Izravnava: kardio na pesku za tiste, ki želijo dati vse od sebe
Miscellanea / / August 17, 2021
Mišice nog bodo imele težke čase.
Ta vadba je kot nalašč za tiste, ki želijo porabiti več kalorij, povečati vzdržljivost in poskusiti nekaj drugačnega. Glavna stvar je, da v vročini ne telovadite, da se vse ne konča z omedlevico.
V kanalu Telegram "Življenjski heker»Samo najboljše pisanje o tehnologiji, odnosih, športu, kinu in še čem. Naročite se!
V našem Pinterest le najboljša besedila o odnosih, športu, kinu, zdravju in še veliko več. Naročite se!
Kako narediti vadbo
Preden začnete z vajo, naredite v pesku oznake 30, 20 in 10 m. dirka v shuttleu. Preštejte en širok korak na 1 meter, ki vam bo pomagal določiti razdaljo.
Kompleks izgleda takole:
- 40 skokov Jumping Jacks;
- 10 segmentov po 30 m shuttle teka;
- 30 burpejev;
- 60 sekund počitka;
- 30 skokov Jumping Jacks;
- 10 segmentov shuttlea teče 20 m;
- 20 burpejev;
- 60 sekund počitka;
- 20 skokov Jumping Jacks;
- 10 segmentov 10 -metrskega teka;
- 10 burpejev.
Poskusite ne počivati več kot 60 sekund, da ohranite visok srčni utrip, če pa menite, da to morate storiti, ne bodite sramežljivi. Bolje, da 120 sekund zadihate in nadaljujete, kot da ne zaključite enega kroga.
Kako narediti vadbo
Skakalnice
Vstanite naravnost z rokami ob šivih. S skokom razmaknite noge v širini ramen, dvignite ravne roke in udarite po glavi. Nato s skokom vrnite noge v prvotni položaj in roke spustite ob bok. Nadaljujte v istem duhu.
Shuttle run
Tecite po pesku, zavirajte pri označeni črti, se dotaknite tal in tecite nazaj. Poskusite ohraniti energijski tempo.
Burpee
Iz stoječega položaja se upognite naprej in položite roke na pesek. S skokom postavite stopala v oporo ležanje, upognite komolce in se s prsmi in boki dotaknite peska.
Pojdite do točke laganja - ne potisni gor, najprej dvignite prsni koš, nato boke. S skokom položite noge na roke, se poravnajte in skočite nizko, z rokami ploskajte nad glavo. Poskusi ponovno.
Ste uživali v teku po pesku? Delite svoje vtise v komentarjih.
Preberite tudi🧐
- Črpanje: 20-minutni kompleks zasoplosti
- Izravnava: ulični kompleks za močne roke in lepe boke
- Izravnava: enostavno ogrevanje za tiste, ki so utrujeni od ležanja na plaži
Pišem o športu in fitnesu. CCM v dvigovanju uteži, tekmovalni športnik v funkcionalnem krogu, ljubitelj joge in teka. Z Pubmedom se poglabljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Intervalne vadbe sestavljam za dom in jih vedno preizkusim sam. Ljubim ljudi in želim, da so vsi srečni.
Znanstveniki govorijo o več deset simptomih COVID-19, ki lahko trajajo več kot 6 mesecev
Znanstveniki so poimenovali značilne simptome delta seva koronavirusa. Razlikujejo se od običajnega COVID-19