Izravnava: 5 vaj za tiste, ki pogrešajo gibanje, a se bojijo utruditi
Miscellanea / / May 18, 2021
Na tej vadbi ne bo aktivnih skokov, sklecev in drugega resnega dela za mišice ali pljuča. Mišice boste prijetno ogreli, malce povečali obseg gibanja sklepov in v gibanju boste zagotovo uživali.
Kako narediti vadbo
Če je gibanje statično, naredite naslednje vaje določeno število krat ali sekund:
- Mačka-bik in ptičji pes - 10-krat.
- Globok počep, upogibanje in "gosenica" - 10-krat.
- Stenski počep - 30 sekund
- Obkrožite boke in zaženite na mestu - 10-krat.
- Krožni krogi v stranski deski - 10 na stran (5 v vsako smer).
Izvedite tri kroge kot naboj. In en krog bo nadomestil ogrevanje pred treningom ali vadbo med kratkim odmorom, če delate doma.
Kako izvajati vaje
Mačka-bik in ptičji pes
Poskusite se premikati v polnem obsegu, vendar to nemoteno. Ko dvignete roko in nogo, poskušajte držati telo naravnost, ne da bi pri tem padli na eno stran.
Globok počep, upogibanje in gosenica
V globokem počepu potisnite kolena s komolci, poskusite hrbet maksimalno poravnati, pete pritisnite na tla. V pobočju imejte tudi hrbet raven, če je zaobljen, rahlo upognite kolena.
Če želite malo več obremenitve, potisnite navzgor na koncu prodiranja. Če ne, se preprosto vrnite z rokami in se vrnite v globok počep.
Statični stenski počep
Noge naj bodo upognjene pod pravim kotom, hrbet naj bo raven in spodnji del hrbta pritisnite ob steno.
Krog kolkov in tek na mestu
Vzemite si čas - gladko in v celotnem obsegu izvedite krog bokov. Ko premaknete nogo nazaj, se napnite zadnjico. Zamenjajte noge vsakič drugič.
Krogi z nogami v stranski deski
Prepričajte se, da je telo raztegnjeno v ravni črti in ostane v isti ravnini. Če so ramena nagnjena naprej ali se medenica premika nazaj, popravite položaj. Naredite pet krogov v vsako smer, nato pa stojte ob strani deska na drugi strani in ponovite isto.
Napišite, kako je. Se vam zdi, kako lahkotno in poslušno je postalo telo?
Preberite tudi🧐
- Črpanje: vadba s fitnes trakom za razgibavanje vsake mišice
- Črpanje: 20 minut kardio za tiste, ki želijo dati vse od sebe
- Izravnavanje: zabaven kardio za pomladno hujšanje