Kakšne so prednosti avokada. Evo, kaj kažejo raziskave
Miscellanea / / August 01, 2021
Skrivnost je v posebni sestavi maščob.
1. Vsebuje veliko vitaminov
Če jeste 100 g avokada, potem lahkoAvokado, surov, vse komercialne sorte / NutritionData zagotovite si 26% dnevnega vnosa vitamina K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - folno kislino.
Poleg tega se zaradi visoke vsebnosti maščob v avokadu izboljšaN. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. Absorpcijo karotenoidov iz solate in salse pri ljudeh poveča z dodatkom avokada ali avokadovega olja / Journal of nutrition absorpcija vitaminov, topnih v maščobah.
2. Bogata z elementi v sledovih
100 g celuloze vsebuje 29 mg magnezija. To je približno 10-13% dnevne vrednosti. In kalijD. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Odiseja bioaktivnih spojin v avokadu (Persea americana) in njihove koristi za zdravje / antioksidanti - skoraj 500 mg, kar je 60% več kot banane. Poleg tega sadje vsebuje fosfor, železo, cink, kalcija in natrij.
3. Vsebuje veliko vlaknin
Avokado je vir prehranskih vlaknin: vsebuje 100 g celulozeAvokado, surov, vse komercialne sorte / NutritionData 6,7 gramov vlaknin na danZdrava prehrana za srce / klinika v Clevelandu pri 25 Poleg tegaE. Naveh, M. J. Werman, E. Sabo, I. Neeman. Odmaščena kaša avokada zmanjša telesno težo in skupno jetrno maščobo, vendar poveča holesterol v plazmi pri samcih podgan, hranjenih s prehrano s holesterolom / Revija za prehrano 75% je netopnih vlaknin, ki dobro zadržujejo vodo v črevesju. Spodbuja normalno prebavo in preprečuje zaprtje.
4. Izboljša črevesno mikrofloro
Milijoni koristnih bakterij živijo v človeškem prebavnem traktu, ki je bistvenega pomena za naše telo. Njihovo število se lahko zmanjša zaradi antibiotikov, bolezni ali drugih dejavnikov, kar pa ne vodi v nič dobrega.
Številna živila pomagajo ohranjati zdravo mikrofloro, vendar avokado to delo opravlja še posebej dobro. To se je potrdiloPoraba avokada: Hranjenje črevesne mikrobiote / American Society for Nutrition ena študija, v kateri so udeleženci jedli to sadje enkrat na dan 12 tednov. Posledično so preiskovanci povečali število bakterij, ki pomagajo razgraditi vlakna in proizvajajo snovi, ki izboljšujejo delovanje črevesja.
5. Pomaga pri pridobivanju telesne teže
Če ima oseba zaradi bolezni ali drugega razloga nizko težo in je ne more pridobiti, jo je treba povečatiIdeje za visoko kalorično hrano in prigrizke za povečanje telesne mase / klinika Cleveland vsebnost kalorij v prehrani 300-500 kcal. Toda to je treba storiti, da se v prehrani ne pojavijo škodljiva živila. Zato zdravniki pogosto svetujejo uživanje avokada. 100 g celuloze vsebujeAvokado, surov, vse komercialne sorte / NutritionData:
- 160 kcal - približno 8% potrebne energije;
- 2 grama beljakovin ali približno 4% RDA
- 14, 7 g maščobe, kar je 23% norme za odrasle.
Z dodajanjem avokada lahko katera koli jed postane bolj hranljiva in zdrava.
6. Pomaga pri hujšanju
To je posledica posebne sestave maščob. In tukaj je, kako. Običajno imajo ljudje s prekomerno telesno težo v prehrani veliko nasičenih maščob, ki se nabirajo v telesu in motijo lipidno ravnovesje v krvi. Če želite shujšati, morate povečati količino različnih vrst nenasičenih maščob. To lahko storite z avokadom. Raziskave kažejo, da polovica sadja (68 g) vsebujeM. L. Dreher, A. J. Davenport. Sestava avokada Hass in možni učinki na zdravje / Kritični pregledi v živilski znanosti in prehrani 6,7 g mononenasičenih maščob. In če ocenimo samo avokadovo olje, potem je razmerje v njem naslednje: 71% mononenasičenih in 13% večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Vse te snovi pomagajo ohraniti ravnovesje lipidov v krvi in shujšati.
7. Znižuje raven holesterola
Mono- in polinenasičene maščobne kisline izboljšajo lipidno sestavo krvi. Če dnevno jeste sadje, se bo zmanjšaloM. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza - Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum. Učinki avokada kot vira mononenasičenih maščobnih kislin na ravni lipidov v plazmi / Arhiv medicinskih raziskav in koncentracija se bo ohranila na optimalni ravni holesterola v krvi.
8. Zmanjša tveganje za presnovni sindrom
To je ni bolezen, in kompleks motenj v telesu, ko človek pridobi prekomerno telesno težo, se pogosto zviša krvni tlak, moti se razmerje lipidov in veliko holesterola v krvi, zviša pa se tudi raven glukoze.
Eden od načinov za zmanjšanje tveganja za presnovni sindrom je slediti prehrani z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, z veliko vlakninami in vitamini. In avokado je ravno prav za vlogo dietnega sadja. Ima potrebnoV. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. Uživanje avokada je povezano z boljšo kakovostjo prehrane in vnosom hranil ter manjšim tveganjem za presnovni sindrom pri odraslih v ZDA: rezultati Nacionalne raziskave zdravja in prehrane (NHANES) 2001-2008 / Prehrana dnevnik snovi, ki so koristne za zdravje.
Preberite tudi🥑🌿🥬
- 7 razlogov za uživanje kurkume vsak dan
- 7 pomembnih razlogov za uživanje česna vsak dan
- Je kislica tako uporabna, kot se običajno verjame?
- 7 razlogov, da zaužijete več hrane z vitaminom C.
- Vodnik za zdravo prehrano za začetnike
Znanstveniki govorijo o več deset simptomih COVID-19, ki lahko trajajo več kot 6 mesecev
Znanstveniki so poimenovali značilne simptome delta seva koronavirusa. Razlikujejo se od običajnega COVID-19
Merodajna znanstvena revija Nature je pisala o varnosti in učinkovitosti "Sputnika V"