Črpanje: popolno polnjenje na vodoravnih palicah
Miscellanea / / July 31, 2021
Zdaj veste, kako zaključiti jutranji tek.
Če zjutraj tečete ali kolesarite, poiščite navodila do najbližje ploščadi z vodoravnimi črtami. Pripravili smo kratek trening, ki je kot nalašč za jutranjo vadbo: črpal bo vse glavne mišične skupine, vam pomagal porabiti več kalorij in vas ne bo utrudil pred dnevom.
V kanalu Telegram "Življenjski heker»Samo najboljše pisanje o tehnologiji, odnosih, športu, kinu in še čem. Naročite se!
V našem Pinterest le najboljša besedila o odnosih, športu, kinu, zdravju in še veliko več. Naročite se!
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:
- Nagnjeni vleki - 12 -krat.
- Skleki od tal s spremembo nastavitve rok - 15 -krat.
- Počepi "pištole" - 10 -krat na nogo.
- Dvig kolen do prsnega koša na neravnih palicah - 12 -krat.
Vsako vajo je mogoče poenostaviti. V spodnjem videoposnetku bom prikazal različne stopnje težavnosti gibov, tako da lahko s kompleksom obvladate ne glede na svojo telesno pripravljenost.
Naredite vse vaje zapored brez počitka, nato počivajte 60-90 sekund in začnite znova. Izpolnite tri kroge in lahko greste domov.
Kako narediti vadbo
Nagnjeni vleki
Poiščite nizko vodoravno palico, jo primite z ravnim oprijemom in raztegnite telo in noge v eni vrsti. Povlecite navzgor, dokler se prsi ne dotaknejo palice in se spustite navzdol.
Težavnost vaje prilagodite z višino vodoravne palice: bližje kot je vaše telo vodoravnemu položaju, težje je izvesti gibanje.
Skleki od tal s spremembo nastavitve rok
Stojte pokonci in dlani položite tako blizu, da se kazalec in palec združita.
Izvedite sklece, nato pa z desno roko naredite korak v stran, tako da med dlanmi ostane prostor, enak širini ramen. V tem položaju potisnite navzgor in desno roko položite poleg leve.
Še naprej spreminjajte širino rok in se z desno ali levo roko odmaknite na stran.
Če še ne veste, kako narediti sklece od tal, vajo naredite na nizki vodoravni palici ali klopi.
Višja kot je podpora, lažje se je premikati.
Počepi "pištole"
Poskusite počepniti, tako da se peta vaše proste noge ne dotika tal, koleno podporne noge pa se med vzponom ne obrača navznoter.
Če še ne veste, kako narediti te počepe, poskusite z lažjo različico - pištolami pol dosega na nosilcu.
Lahko naredite tudi "pištole" s podporo za pultom ali na robu klopi.
Dvig kolen do prsnega koša na neravnih palicah
Skočite na neravne palice, spustite ramena in lopatice. Potegnite kolena do prsi, kolikor lahko, in se spustite navzdol. Gibanje izvajajte brez trzanja, gladko in pod nadzorom spustite noge.
Če na vašem spletnem mestu ni palic, lahko to vajo izvedete na vodoravni palici.
Napišite, kako se počuti ta naboj. Se že počutite fit in energični?
Preberite tudi🧐
- Kako zgraditi abs na vodoravni palici: 5 učinkovitih vaj za začetnike
- Kako narediti viseče dvige nog za močno jedro
- Kako obesiti na vodoravno palico za železen oprijem in zdrav hrbet
Pišem o športu in fitnesu. CCM v dvigovanju uteži, tekmovalni športnik v funkcionalnem krogu, ljubitelj joge in teka. Z Pubmedom se poglabljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Intervalne vadbe sestavljam za dom in jih vedno preizkusim sam. Ljubim ljudi in želim, da so vsi srečni.
Obvezno cepljenje proti koronavirusu: kje je bilo uvedeno, ali ga je mogoče zavrniti in kaj grozi proti cepivom