8 načinov, da življenje postane dih

Se spomnite teh nepopisnih občutkov, ko gledate v gore ali poslušate odlično opero? Raziskovalci temu občutku rečejo strahospoštovanje.

Zakaj je pomembno biti čim večkrat v strahu?

Strahospoštovanje nam izboljša življenje na več načinov hkrati.

Spreminja dojemanje sveta

Ameriški znanstveniki so ugotoviliM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. Strahospoštovanje širi dojemanje časa ljudi, spreminja odločanje in izboljšuje dobro počutje / Psihološka znanostvznemirjenje pozitivno vpliva na naše dojemanje sveta in na to, kako se odločamo. Lahko spremeni naše razumevanje časa, ga razširi in zapolni, kar nam pomaga, da ne puščamo misli v preteklosti ali prihodnosti, ampak da smo tukaj in zdaj.

Izboljša fizično zdravje

Znanstveniki so ugotoviliJ. E. Stellar, N. John-Henderson, C. L. Anderson, A. M. Gordon, G. D. McNeil, D. Keltner. Pozitiven učinek in označevalci vnetja: ločena pozitivna čustva napovedujejo nižje ravni vnetnih citokinov / čustva (Washington, D. C.)da občutek strahospoštovanja zmanjšuje stopnjo vnetja citokini. Te zaščitne molekule se sproščajo, ko človek zboli. Če pa jih je ves čas veliko, se lahko začnejo resne zdravstvene težave: poveča se tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, depresijo.

Pozitivno vpliva na duševno počutje.

Nizozemski znanstveniki so ljudem pokazali dih jemajoče diapozitive in pozorno spremljali stanje preiskovancev. Kot rezultat se je izkazaloY. Joye, J. W. Bolderdijk. Raziskovalna študija učinkov izjemne narave na čustva, razpoloženje in prosocialnost / Meje v psihologijida je vznemirjenje udeležencev poskusa bistveno izboljšalo njihovo razpoloženje.

Poleg tega se vznemirjenje povečujeM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. Strahospoštovanje širi dojemanje časa ljudi, spreminja odločanje in izboljšuje dobro počutje / Psihološka znanost zadovoljstvo z življenjem in pomagaV. Griskevicius, M. N. Shiota, S. L. Neufeld. Vpliv različnih pozitivnih čustev na procesiranje prepričevanja: funkcionalni evolucijski pristop / Emotion (Washington, D. C.) skeptični smo glede šibkih mnenj in argumentov.

Naredi nas bolj družabne

Raziskave kažejo 1. C. Prade, V. Saroglou. Strašni učinki na velikodušnost in pomoč / The Journal of Positive Psychology
2. P. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Strah, mali jaz in prosocialno vedenje / Revija za osebnost in socialno psihologijoda bodo ljudje v strahu bolj verjetno pokazali prosocialno vedenje, to je pripravljenost, da koristijo drugim in družbi kot celoti.

Pri tem strahospoštovanje ne le preusmeri našo pozornost na ljudi okoli nas, ampak nam tudi pomaga, da se počutimo povezani z njimi. Ustvarja nekakšen most med tem, kar Keltner imenuje "običajni jaz" (naše želje po doseganju ciljev, izboljšati svoj status in izboljšati svoje življenje) in našo notranjo potrebo, da smo del družbe in pomagamo drugi.

Kako v življenje dodati bolj vznemirljive trenutke

Ko je vsak dan poln delovnih stresov in gospodinjska opravila, občutek strahospoštovanja se zdi kot nedosegljiv luksuz. Na srečo temu ni tako. Vznemirjenje lahko doživite kadar koli in kjer koli z nekaj preizkušenimi metodami. Decker Keltner ponuja osem nasvetov.

1. Opazujte notranjo lepoto ljudi okoli vas

Moralna lepota in pogum drugih, pa tudi njihovi talenti in edinstvene sposobnosti so lahko navdušujoči.

2. Sinhronizirajte se s tistimi okoli sebe

Keltner poudarja, da ne samo, da vam pomaga čutiti strahospoštovanje, ampak tudi krepi družbene vezi in ustvarja občutek povezanosti s tistimi okoli vas. Nedavne raziskave so pokazaleR. Mogan, R. Fischer, J. A. Bulbulija. Biti v sinhroniji ali ne? Metaanaliza učinkov sinhronije na vedenje, zaznavanje, spoznanje in vpliv / Journal of Experimental Social Psychologyda ljudje postanejo bolj radodarni in ustrežljivi, ko hodijo v sozvočju z drugimi (na primer ples, zborovsko petje ali celo hojo od prstov do pete).

3. Več časa preživite v naravi

Navadite se, da se vsak teden odpravite na vsaj 15-minutni sprehod do najbližjega parka.

Ena študija psihologa in njegovih kolegov je potrdilaV. E. Šturm, S. Datta, R. K. Ashlin. Velik nasmeh, majhen jaz: sprehodi strahu spodbujajo prosocialna pozitivna čustva pri starejših odraslih / čustvada takšni sprehodi povečajo količino pozitivnih čustev. Strokovnjaki v Keltnerjevem znanstvenem centru so celo oblikovali več pravila lepo se sprehodite: telefon vas ne sme motiti, pri vsakem vdihu in izdihu štejte do šest in se osredotočite zdaj na dih, zdaj na okoliške zvoke in znamenitosti.

4. Poslušajte ali ustvarite glasbo

Spomnite se občutka prijetnega plazenja po vsem telesu, ko poslušate slovesno simfonijapetje ganljive pesmi ali igranje čudovite melodije na glasbilu? Glasba je eden najbolj vsestranskih virov tistega izmuzljivega občutka, ko ti vzame sapo.

Ne morete samo poslušati ali igrati, ampak tudi poskušati sestaviti svojo glasbo. In če zberete majhno skupino ali postanete član pevskega zbora, vam bo sinhronizacija s tistimi okoli vas zagotovo pomagala, da začutite prijetno vznemirjenje.

5. Uživajte v umetnosti

Nenavadne konceptualne razstave, umetniški hišni filmi, klasično kiparstvo - veličina in lepota umetnosti vam zlahka vzamejo dih.

Estetske podobe vzbujajo tudi prijetne občutke. Udeleženci ene študije so se na primer počutiliP. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Strah, mali jaz in prosocialno vedenje / Revija za osebnost in socialno psihologijo vznemirjenje ob ogledu počasnega posnetka, kjer so kapljice obarvane vode lepo padale v posodo z mlekom.

6. Ne pozabite na duhovna doživetja

Znanstveniki so ugotoviliJ. L. Preston, F. Shin. Duhovne izkušnje vzbujajo strahospoštovanje v malem jazu tako pri verskih kot pri nereligioznih posameznikih / Journal of Experimental Social Psychologyda duhovne izkušnje in celo spomini nanje vzbujajo občutek strahu. Lahko so karkoli: verski udeleženci študije so se pogosteje spominjali vere, življenja in smrti, medtem ko so nereligiozni ljudje od joge, meditacije ali komunikacije z naravo jemali dih. Na splošno lahko storite karkoli. Glavna stvar je, da vam je to pomembno.

7. Poskusite ugotoviti nekaj pomembnega

Ni vam treba redno iskati svežih idej, samo poskusite pogledati znane stvari z novega zornega kota. Keltner predlaga, da začnete z najpreprostejšimi stvarmi. Na primer, pomislite na oblake ali valove, kako nastanejo in kako vplivajo na svet okoli nas.

Ali pa se poskusite naučiti kvantnega fizika: Sprva bo težko, a bolj kot vam bo jasna ta tema, bolj boste navdušeni. Ljubitelji književnosti lahko oblikujejo zapletene metaforične verze in pesmi: ko pridete do pomena dela, vam bo zagotovo vzelo sapo.

8. Pomislite na življenje in smrt

Starši, ki so čarobnost poroda videli na lastne oči, iz prve roke vedo, kako neverjetno je. Soočanje s smrtjo lahko povzroči podobne občutke. To ne pomeni, da morate namerno tvegati svoje življenje zaradi strahu. Številni sodobni filmi, TV -serije in knjige v celoti razkrivajo temo življenja in smrti ter pomagajo doživeti močna čustva.

Če vam profesorjev nasvet ni pomagal, ne obupajte. Pridobite izkušnje in poskusite nove stvari. Morda boste našli drug način, da vam življenje postane vznemirljivo!