Depresija po dopustu: kako se vrniti z dopusta z minimalnimi izgubami

Zdi se, da gredo na počitnice počivati, se sprostiti. Toda pogosto se človek ob vrnitvi na delo sploh ne počuti polnega energije. Po navedbahPočitniški čas polni delavce v ZDA, vendar pozitivni učinki izginejo v nekaj dneh, nove raziskave / APA Ameriška akademija psihologov, 40% Američanov doživi povečanje energije in zmanjšanje stresa le nekaj dni po vrnitvi na delo, 24% pa takoj izgubi pozitivne učinke počitnic. Po anketah v RusijiČetrtina Rusov se je počitnicah pritožila zaradi stresa / Lenta.ru, četrtina vprašanih se po dopustu pritožuje nad stresom, 47% Rusov pa je žalostnih.

Slabo razpoloženje po vrnitvi v službo pogosto imenujemo depresija po počitnicah. Do depresije, torej do bolezen, ki bi ga moral zdravnik zdraviti, s tem nima nič. Toda stres in žalost očitno ne olajšata življenja, zato je vredno poskušati čim bolj zmanjšati negativne posledice.

Kako načrtovati počitnice za počitek

Pomembno je vse izračunati, tako da ostaneta obe sili in obremenitev pri delu ustrezna.

Počivajte pogosteje

Delovni zakonik obljubljaZakon o delu Ruske federacije, člen 115 "Trajanje letnega osnovnega plačanega dopusta" letni dopust najmanj 28 dni. Včasih je lahko tudi dlje. Na primer za javne uslužbence ali za delo v nevarnih razmerah. Skratka - vsekakor ne. Poleg tega počitnice se lahko razbije na dele. Edina zahteva: eden od njih mora biti najmanj 14 koledarskih dni.

Ko načrtujemo počitnice, upoštevamo številne dejavnike: vreme, zaposlenost partnerja, počitnice otrok. Pogosto pa zanemarimo pomembno stvar: lastno utrujenost.

Zaenkrat ga je enostavno ne opaziti. Ko pa dopust vseeno pride, se vanj dobesedno zlezeš. Želim ležati v plasti in tako, da vsi zaostajajo. To je tudi rekreacijska strategija in če popolnoma ustreza vašim načrtom, potem je vse v redu. Ko pa je ciljev veliko, na njih pogosto ne najdemo moči.

Da se to ne bi zgodilo, je bolje, da se ne spravite v stanje popolne izčrpanosti. Analizirati morate, v katerih obdobjih leta ste izčrpani, in pustite počivati ​​malo vnaprej.

Vzemimo na primer običajno leto, ne da bi upoštevali posebnosti dela. Imamo dolg vikend januarja in maja, dodatni dnevi počitka februarja, marca, junija in novembra. Z običajnim urnikom lahko prvih šest mesecev resnično podaljšate brez počitnic, saj vam dolgi vikendi omogočajo razkladanje. Del počitnic si lahko vzamete poleti, saj si večina v tem obdobju želi vzeti odmor. Toda tudi sredi pozne jeseni kratek odmor ne bo škodil: prostih dni ni, dež in skrajšana dnevna svetloba pa ne dodajo moči.

Morda imate drugačno strategijo, vendar je pomen jasen: vredno je občasno počivati ​​in to morate početi nenehno in ne enkrat na eno ali dve leti.

Dogovorite se za ustrezno delitev delovne obremenitve

Na počitnicah se pogosto zgodi, da je ideja dobra, vendar izvedba ni ravno dobra. Recimo, da greš dva tedna počivat. Očitno morate v preostalih delovnih dneh v enem mesecu izpolniti polovico svoje kvote. A v praksi se pogosto zgodi, da moraš za mirno počitek delati veliko več. In po vrnitvi, nujno dokončati preostale posle, ker nihče ni prilagodil načrta.

V tem primeru je očitno, da vas bodo počitnice in vse, kar se dogaja okoli njega, samo razjezile in izčrpale.

Če se želite spoprijeti s to težavo, se boste morali o tem pogovoriti s svojimi nadrejenimi. Ustrezen vodja in tako najverjetneje vse razume. Le skupaj morate ugotoviti, kako se spopasti s težavo. Šefu, ki ni pripravljen pomislite na dobro počutje podrejenih, bolje je prinesti nekakšno že pripravljeno rešitev problema z obremenitvijo.

Vzemite si dopust, ki si ga želite

Res je, samo vi lahko razumete, katera. Tukaj je nekaj: vsaka oseba potrebuje svoj čas, da se odvrne od dela in začne počivati. Če si boste na dopust privoščili prekratko, se boste počutili, kot da nikoli niste zapustili pisarne. Pomembno je, da imate čas, da zapustite delo, ne le fizično, ampak tudi psihično.

Kako preživeti dopust, da se ne bi še bolj utrudili

Glavna stvar je pozabiti na delo in ne iti v skrajnosti.

Ignorirajte službene klepete

S sodelavci se vnaprej dogovorite, katere komunikacijske kanale lahko dobite v primeru poplave, požara ali pomembne stranke vredne milijon. Za druge klepete pa izklopite obvestila. V nasprotnem primeru boste imeli v službi vedno eno nogo - je bilo vredno iti na dopust?

Upoštevajte režim

Banalni nasvet, ki resnično pomaga. Obnova vsakodnevne rutine naprej in nazaj je stres za telo. Bolje, da to storite brez močnih udarcev.

Ne pretiravajte

Mero je vredno poznati alkoholin v hrani. Ne silite telesa po nepotrebnem, potrebuje tudi malo počitka.

Preklopite

Včasih, še posebej, če niste mogli nikamor, se dopust spremeni v čakanje, da greste v službo. Vse okoli je enaka rutina kot vedno, le brez obiska pisarne. In v takšnih razmerah se ni lahko sprostiti.

Zato je dobro, da zase načrtujete vse vrste dejavnosti, zlasti tiste, ki jih doslej niste poskusili. Ko doživimo nekaj novega, se telo odzove s proizvodnjo enega od hormonov veselja - dopamina.N. Bunzeck, E. Düzel. Absolutno kodiranje novosti stimulansov v človeški substanci Nigra / VTA / nevronu. In počutimo se srečnejše.

Kako priti z dopusta, da ne želite takoj odnehati

Bolje je, da vse naredite postopoma.

Pustite nekaj dni prostega

Poskusite si vzeti čas za aklimatizacijo. Imeli boste čas, da stvari uredite, hladilnik napolnite s hrano, se spomnite, kaj sestavlja vaša dnevna rutina.

Če imate čas, začnite živeti kot običajno, samo brez dela. Pojdite na vadbo, kuhajte večerje, sledite urniku.

Odpravite se z dopusta sredi tedna

Ponedeljek je naporen dan. Prvi ponedeljek po dopustu je dvakrat težak. Lahko pa na primer greste ven v sredo. Potem bodo do konca tedna le še trije dnevi za delo, kar je psihološko veliko lažje prenesti.

Ne lotevajte se veliko stvari hkrati.

Nespametno je, da bi v hipu hiteli v ambulanto. Potrebujete čas, da osvežite seznam opravkov, uredite poštno pošto, naredite načrt itd. To morate storiti.

Vzemite si odmore

Na splošno je to za vsak delovni dan. Dobro. Nihče ne more biti učinkovit osem ur zapored. Zato je koristno le nekaj minut porabiti za kaj drugega kot za sedenje za računalnikom ali papirje. Hodite po tleh, pojdite v trgovino, na kavo. Tako se boste lažje vrnili na delo.

Povejte nam o svojih počitnicah

Poiščite ljudi, ki vas želijo poslušati in deliti svoje vtise. Med delovnim dnem tega ni treba, lahko tudi po. Vsekakor se boste na ta način spet potopili v vzdušje sprostitve in si lahko povrnili svoja pozitivna čustva.

Začnite načrtovati naslednje počitnice

Seveda ni čisto prav živeti od počitnic do počitnic, vsak dan moraš uživati. Po drugi strani pa, če se načrtovanje počitnic počuti dobro, zakaj ga ne bi izkoristili?