Znanstveniki pojasnjujejo, zaradi česar se ljudje ponoči zbujajo, da bi jedli

Če ste se enkrat ujeli, da jeste kakšen večer, je to najverjetneje nesreča. Če pa so obiski hladilnika postali redni, je to lahko simptom.

Zakaj bi vas prehranjevanje ponoči moralo paziti

Na splošno naše telo dobro ve, da sta spanje in vnos hrane bistveno različna procesa. Zato, ko človek gre spat, se raven leptina v njegovi krvi dvigne.Nevroendokrini profili, povezani z vnosom energije, spanjem in stresom pri sindromu nočnega prehranjevanja - hormon, ki zavira apetit.

Po prebujanju se vrne v normalno stanje. Toda raven grelina se povečaVloga leptina in grelina pri regulaciji vnosa hrane in telesne teže pri ljudeh: pregled - ta hormon se sprašuje, ali je čas za jesti. Tako zdravo človeško telo v običajnih pogojih uravnava apetit.

Včasih se lahko zgodijo zrušitve. Morda ste čez dan preveč telovadili in vaše telo potrebuje energijo. Ali pa postanete živčni in vaši možgani potrebujejo dodatno glukozo, da si opomorejo. Ali pa ste pred spanjem popili veliko tekočine in vas poln mehur nenehno zbuja.

Na splošno zaradi neke izredne situacije nimate dovolj kalorij, ne morete zares zaspati, hormonska prilagoditev apetita ne uspe - in znajdete se ob polnoči ob hladilniku.

Če pa imate napade nočne lakote vsaj nekajkratZdravljenje sindroma nočnega prehranjevanja na teden je razlog morda resnejši.

Znanstveniki trdijo, da je nočna dieta dokaj pogosta stvar. NajpogostejeMotnje prehranjevanja, povezane s spanjem pojavlja se pri debelih ljudehSindrom nočnega prehranjevanja in debelost, pa tudi tisti, ki jemljejo psihoaktivne snovi ali trpijo za duševnimi motnjami.

Približno 1,5% prebivalstvaPrevalenca sindroma nočnega prehranjevanja in prekomernega prehranjevanja pri prekomerno težkih in debelih osebah s hudo duševno boleznijo nočno popivanje ima tako izrazito obliko, da ga uvrščamo med motnje - sindrom nočnega popivanja.

Zakaj se ljudje redno zbujajo ponoči, da bi jedli, znanstveniki zagotovo ne vedo. Vendar obstajajo različice.

Kaj te ponoči vleče v hladilnik

Tu je nekaj možnosti.

1. Čez dan ne pojeste

Nicole Avena, nevroznanstvenica, katere poklicni interesi vključujejo prehrano, prehrano, odvisnosti od hrane, v komentarjih je povedala Viceu, da se nočni obroki pojavijo, ko ljudje začnejo stradati - na primer sedijo preveč težko prehrana.

To običajno mine, ko se telo prilagodi prehranskim omejitvam.

2. To je stranski učinek prehranjevalne motnje.

Znanstveniki so ugotovili, da je med tistimi, ki jedo ponoči, veliko ljudi diagnosticirano motnje prehranjevalno vedenje. Torej, ena študijaSindrom nočnega prehranjevanja pri bolnikih z motnjami hranjenja: Ali se sindrom nočnega prehranjevanja razlikuje od bulimije nervoze? je pokazala, da je 51% bolnikov z bulimija in približno 35% z anoreksična ponavadi jedo čez polnoč.

3. Ste preobremenjeni ali ste v stalnem stresu?

Dolgotrajen stres je pogost vzrokZakaj stres povzroča, da se ljudje prenajedajo prenajedanje. Vključno z nočnim življenjem.

Ista profesorica Allison je ugotovila, da je približno tri četrtine ljudi, ki redno jedo ponoči, doživelo neke vrste stresne dogodke. Prav to je zmotilo njihove vzorce spanja in naredilo nočne prigrizke privlačne.

Drugi podatkiSindrom nočnega prehranjevanja pri večjih depresijah in anksioznih motnjah kažejo, da se ljudje z depresijo ali anksioznimi motnjami pogosteje ponoči prenajedajo

V bistvu lahko katera koli vrsta motnje razpoloženja povzroči, da se oseba ponoči zbudi in poje.

4. To je samo dednost

Če se kdo od vaših bližnjih tudi ponoči občasno zbudi, da bi vdrl v hladilnik, imate morda nekaj skupnega gena.Družinsko združevanje pri sindromu nočnega prehranjevanjaizzivanje takšnega vedenja. Znanstveniki pa tega še niso ugotovili.

Zakaj je slabo jesti ponoči

Če se v hladilnik povzpnete le občasno, s tem ni nič narobe. Toda običajni nočni prigrizki so lahko škodljivi za vaše zdravje.

1. Po jedenju ponoči boste najverjetneje slabo zajtrkovali. To pomeni, da boste zjutraj občutili pomanjkanje energije.
2. Nočna prebava moti spanje. Vrteli se boste v postelji in se pogosteje zbujali, da bi šli na stranišče. Posledično ne lepo spi ves dan pa se boste počutili manj učinkovite kot običajno.
3. Pogosti nočni prigrizki sčasoma zvišujejo raven slabega holesterolaNočno prigrizek oksidacija maščob v telesu in povečuje holesterol LDL zmanjšuje zdrave mlade ženske in glukozaUčinki nočnega življenja na endokrine cirkadiane vzorce pri zdravih odraslih v krvi. To pomeni, da obstaja večje tveganje za kardiovaskularne težave, diabetes in debelost.

Kako prenehati jesti ponoči

Profesorica psihologije Kelly Ellison predlaga eno takšnih možnosti.

1. Poskusite svoj obrok nadomestiti z drugo dejavnostjo. Meditirajte na primer, globoko vdihnite, preberite ali poslušajte umirjeno glasbo.
2. Poiščite način, kako otežiti dostop do hrane. Če ima to funkcijo, zaklenite kuhinjo ali hladilnik čez noč. Ali pa se prepričajte, da nimate hrane, ki bi jo lahko jedli takoj, brez kuhanja: klobase, čips, pica, čokolada. Če želite nekaj skuhati, se boste morali popolnoma zbuditi, kar pomeni, da se bo samokontrola povečala in se boste lahko odrekli ideji nočnega prigrizka.

Če preproste metode ne delujejo, se je smiselno posvetovati s terapevtom ali psihoterapevtom, ki je specializiran za motnje hranjenja. Morda v vašem primeru govorimo o nekakšni okvari v telesu in je pomembno, da jo diagnosticiramo čim prej.

Vsekakor vam ponoči ni treba jemati dodatka za spanje brez recepta, na primer melatonina. Ta zdravila vam resnično pomagajo zaspati. Toda ponoči se boste zbujali zaspani in popolnoma sproščeni. To pomeni, da se boste še slabše obvladovali.