zadevi pomembno doseči ravnotežje. Če se zataknete v zapletena čustva, ne da bi jih pravilno razdelali, vas lahko povleče še globlje. Žalost se lahko spremeni v obup, nato v tesnobo in nato v depresijo. Ko začutite, da vas čustva preplavljajo, si poskusite zastaviti nekaj vprašanj.
Katera vprašanja pomagajo prevzeti nadzor nad čustvi
Predlagam preprosto strategijo s petimi vprašanji, ki vam bo pomagala pri soočanju s svojimi čustvi, ne da bi pri tem ogrozili vaše duševno zdravje.
1. Kakšno je to čustvo?
Predstavljajte si, da so čustva gostje. Malo verjetno je, da jih boste vrgli skozi vrata, vendar jim tudi ne dovolite, da bi se v vašem domu obnašali nespoštljivo. Enako je s čustvi: treba jih je »poslušati«, z njimi preživeti čas in se nato prepustiti.
Vprašanje "Kakšno čustvo je to?" pomaga, da se malo ločimo od izkušnje. Opozarja vas, da so neprijetni občutki le del vas, ne povedo ničesar o vas kot osebi. Poleg tega boste s pomočjo tega vprašanja natančno razumeli, kaj doživljate. Na primer: "Ja, videti je, kot da je jeza" ali "No, zdravo, nestrpnost, spet si tukaj."
Študija znanstvenikov s kalifornijske univerze je potrdilaPrelaganje občutkov v besede povzroči terapevtske učinke v možganih / ScienceDailyda ko svoja čustva pokličemo z določenimi besedami, ima to terapevtski učinek na naše možgane.
2. Zakaj se je pojavilo to čustvo?
Vsa naša čustva imajo pomen in povedo nekaj o nas samih. Večina neprijetnih izkušenj je povezana s primitivnim sistemom odzivanja na grožnje, ki smo ga podedovali od naših prednikov.
Na primer, ko te nekdo odreže na cesti, in tebe postati jezen, vas ta sistem skuša zaščititi tako, da daje telesu signale za boj ali beg. Točno to izbiro so imeli starodavni ljudje, ko so naleteli na tigra. Ta mehanizem, ki je zasnovan za zaščito osebe pred nevarnostmi, je občasno vključen v sodobno življenje.
Te čustvene namige poskušam jemati kot koristne informacije. Na primer, ko ob polnoči ne morem spati in me skrbi nekaj, česar tako ali tako ne morem spremeniti, se zahvalim svojemu primitivnemu sistemu. Samo skuša me zaščititi. Moja odgovornost je, da se pomirim in ugotovim, od kod prihajajo ti signali in kaj storiti z njimi.
3. Kaj se zgodi s telesom?
Poskusite biti radovedni, kako se počutite. Bodite pozorni tudi na svoje druge reakcije. Na primer, obup nas pogosto dobesedno skrči, dihanje postane zmedeno in čeljust se stisne - to telo signalizira, da potrebuje pozornost. Poskusite sprostiti mišice, globoko vdihnite in položite roko srceda svoje telo ve, da je opazilo te spremembe.
Pogosto pomaga, če si preprosto zastavite vprašanje "Kaj to čustvo trenutno potrebuje?" Morda vaš obup potrebuje da razumeš in sprejmeš dejstvo, da ti je zdaj težko, in se spomniš, da ti je vseeno za vse obvladaj. In vaša jeza samo želi, da se strinjate, da boli. Ne odrivajte teh manifestacij - poslušajte jih.
4. Kje lahko živi to čustvo?
Pogosto si predstavljam široke in prostorne posode – takšne, ki bodo ustrezale vsem mojim zapletenim čustvom. Imel bi posodo za skrb za svojo žalost, posodo za pogum za svoj strah in posodo za sprejemanje za svoje komplekse.
Ko povabim svoja čustva, da se »naselijo« v tako velikih prostorih, mi pomaga, da se počutim olajšano. To me spomni, da imam druge lastnosti, ki jih lahko uporabim za izboljšanje počutja.
5. Kdaj je čas za ukrepanje?
To vprašanje si zastavite šele, ko ste šli skozi ostale štiri stopnje, sicer bo izgubilo svoj pomen. Ko ste pozorni na svoja čustva, je pomembno ugotoviti, katera dejanja bodo zanje koristna.
Včasih, ko se počutim plitko razdražljivost, se odločim, da jo izpustim in usmerim pozornost na nekaj prijetnejšega. In če me je druga oseba resno užalila, se potem, ko se pomirim, lahko odločim, da se z njim pogovorim o tej situaciji. Določite, katero dejanje želite sprejeti kot odgovor na svoja čustva. To bo pomagalo dokončati postopek njihove obdelave.
Strategija s petimi vprašanji vas ne bo rešila negativnih občutkov. Pomagalo pa vam bo narediti nekaj veliko več – naučite se delati z njimi in se jih ne bojte.
Preberite tudi🧐
- Kaj je čustvena krhkost in kako živeti z njo
- 12 načinov, kako se umiriti, ko je vse jezno
- 5 učinkovitih tehnik, da se zberete
- "Kaj je tako smešno?!" Zakaj se nasmehnemo v napačnem trenutku in kako prevzeti nadzor nad svojimi čustvi
Obvezno vzeti: konstruktor LEGO Star Wars "Preizkus na Tatooinu" za samo 1.511 rubljev