Kako lahko prazen stol pomaga razbremeniti jezo in zamere
Miscellanea / / August 30, 2021
Glavna stvar je biti čim bolj pošten in resen.
Kaj je "prazen stol"
To je gestalt terapevtska vaja, pri kateri se oseba pogovarja z namišljenim sogovornikom, ki sedi nasproti njega na praznem stolu. Naloga govorca je izraziti vse, kar je v njegovi duši, vse misli in občutke, ki jih vzbudi nasprotnik. Pogosto poskušajo simulirati tudi dialog, torej biti odgovorni za sogovornika. V vlogi slednjih lahkoPovlecite stol / Britansko psihološko društvo ne samo živi ali mrtvi ljudje, ampak tudi nekaj simboličnega, na primer cilj ali notranji kritik.
Vaja, ki jo je izumil ustanovitelj gestalt terapija Fritz Perls v 40. letih 20. stoletja. Najpogosteje se izvaja skupaj s psihoterapevtom.
Zakaj uporabljati tehniko praznega stola
Več možnostiKaj je tehnika praznega stola in zakaj jo uporabljajo terapevti? / BetterHelp.
Da uredite svoja čustva
Ko začnete dialog o problemu, ki vas moti, morda niti ne sumite, kako v resnici ravnate s sogovornikom. Toda med vajo boste prepoznali svoja prava čustva. Vaše besede, intonacije in kretnje lahko kažejo jezo, strah, žalost, brezup ali kateri koli drug občutek. Ko to opazite, se lahko spoprimete s težavo.
Svobodno izražati občutke in se jih znebiti
Včasih je v pogovoru ena na ena težko pokazati resnično čustvo. Druga oseba vas lahko prekine, nenadoma spremeni temo ali se čustveno zapre. Druga težava je, da vas lahko obsojajo, če se odkrito pritožujete, jezite ali jokate.
Med vadbo vam zaradi tega ni treba skrbeti. Na prazen stol lahko rečeš kar hočeš. To bo pomagalo znebiti se negativno čustva, premagati bolečino.
Ko uporabljamo tehniko praznega stola, se lahko razjezimo, kot želimo. Ne skrbite, kaj in kako boste povedali. Sprostite se. Ko se vse uredi, se vam bo morda zdelo, da ste zase opredelili nekaj pomembnih izjav, ki jih lahko nato osebno izrečete. A to trenutno ni pomembno. Samo pustite se povedati.
Stuart Kaplowitz
Da se znebite krivde
Majhna študija je pokazalaY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Gestalt svetovanje s tehniko praznega stola za zmanjšanje občutka krivde med mladostniki v nevarnosti / islamski dnevnik in svetovanjeta vaja zmanjšuje občutek krivde osebe do sebe ali drugih. Stvar je v tem, da človek pred praznim stolom lažje razume razloge za to, kar se je zgodilo, prizna svoje napake.
Za reševanje notranjih ali medosebnih konfliktov
Manekenstvo pri tem pomaga.Gestalt terapija: Tehnika praznega stola / MentalHelp.net pogovor, ko se na prazen stol vložite pritožbo sogovorniku, nato pa se pomaknete na njegovo mesto in se glasno odzovete. To omogoča boljše razumevanje nasprotnika in morda celo sprejeti njegovo stališče.
Za spopadanje s psihološko travmo
Med vajo boste lahko izrazili vse, na primer namišljenemu staršu, ki je bil nekoč nesramen do vas, ali nasilniku, ki vam je grozil. Končno lahko odgovorite tako, kot želite v tistem trenutku. In hkrati boste popolnoma varni.
Da uredimo odnos
Objektivno oceniti odnos je precej težko. Včasih je težko biti popolnoma iskren s partnerjem, kar lahko privede do nesporazumov. Če se iskreno pogovorite s praznim stolom, lahko ugotovite težave, ki jih morate rešiti.
Še več, med vadbo boste verjetno opazili stvari, ki prej niso bile tako očitne. Na primer dejstvo, da je odnos nezdrav ali vas, nasprotno, osrečujejo, a vseeno želite nekaj spremeniti.
Pripraviti se na težak dialog
Recimo, da se boste kmalu resno pogovorili z osebo, s katero ste v slabem odnosu. Zaradi prihajajočega sestanka ali klica vas verjetno skrbi, kaj in kako povedati, ali se bojite, da boste kaj zamudili. Praksa praznega stola vam bo pomagala vnaprej govoriti in s tem zmanjšala tesnobo in stres.
Za izboljšanje komunikacijskih veščin
Ko čustva prevzamejo, je konstruktiven dialog nemogoč. Tehnika "Prazen stol" pomaga znebiti nepotrebnih skrbi in tesnobe. Z njeno pomočjo se lahko tudi naučite, kako pravilno oblikovati svoje misli.
Ali je mogoče doma narediti vajo "Prazen stol"
Da, vendar bo s terapevtom učinkovitejše. Prvič, ker bo lahko na problem pogledal od zunaj in vam s pomočjo vodilnih vprašanj ne bo pustil, da se oddaljite od teme. Drugič, če v nekem trenutku vaša čustva dosežejo vrhunec in se ne morete sami umiriti, vam bo pri tem pomagal specialist. Tretjič, nepripravljena oseba se verjetno ne bo sama spopadla s psihološko travmo.
Kljub temu se lahko še vedno poskušate osvoboditi čustev. Ameriški družinski terapevt Stuart Kaplowitz priporočaJeza 101. del III: Prazen stol / dobra terapija njihovi pacienti po potrebi izvajajo to vajo, da bi izločili negativnost do nekoga ali nečesa. Ne bo slabše od tega, kar govoriš.
Kako sami narediti vajo
Poskrbite, da boste v prijetnem okolju, da vas nič ne moti in da je naokoli popolna tišina.
Vzemite prazen stol, ga postavite pred sebe in sedite nasproti. V začetnih fazah je potreben stol, v prihodnosti pa lahko brez njega.
Na primer, tukaj se vozite v avtu in se nenadoma spomnite, da vas je nekdo razočaral. Izgovori na glas. To lahko storite tako doma kot med sprehodom po parku. Od strank pogosto slišim, kako enostavno se jim je bilo osvoboditi negativnih čustev.
Stuart Kaplowitz
Predstavljajte si kot osebo ali nekaj simboličnega (na primer lenoba ali notranji kritik) sedi na praznem stolu. Njegov portret je bolje sestaviti čim bolj podrobno. Če imate težave, ne skrbite in začnite govoriti. Pri tem lahko dobite vtis, da resnično vidite drugo osebo pred seboj.
Sprostite svoja čustva in izrazite, kar čutite, ne da bi vam bilo v izrazih nerodno. Če želite kričati, kričite.
Če želite z namišljenim sogovornikom zgraditi dialog, le zasedite njegovo mesto in začnite odgovarjati sami.
Pomemben pogoj: resno vzemite dogajanje in brez šal povejte, kar je v vaši duši. Le tako bo vaja resnično učinkovita.
Ko se zavedate, da nimate več kaj povedati nekomu ali nečemu, kar je na praznem stolu, se le poslovite od slike in si predstavljajte, kako vstane in odide.
Preberite tudi🧐
- Zakaj hrepenimo po drami v odnosih in kako se z njo spopasti
- 4 nasveti humanističnih psihologov, ki vam bodo pomagali pri uresničevanju samega sebe
- Kako analizirati svoja čustva, da ne bi ponavljali preteklih napak in razumeli sedanjosti
Nov način nakupa avtomobila na spletu - z brezplačnim poročilom o stanju in pregledno zgodovino