Kako veslati za kardio obremenitev in veliko zabave

Kaj je SUPboard

Subboard (iz angleščine. Deska za veslanje, SUP - deska) ali samo stojalo za desko je deskaB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Fiziološki, mišično -skeletni in psihološki učinki vkrcanja na veslo / Športna znanost, medicina in rehabilitacija, na katerem plavajo stoje, krmilijo s pomočjo enega dolgega vesla.

Za razliko od deskanja za saping niso potrebni valovi. Lahko se vkrcate na mirne reke in stoječa vodna telesa, dirkate, ribite, potujete in celo delate jogo.

Poleg tega je vkrcanje na veslo odlična priložnost za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti. Veslaške črpalkeB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Fiziološki, mišično -skeletni in psihološki učinki vkrcanja na veslo / Športna znanost, medicina in rehabilitacija

splošna vzdržljivost, krepi hrbtne in jedrne mišice ter izboljšuje ravnotežje.

Kako izbrati blazinico

Podpore so razdeljene glede na namenPriročnik za vrhunske začetnike v deskanju na vesla / GILI Sports na več vrst:

• Univerzalne deske. Primerno za kopanje v mirni vodi in za deskanje vzdolž majhnih valov. So dovolj široki in stabilni, da so primerni za začetnike.
• Deske za deskanje. Te plošče so krajše od splošnih in imajo ostrejši nos in rep. So manj stabilni in primernejši za jadranje po valovih kot za lagodno križarjenje po vodi.
• Dirkaški čevlji ali dirkalne deske. To so ozki in dolgi modeli, ki razvijajo dobro hitrost. Vendar so manj stabilni in zahtevajo dober občutek za ravnotežje.
• Potovalne deske. Dolgi in široki, imajo koničast nos, zaradi česar dobro režejo vodo. Pogosto je na enem koncu posebna stran, ki omogoča prevoz stvari.

Tudi deske so glede na vrsto konstrukcije razdeljene na napihljive in enodelne. Prvega je mogoče enostavno zviti in nato črpati s črpalko. So kompaktni, trpežni in relativno poceni.

Če se za lagodno jahanje odločate za klepetanje in ne boste sodelovali na dirkah, ga kupite.

Trdne deske so sestavljene iz več plasti različnih materialov in zaradi svoje togosti zagotavljajo dobro vodljivost in hitrost. Razmislite o nakupu takšnih desk za tiste, ki se bodo profesionalno ukvarjali s deskanjem na deski ali jahali po valovih.

Če želite določiti primerno dolžino nožev, upoštevajte svojo višino. Splošna blazina naj bo 20-25 cm višja od glave, potujoča različica in potovalni model pa 25-30 cm.

Kar zadeva širino, se večina plošč prilega v razponu od 63 do 91 cm. Upoštevajte, da širša kot je blazinica, bolj stabilna bo na vodi in več energije bo treba porabiti za njeno pospešitev.

Kaj kupiti

• Napihljiva univerzalna blazinica podjetja Bestway, 20 555 rubljev →
• Napihljiva potovalna blazina znamke Alpha Caprice, 31.990 RUB →
• Napihljiva tekmovalna blazinica podjetja ITIWIT, 49.999 rubljev →
• Napihljiva deska za deskanje iz ThorX, 22 324 rubljev →

Če še nikoli niste poskusili deskanja na deski, najprej vzemite v najem desko v svojem mestu in preverite, ali bi morali razmisliti o nakupu.

Kako se pripraviti na vkrcanje na veslo

Preden začnete smučati, morate narediti nekaj pomembnih stvari, ki bodo vplivale na vaše udobje in varnost:

1. Poiščite ustrezna oblačila in čevlje. Izberite lahke predmete, ki ne ovirajo vašega gibanja in se hitro posušijo. Na primer kopalke ali sintetična oblačila za šport in fitnes. Kar zadeva čevlje, lahko plavate v supergah ali kupite copate aqua z nedrsečimi podplati. Ali pa to sploh naredite bosi.

2. Pakirajte stvari, ki bi se lahko zmočile. Če boste s seboj vzeli telefon ali druge pripomočke, ki se lahko utopijo, jih zapakirajte v vodotesno zaprto vrečko. Obstajajo majhni modeli s karabinom, ki jih lahko priklopite na kable gredi in ne skrbite za stvari, tudi če se deska prevrne.

3. Prilagodite višino vesla. Veslo postavite poleg sebe na tla in nastavite dolžino tako, da bo ročaj T približno 15 cm nad glavo.

Uporabite lahko tudi pravilo roke - nastavite višino tako, da je ročaj na dnu zapestja in ga lahko udobno držite v tem položaju.

4. Oblecite rešilni jopič. Naredite to, če ne veste, kako plavati ali pa boste odpotovali daleč od obale.

5. Pripnite varnostni povodec za gleženj. To je kabel z velcro manšeto, zahvaljujoč kateremu v primeru padca prsti ne bodo odletele od vas.

Kako pravilno veslati

Če želite dobiti ne le užitek, ampak tudi nekaj kardio obremenitve, morate obvladati pravilno tehniko veslanja.

Kako splezati na desko SUP

Pojdite v ribnik približno do kolen, da ne poškodujete kobilice blazinice na dnu, in desko postavite v vodo. Veslo pritisnite z eno roko ob rob deske z veslom v vodi. To bo sleparjem zagotovilo dodatno stabilnost.

Pokleknite na sredino deske z ročajem za nošenje med nogami. Z veslom zaplavajte do globine.

Če se počutite negotovo in se bojite izgubiti ravnotežje, lahko nekaj časa plavate v naročju, da se navadite na desko. Za popolno vožnjo pa se morate postaviti na noge.

Kako priti v pravilen položaj na grmičevju

Ko plavate, je lažje vstati na blazinici kot stati pri miru. Zato pred dvigom dvignite malo hitrosti.

Veslo položite čez blazinico in jo, držite z rokami in hkrati naslonite nanje, položite blazinice stopal na blazinico. Nato vstanite na celo stopalo, dvignite prsni koš navzgor in gladko poravnajte kolena, kot da bi prišli ven počepe.

Noge postavite vzporedno drug proti drugemu in prste usmerite naprej. Razdalja med nogami je odvisna od vaših želja: poskusite jih postaviti na širino bokov ali ramen.

Prepričajte se, da so noge nameščene na deski - poravnane z ročajem za nošenje - in da je razdalja med nogami in robovi rov na obeh straneh enaka.

Kolena rahlo upognite in hrbet poravnajte. Ramena in prsni koš naj bodo obrnjeni naprej in ne navzdol. In ne spuščajte pogleda - poglejte v obzorje, ne v noge.

Kako pravilno veslati naprej

Z levo roko primite sredino gredi (gredi), desno pa položite na ročaj v obliki črke T. Veslo zavrtite tako, da bo konkavni del rezila usmerjen proti nosu klešč, konveksni del pa proti vaši nogi.

Veslo držite levo od žlebov, ga premaknite za približno meter naprej in potopite veslo v vodo. Dlje ko lahko potegnete veslo, močnejši bo vaš udarec. Vendar ne pretiravajte z razdaljo, da ne izgubite ravnovesje.

Ko je veslo v vodi, potisnite veslo nazaj in vodite gredo naprej. Roke naj bodo razmeroma ravne, osrednje mišice pa večino dela. Poleg tega morate gred potisniti z zgornjo roko in je ne potegniti z spodnjo roko nazaj.

Ko veslo doseže raven noge, dvignite veslo iz vode tako, da zavrtite desno zapestje tako, da bo palec usmerjen naprej. Premaknite veslo in ga ponovno potopite bližje nosu klešč.

Če želite plavati naravnost, vsake 3-4 udarce zamenjajte stran in veslo ves čas držite pokonci. Če ga postavite pod kotom, ne boste mogli hoditi po ravni črti: blazinica se bo mahala.

Kako upočasniti in ustaviti

Veslo potopite v vodo za seboj in veslo naredite nazaj od repa blazinice do nosu.

Kako se razviti

Upognite noge kolena močneje in povlecite naprej, da se rezilo potopi v vodo blizu nosu blazinice. Z njim opišite širok polkrog od nosu do repa.

Veslo desno od blazinice ga obrne v levo in obratno.

Katerim napakam se je treba izogniti

Ročaj vesla je pretesen

Preveč ozek oprijem vam bo preprečil močno veslanje in zmanjšal nadzor nad desko. Zaradi prevelike širine boste izgubili veliko energije.

Če želite najti idealen položaj, položite eno roko na T-ročaj, drugo pa približno na sredino gredi. Veslo dvignite nad glavo in upognite komolce pod pravim kotom. V tem položaju morajo biti podlakti vzporedni.

Veslanje s konico vesla

Med veslanjem je treba celotno rezilo potopiti v vodo. Če potopite samo konico vesla, udar ne bo močan.

Veslanje pod kotom

Veslo poskušajte držati pokonci, vzporedno s telesom. Če rezilo preide daleč od grenčin, se bo ves čas obračalo na stran in premikali se boste kot kača.

Veslanje s pokrčenimi rokami

Če delate z upognjenimi rokami v komolcih, glavna obremenitev pade na mišice ramen, telo pa skoraj ni vključeno v gibanje. Posledično se moč udarca izgubi in hitrost plavanja se zmanjša, roke pa se utrudijo veliko hitreje.

Pozno dvig vesla iz vode

Veslo morate dobiti, ko doseže raven vaših stopal. Če zamudite ta trenutek, bo vsak udarec spremljal brizganje vode.

Najprej, če naslednja blazinica plava za vami, boste osebo poškropili. Drugič, izgubite čas za nepotrebna dejanja in upočasnite hitrost veslanja.

Visok dvig vesla

Ko ste veslo vzeli iz vode, ga ni treba opisovati v širokem loku v zraku: tako zapravljate energijo in zmanjšujete hitrost in učinkovitost veslanja. Pojdite po krajši poti in jo držite bližje vodi.

Kako se po padcu vrniti na blazinico

Če ste izgubljeni ravnovesjeposkusite pasti v vodo in ne na desko, da se izognete poškodbam. Ko uporabljate varnostni povodec, blazinica ne bo šla nikamor - privezana je na vas in bo hitro odplavala nazaj.

Če vrvi ni, najprej ujemite desko in se povzpnite nanjo, nato pa ležite na trebuhu in pojdite loviti veslo. Nekaj ​​časa bo ostal na plaži, če pa ne hitite, se lahko napolni z vodo skozi luknje v konstrukciji in odide na dno.

Zaplavajte do sredine blazinice in komolce naslonite na rob. V tem primeru morajo noge ostati za telesom. Ne raztegnite jih naprej pod desko, sicer tvegate, da se namesto plezanja pokrite z drsniki.

Naslonjeni na komolce segajte naprej in primite nasprotni rob deske, nato pa nanjo vrzite nogo in se potegnite na blazinico. Vstanite na kolena, malo plavajte in se dvignite v pokončen položaj.

Kaj še upoštevati pri odhodu na desko

Če želite prenašati le pozitivna čustva, upoštevajte nekaj pomembnih točk:

• Izberite pot brez ovir, kot so boje in čolni.
• Pojdite na jadranje v mirnem vremenu, ko je zunaj toplo in jasno.
• Če je na reki oprijemljiv tok, pojdite najprej proti njej, da se boste lažje vrnili.
• Za prvo vožnjo s sapo izberite pot, ki ne bo trajala več kot 60-90 minut, da se izognete preobremenitvi.
• Steklenico vzemite s seboj vodo, in če boste plavali več kot tri ure - lahek prigrizek.