12 razlogov, zakaj hrepenite po sladkem
Miscellanea / / June 01, 2021
Včasih hrepenenje po sladkarijah in tortah kaže na utrujenost, včasih pa na zdravstvene težave.
1. Ti si lačen
Če se odločite3 razlogi, zakaj hrepenite po sladki ali slani hrani / klinika Cleveland se držite stroge diete in se popolnoma odpovejte ogljikovim hidratom, zajtrk pogosto zamenjajte s skodelico kave ali preskočite kosilo, potem telo ne prejme kalorij, potrebnih za delo. In najlažji način za polnjenje energije je, če pojeste torto, čokoladico ali sladkarije.
Kaj storiti
Da se izognete prenajedanju ali pridobivanju teže zaradi obilice ogljikovih hidratov, se morate držati načel zdrave prehrane.5 ključnih navad zdravih jedcev / klinika Mayo:
- Ne preskočite zajtrka.
- Pijte veliko tekočine. Moškim priporočamo do 3 litre, ženskam pa do 2,1 litra na dan.
- Obstaja več sadja in zelenjave, žitaric, pustega mesa.
2. Ste se pred kratkim ukvarjali s športom?
Med treningom telo aktivno porablja energijo, nato pa išče načine, kako jo obnoviti. To potrjuje ameriška raziskava.C. K. Martin, W. D. Johnson, C. A. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Resno, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Vpliv različnih odmerkov nadzorovane vadbe na vnos hrane, metabolizem in telesno aktivnost brez vadbe: Randomizirano kontrolirano preskušanje E-MECHANIC / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 ljudi s prekomerno telesno težo je izvajalo vaje za hujšanje. Znanstveniki so opazili, da so po dolgotrajni naporni vadbi preiskovanci povečali željo po sladkem.
Kaj storiti
Morda boste morali skrbno izbrati svojo telesno aktivnost, da ne boste povzročili utrujenosti. Priporočljiv je tudi poseben obrok za vadbo. Tu so njegova načelaPrehranska pravila, ki bodo spodbudila vašo vadbo / klinika Mayo:
- Ne pozabite na ogljikovi hidrati. Uživati jih je treba po 3-5 g na kilogram telesne teže na dan, če je trening srednje intenziven, in 6-10 g, če je težek. To naj bodo polnozrnata žita, testenine, sadje in zelenjava.
- V prehrano vključite beljakovine. Dnevno zaužijte 1,2–2 grama na kilogram telesne teže. Perutnina in ribe se najbolje obnesejo. Lahko pa uporabite stročnice, jajca, sir ali jogurt.
- Ne obupajte maščobe. Najboljši viri so avokado, semena in oreški ter rastlinska olja.
- Jejte 2-3 ure pred vadbo. V 15 minutah po treningu si privoščite beljakovinski prigrizek ali beljakovinski napitek.
3. Uporabljate veliko umetnih sladil
RaziskaveQ. Jang. Pridobite težo z "prehrano?" Umetna sladila in nevrobiologija hrepenenja po sladkorju / Yale Journal of Biology and Medicine kažejo, da poskus zamenjave sladkorja z umetnim sladila pogosto poveča vnos sladke in visokokalorične hrane. To pripisujejo dejstvu, da aspartam in drugi nadomestki telesu ne zagotavljajo toliko energije kot sladkor. Prava količina kalorij ne vstopi in želja, da bi pojedli nekaj sladkega, ne izgine. Skupaj s tem se poveča vnos hrane.
Kaj storiti
Če se želite odpovedati sladkorju, je bolje, da ne preklopite na nadomestke sladkorja, ampak preprosto poskusite zmanjšati količino v prehrani. Izkazalo se je, da ni tako težko. Ena študijaC. Bartolotto. Ali uživanje sladkorja in umetnih sladil spremeni nastavitve okusa? Stalni dnevnik pokazala, da hrepenenje po sladkem izgine 3–6 dni po odpovedi.
4. Ste v stresu
Po preučevanju majhne skupine ljudi so raziskovalci opaziliR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Hrepenenje po hrani, kortizolu in grelinu pri modeliranju zelo prijetnega vnosa prigrizkov v laboratoriju / fiziologija in vedenjeda se hrepenenje po sladkem, pa tudi po hrani, bogati z maščobami, poveča pri tistih, ki so nagnjeni k kroničnemu stresu. VeljaA. Bali, A. S. Jaggi. Integrativni pregled vloge in mehanizmov grelina pri stresu, tesnobi in depresiji / trenutni cilji na drogeda se v tem stanju sinteza grelina poveča. Je hormon, ki se proizvaja v celicah želodčne sluznice in spodbuja apetit.
Kaj storiti
Da se izognete prenajedanju, morate najti prave metode za obvladovanje stresa. Lahko jeLajšanje stresa / klinika Mayo:
- joga;
- meditacija;
- najljubši hobi;
- ukvarjanje s športom;
- dihalne tehnike;
- kakršen koli način izražanja čustev.
5. Malo spiš
Če človek ne spi dovoljS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Young, M. Tamez, J. Mattei. Fiziologija prehrane in spanja: javno zdravje in klinične posledice / meje v nevrologiji, se raven grelina zviša, tako kot pri stresu. Hkrati se koncentracija leptina zmanjša, kar poveča tveganje za razvoj debelosti.
Kaj storiti
Moram dovolj spati. Če ne deluje, poskusite upoštevati ta pravila.Nasveti za spanje: 6 korakov za boljši spanec / klinika Mayo:
- Pojdite v posteljo hkrati. To bo okrepilo cikel spanja in budnosti.
- Ne spi čez dan. V nasprotnem primeru bo zvečer težje zaspati. Če res želite po kosilu leči, se omejite na 30 minut.
- Redno telovadi. To bo sprostilo vašo energijo.
- Zaspite v sproščenem okolju. Soba naj bo temna, tiha in nekoliko hladna. Mogoče lahko kopel ali kakšna druga sprostitvena tehnika komu pomaga, da se sprosti pred spanjem.
- Ne uporabljajte5 načinov za bolj trden spanec / klinika Mayo večerni pripomočki. Motijo sprostitev.
- Ne odhajajte v posteljo lačni ali polni želodca. To je dodatno nelagodje.
6. Zelo se utrudiš
Včasih je povečana želja po sladki ali slani hrani znak utrujenosti.3 razlogi, zakaj hrepenite po sladki ali slani hrani / klinika Cleveland. Telo preprosto nima dovolj energije in išče način, kako jo doseči hitreje. In ogljikovi hidrati so najbolj dostopna možnost.
Kaj storiti
Redno morate počivati. Poskusite zamenjati duševno in fizično delo. In seveda ne pozabite na hrano.
7. Nehali ste kaditi
Ko se človek poskuša znebitiR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Učinki običajnih obrokov, bogatih z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami, na razmerja med triptofanom in tirozinom v plazmi / The American Journal of Clinical Nutrition zaradi te slabe navade se sinteza serotonina ali hormona sreče spremeni v možganih, razpoloženje postane nestabilno in pojavijo se lahko celo znaki depresije. In to vodi do večje želje po sladkem.
Kaj storiti
Če želite prenehati kaditi, morate izbrati primernega metoda. Mogoče bosta komu pomagala šport in uravnotežena prehrana, drugi pa potrebujejo nadomestno terapijo in sodelujejo s psihoterapevtom.
8. Imate predmenstrualni sindrom
Pri ženskah se pred nastopom menstruacije zmanjšaR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Učinki običajnih obrokov, bogatih z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami, na razmerja med triptofanom in tirozinom v plazmi / The American Journal of Clinical Nutrition sinteza serotonina. Zato se razpoloženje poslabša in pojaviKlinična predstavitev predmenstrualnega sindroma / Medscape hrepenenje po sladkem. In to je polno povečanja telesne mase.
Kaj storiti
Za zmanjšanjeKlinična predstavitev predmenstrualnega sindroma / Medscape Za znake predmenstrualnega sindroma zdravniki predpišejo zdravila, ki vzdržujejo normalno raven serotonina, in priporočajo prehrano, bogato z zelenjavo in sadjem. Nekaterim ženskam koristi masaža, psihoterapija ali zelišča.
9. Ste depresivni
Pri ljudeh z depresijoR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Učinki običajnih obrokov, bogatih z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami, na razmerja med triptofanom in tirozinom v plazmi / The American Journal of Clinical Nutrition hrepenenje po sladkem in visokokalorični hrani se pojavlja iz istega razloga - proizvodnja serotonina se zmanjša.
Kaj storiti
V tem primeru se morate boritiDepresija (velika depresivna motnja) / klinika Mayo z živčnim zlomom. Za to se uporabljajo zdravila, psihoterapija, v primeru resnega stanja pa jih odpeljejo v bolnišnico.
10. Imate sladkorno bolezen
to bolezen ki ga spremlja3 razlogi, zakaj hrepenite po sladki ali slani hrani / klinika Cleveland stalna in močna lakota, nekateri pa jo jedo sladko. Včasih je to znak visoke ali nizke ravni glukoze.
Kaj storiti
Če ste poleg sladkarij nenehno žejni in veliko urinirate, morate k terapevtu. Naročil bo test glukoze v krvi. Ob potrditvi diagnoze bo zdravnik dal priporočila, kaj jesti in katera zdravila jemati.
In tisti, ki jim je bila dolgo diagnosticirana diabetes mellitus, se morajo o zdravljenju pogovoriti z endokrinologom in morda v njem kaj spremeniti.
11. Imate kompulzivno prenajedanje.
Torej poklical prehranjevalna motnja, pri kateri oseba ne more nadzorovati vnosa hrane. Je velikoMotnje prenajedanja / ZDA Nacionalna medicinska knjižnica visokokalorična hrana (ponavadi sladka in mastna), tudi če niste lačni. Pogosto to počne na skrivaj, saj doživlja kesanje.
Kaj storiti
Če imate motnje prehranjevanja, obiščite psihoterapevta. Zdravnik bo predpisal zdravila, ki zmanjšujejo tesnobo, odpravljajo depresivno motnjo. Pomagajo tudi različne metode psihoterapije.
12. Imate genetsko nagnjenost
Znanstveniki so odkriliK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Preferenca sladkega okusa je deloma genetsko določena: identifikacija lokusa lastnosti na 16. kromosomu / The American Journal of Clinical Nutrition pri ljudeh regija kromosoma, povezana s povečano hrepenenjem po sladkem. Če je ta gen podedovan, bo želja po zaužitju čokoladice ali sladkarij večja kot pri ljudeh brez tega fragmenta kromosoma.
Kaj storiti
Težavnega gena se ne morete znebiti. Lahko pa sledite preprostim nasvetom, da jeste manj sladkarij. Tukaj soPreprosti koraki za zmanjšanje sladkorja iz vaše prehrane / klinika Mayo:
- Preberite nalepke. Živila, kot so omake in jogurti, pogosto vsebujejo skriti sladkor ali nadomestke, kot so koruzni sirup, melasa, med.
- Jejte več zelenjave in sadja ter celih zrn.
- Posodo za sladkarije doma zamenjajte s skledo s sadjem.
Preberite tudi🍬🍰🍦
- Kako sladkarije vplivajo na vaš možgan
- Kako prenehati jesti sladkarije
- Vse, kar ste želeli vedeti o prehrani