Izravnava: močan kardio za moč in vzdržljivost
Miscellanea / / September 14, 2021
Intervalni trening z dobro mišično napetostjo.
Kompleksne vaje bodo hitro pospešile utrip. V 20 minutah treninga boste porabili približno 200 kilokalorij. Imeli boste tudi čas, da pravilno naložite roke in ramena, boke in osrednje mišice.
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:
- Skakalnice z ležečo oporo.
- Stranski korak z dvigom kolena.
- Skleči v obratnem položaju.
- Počepi z zavojem kolka in skokom.
Vsak element izvajajte 30 sekund, nato počivajte preostanek minute in pojdite na naslednjega. Naredite vse štiri gibe enega za drugim in nato ponovite od začetka. Morate opraviti pet krogov.
Kako narediti vaje
Jumping Jacks s poudarkom na laganju
Naredite eno skakalnico, nato spustite roke na tla in skočite v stoječi položaj. Široko razprite noge, nato jih združite in skočite do roke in se zravnaj.
Delajte močno, ne da bi se pri kateri koli točki vaje ustavili.
Stranski korak z dvigom kolena
Kolena rahlo upognite, medenico vzemite nazaj in telo nagnite naprej z ravnim hrbtom. Roke držite blizu telesa, dlani naj bodo obrnjene navzdol.
Naredite en stranski korak, dvignite koleno in se dotaknite dlani. Ponovite na drugi strani. Poskusite se obnašati, kot da morate v 30 sekundah opraviti čim več korakov.
Skleči v obratnem položaju
Stojte pokonci in naredite običajno potisni gor. Nato dvignite desno nogo od tal in jo pripeljite v levo, stopalo vrnite na tla. Enako ponovite na desni strani skozi sklece.
Po tem ligamentu s skokom položite noge na roke, se poravnajte in pojdite nazaj na sklece. Nadaljuj.
Med skleči poskušajte komolce držati ob telesu in izvajati gibe celotnega obsega - dokler se prsni koš ne dotakne tal.
Hip Roll Squat in Jump Squat
Naredite običajen zračni počep, se zravnajte in naredite dva skoka, pri čemer boke najprej obrnite v desno, nato pa v levo. Po tem se spet usedite in na izhodu skočite navzgor in potegnite noge.
Najprej naredite kup vaj, zdaj pa po prvi počepe boke najprej obrnite v levo, nato pa v desno. Nadaljujte z izmenjavo enkrat.
Napišite, kako se počutite glede kompleksa. Ste imeli čas za počitek v 30 sekundah?
Preberite tudi🧐
- Črpanje: trening na vodoravni palici bo okrepil roke, hrbet in trebušne mišice
- Izravnava: krepitev bokov in zadnjice na ulični ploščadi
- Izravnavanje: 4 krogi preprostih vaj za preizkus vzdržljivosti moči
Pišem o športu in fitnesu. Kandidat za mojstra športa v dvigovanju uteži, tekmovalni športnik v funkcionalnem krogu, ljubitelj joge in teka. Z Pubmedom se poglabljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Intervalne vadbe sestavljam za dom in jih vedno preizkusim sam. Ljubim ljudi in želim, da so vsi srečni.