Izravnava: Domača vadba z bučicami, ki pokurijo veliko kalorij

Za ta kompleks so idealne lahke nezložljive bučice 2–4 kg. Glede na intervalni format in kratek počitek med vajami bo ta teža zadostovala za pravilno obremenitev tako zgornjega kot spodnjega dela telesa, krepitev trebušnih mišic in hrbta.

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz štirih gibov:

1. Skok iz počepa in dva udarca.
2. Sklece in vlečenje do prsnega koša.
3. Metanje udarca.
4. "Kolo" z bučicami.

Vsako od njih izvajajte 40 sekund, preostanek minute počivajte in nadaljujte z naslednjo vajo. Ko končate, počivajte 60 sekund in začnite znova. Izvedite 3-5 krogov.

Kako narediti gibe

Skok iz počepa in dva udarca

Roke z bučicami držite pred prsmi, skočite v počep in se zadržite na spodnji točki. Držite hrbet naravnost, naredite dva udarca pred seboj, zberite noge s skokom in ponovite še enkrat.

Sklece in vlečenje do prsnega koša

Če imajo vaše bučice okrogle palačinke, pod njih položite nekaj nedrsečega in vadite bolj previdno.

Izvedite sklece, komolce držite blizu telesa. Napnite trebušne mišice, da ostanete trdo in se ne dvignete v valu. Po dvigu izvedite poteg uteži do prsnega koša, najprej z eno in nato z drugo roko. Poskusite obdržati telo negibno in ne obračajte telesa proti dvignjeni roki.

Napad z namazom

Spustite se z rokami in bučicami navzdol do strani sprednjega kolena. Nagnite telo rahlo naprej z ravnim hrbtom. Ko zapustite izpad, potisnite roke po straneh in dvignite bučice nad glavo s prsti obrnjenimi naprej. Ponovite na drugi nogi.

"Kolo" z bučicami

Lezite na hrbet, dvignite ravne noge od tal, dvignite ramena in lopatice ter iztegnite roke naprej z bučicami. Hkrati upognite koleno in nasprotno roko v komolcu, nato spremenite položaj. Na ta način nadaljujte do konca intervala.

V komentarje obvezno napišite, kako vam je vadba všeč.

Ija Zorina