Kako shujšati za najstnika in hkrati ne uničiti zdravja
Miscellanea / / October 17, 2021
Preproste strategije brez mladostnega maksimalizma in prehranskega "zamaha".
Kakšna je razlika med hujšanjem pri odraslih in mladostnikih
Glede na raziskave 1. M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Vzdrževanje hujšanja pri mladostnikih: trenutno stanje in smernice v prihodnosti / Revija za debelost
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Uspešen začetek in vzdrževanje hujšanja pri mladostnikih s prekomerno telesno težo in debelostjo: Ali je starost pomembna? / Klinična debelost
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Motivacije za hujšanje pri mladostnikih s prekomerno telesno težo in debelostjo: sistematičen pregled / BMC Pediatrics, odrasli bolj verjetno zmanjšujejo svojo telesno težo za zdravje, mladostniki pa - da izboljšajo svoj videz, povečajo samopodobo in se izognejo posmehu vrstnikov.
Zavračanje telesa in ustrahovanje sošolcev pogosto vodijo doD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Ali je zadovoljstvo telesa pomembno? Petletne vzdolžne povezave med zadovoljstvom telesa in zdravstvenim vedenjem pri mladostnikih in moški / Revija za zdravje mladostnikov: uradna publikacija Društva za medicino mladostnikov mlade moške in ženske na nezdrave načine hujšanja, kot je preskakovanje obrokov, lakota, uporaba odvajal in diuretikov. Vse se konča z okvarami, epizodami prenajedanja, bruhanjem in pridobivanjem še večje odvečne teže.
Hkrati pa glede na študijoF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Spremembe razširjenosti in korelacij telesne teže - obnašanje obvladovanja in zaznavanje telesne teže pri mladostnikih v Združenem kraljestvu, 1986-2015 / JAMA PediatricsDanašnji najstniki so veliko bolj na dieti in poskušajo shujšati z vadbo kot njihovi vrstniki pred 10 in 45 leti.
Morda je krivec podoba idealnega telesa, ki jo je ustvarila kultura in vsadila fitnes industrija. Tudi odrasli zaljubijo v to in začnejo izgubljati težo z normalno telesno težo. Najstniki pa so še posebej ranljivi za vpliv družbe in trpijo zaradi mladostnega maksimalizma, pri iskanju idealnega tveganja pa še več poškodb, uničujejo njihovo zdravje in se zlomijo prehranjevalno vedenje.
Tako je glavni izziv za najstniško hujšanje izogibanje strogim omejitvam in ne razvoj duševnih motenj, ki jih bodo zastrupljale do konca življenja.
Ali bi morali najstniki iti na dieto
V eni študijiD. Neumark - Sztainer, M. Wall, M. Zgodba, A. R. Standish. Prehrana in nezdravo vedenje obvladovanja telesne teže v adolescenci: Povezave z 10-letnimi spremembami v indeks telesne mase / Revija za zdravje mladostnikov: uradna publikacija Društva za mladostnike Zdravilo preizkusil, kako bodo poskusi hujšanja v starosti 12-17 let vplivali na težo v 10 letih.
Izkazalo se je, da so ljudje, ki so bili na dieti, z leti pridobili veliko več odvečnih kilogramov kot tisti, ki niso storili ničesar za boj proti neželenim količinam. Udeleženci, ki so uporabljali nezdrave metode hujšanja, so pridobili še večjo težo.
Na primer, dekleta s prekomerno telesno težo, ki so se mučila z lakoto, so se po 10 letih povečala indeks telesne mase v povprečju za 5,9 točke. Njihovi vrstniki, ki so se v preteklosti izogibali strogim dietam, so v istem času pridobili le 0,15 točke. Poleg tega je deloval pri ljudeh s prekomerno telesno težo in pri tistih, ki niso imeli prekomerne telesne teže.
V kanalu Telegram "Življenjski heker»Samo najboljše pisanje o tehnologiji, odnosih, športu, kinu in še čem. Naročite se!
V našem Pinterest le najboljša besedila o odnosih, športu, kinu, zdravju in še veliko več. Naročite se!
Najstniki torej ne bi smeli biti iti na dieto v običajnem pomenu besede: zmanjšajte kalorije, preskočite obroke, jih nadomestite s posebnimi pijačami, še bolj pa uporabite zdravila (če jih ni predpisal zdravnik).
Namesto tega se morate poskušati izogniti motnjam hranjenja in zgraditi bolj zdrav odnos do hrane in svojega telesa.
Katere metode naj najstnik uporabi za hujšanje
Zavestno prehranjevanje
To je varna metoda in kratkoročno nekoliko zmanjša telesno težo (v povprečju 3,3%). Še pomembneje pa je, da se znebite slabih prehranjevalnih navad, kot so čustveno prenajedanje in požrešnost.
Analiza 18 študijK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Intervencije za hujšanje na podlagi pozornosti: sistematičen pregled in metaanaliza / pregledi debelosti na to temo so ugotovili, da medtem ko prehrana in telesna vadba kratkoročno pomagata izgubiti malo več teže (približno 4,7%), jo ljudje v prihodnosti začnejo pridobivati. Toda tisti, ki so se naučili pozorno prehranjevanjenasprotno, izgubijo kilograme.
Tu je nekaj načel tega pristopa:
- Med jedjo odstranite vse motnje. Predvsem televizijo, računalnik in telefon. Ne kombinirajte vnosa hrane z drugimi dejavnostmi.
- Bodite pozorni na okus, vonj, konsistenco hrane. Osredotočite se na občutke med jedjo.
- Obstaja le ob nastopu fizične lakote. Z drugimi besedami, ko je človek pripravljen pogoltniti karkoli in ne želi samo čokoladice ali kakšnega slastnega prigrizka.
- Konec obroka, ko se počutite siti. In ne, ko hrane na krožniku zmanjka.
Potrebno bo nekaj vaje, še posebej, če je oseba navajena, da hrano uporablja kot zabavo ali čisti krožnik, medtem ko gleda v telefon in ne čuti okusa.
Toda na koncu bo pomagal znebiti epizod čustvenega prenajedanja, vas naučil, da bolje čutite svoje telo in njegove potrebe.
Izbira zdrave hrane
Ni vam treba popolnoma odnehati sladkarije in druga najljubša visokokalorična živila: stroge omejitve grozijo z žejo, okvarami in požrešnostjo.
Namesto tega se lahko osredotočite na bolj zdravo hrano:
- Sladko sodo zamenjajte z vodo in čajem brez sladkorja. Obstaja močna odvisnostL. C. Mâsse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watts. Povezave med šolskim okoljem, porabo študentov in indeksom telesne mase kanadskih mladostnikov / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity med pitjem sladkih pijač in debel v adolescenci. Tudi pizza in krompirček nista tako slaba kot tekoče kalorije iz sode.
- Razporedite prigrizke iz sadja, zelenjave, hummusa, sira z nizko vsebnostjo maščob. Ta živila imajo za razliko od piškotov in sladkarij manj kalorij in sladkorja ter več vlaknin in beljakovin, zaradi česar se boste počutili sitejše.
- Vsakemu obroku dodajte beljakovinsko hrano. Tej vključujejo jajca, piščanec, mlečni izdelki, stročnice. Pomanjkanje beljakovin v prehrani se povečujeJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Neustrezne prehranske beljakovine povečujejo lakoto in željo po prehranjevanju pri mlajših in starejših moških / Revija za prehrano občutek lakote in prenajedanje.
- Jejte več cele zelenjave in sadja. Bogati so z vlakninami, kar pomagaJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Zdravstvene koristi sadja in zelenjave / napredek v prehrani uravnavajo lakoto in dobro vplivajo na telesno težo.
Telesna aktivnost
V eni študijiA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Obnašanje obvladovanja telesne teže in posledična sprememba teže med mladostniki in mlajšimi odraslimi ženskami / Ameriška revija za klinično prehrano z udeležbo 4,4 tisoč dekleta Od 14 do 22 let so ugotovili, da je redna vadba ena najboljših strategij za ohranjanje telesne teže.
V štirih letih opazovanja so preiskovanci v povprečju pridobili 3,3 kilograma. Vendar pa so tisti, ki so se 5 ali več dni na teden ukvarjali s športom, pridobili približno 1 kg manj od vrstnikov.
Znanstveniki so ugotovili, da je redna vadba bistvena za dolgoročno ohranjanje teže. Vendar pa je tudi tukaj pomembno, da ne pretiravate.M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Vzdrževanje hujšanja pri mladostnikih: trenutno stanje in smernice v prihodnosti / Revija za debelostker lahko povzroči telesna aktivnost zasvojenost in pogosto pride do motenj hranjenjaA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Obnašanje obvladovanja telesne teže in posledična sprememba teže med mladostniki in mlajšimi odraslimi ženskami / Ameriška revija za klinično prehrano v kombinaciji s prevelikimi obremenitvami.
Pomembno je, da so dejavnosti najstniku prijetne in ne povzročajo dodatnega psihološkega stresa, ki bo težave le še poslabšal.
Možnosti dejavnosti lahko vključujejo:
- Športni odsek. Takšna izbira bo najstniku dala motivacijo v obliki komunikacije z vrstniki in željo po osebnih dosežkih. Poleg tega bo trener uravnaval obremenitev, kar bo zmanjšalo tveganje pretreniranosti in poškodb.
- Dejavnosti, ki niso povezane s športom.Ples, skupinski fitnes programi, laser tag, kolesarjenje, plavanje - vsaka dejavnost, ki bo postala najljubši hobi, in ne prisilno trpljenje na poti do hujšanja.
- Dejavnost v vsakdanjem življenju. Že majhne spremembe lahko znatno povečajo porabo kalorij. Lastniki psov se na primer sprehajajoC. Westgarth, R. M. Christley, C. Jewell. Lastniki psov bodo bolj verjetno ustrezali smernicam o telesni dejavnosti kot ljudje brez psa: preiskava povezave med lastništvom psov in stopnjo telesne aktivnosti v skupnosti Združenega kraljestva / Scientific Reports približno 248 minut na teden, kar je celo več kot priporočeni minimum za vzdrževanje zdravja in telesne teže. Živahno gospodinjsko delo, hoja, plezanje po stopnicah - navada telesne dejavnosti lahko prispeva k izgubi teže in traja vse življenje.
Kaj je še pomembno za najstnike, da shujšajo
Čeprav so najstniki manj pogostiM. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Vzdrževanje hujšanja pri mladostnikih: trenutno stanje in smernice v prihodnosti / Revija za debelost osredotočite se na mnenje staršev kot otrok, lahko pomaga družinska podpora.
Ne namignite na prvem mestuHujšanje najstnikov: štetje zdravih navad / klinika Mayo o potrebi po hujšanju se o tem pogovarjajte v navadnem besedilu in še bolj se šalite na to temo. Tudi če starši to počnejo z najboljšimi nameni, pogovor ne bo privedel do sprememb v prehranjevalnih navadah in hujšanja.
Poleg tega je verjetnost, da jih dojemajo kot žaljive in obsojajoče, lahko poslabšajo samopodobo in vodijo do uničujočih metod hujšanja.
Namesto tega je bolje podpreti oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad:
- Kuhaj zdrava hrana - brez odvečnih maščobnih omak, olj in hitrih ogljikovih hidratov.
- Najstnika naučite jesti doma. To bo povečalo možnost, da bo izbral zdravo hrano, namesto da bi prigriznil čokoladne ploščice in shawarmo. Odpravil bo tudi tveganje za nezdravo prehranjevalno vedenje: lakoto, nenadzorovano prenajedanje in bulimijo.
- Ne kupujte kup sladkarij in peciva, ki bodo prosto na voljo doma.
- Počitnice preživite aktivno z vso družino.
Hkrati je pomembno, da starši sami so storili, kar svetujejo. To pomeni, da med sedenjem pred televizijskim zaslonom niso rekli: "Pojdi iz računalnika, pojdi na sprehod".
Preberite tudi🤸♀️🥗🙂
- 8 največjih napak, ki jih naredimo pri hujšanju
- Dihalna gimnastika: kako shujšati brez diete in napornih vadb
- Kaj storiti, če ima vaš otrok prekomerno telesno težo
- Neočitni razlogi za prekomerno telesno težo in navade, ki vam bodo pomagale pri hujšanju
- 12 vaj za hujšanje, ki jih lahko naredi vsak