Kaj storiti, če se zdi prihodnost brezupna

Človeški možgani so zasnovani tako, da med razmišljanjem v prihodnosti redno "živimo". Včasih to postane resen problem.

Ljudje smo perspektivno misleča bitja. Tako pravijo psihologi in filozofi - na primer Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister in Chandra Shripada v Homo Prospectusu.

Seligman pravi, da je približno 30-50% misli, ki se čez dan porajajo v človeški glavi, izkušenj, upov, skrbi glede tega, kaj se bo zgodilo čez teden, mesec, leto ali 10 let. Nobeno bitje ne gleda tako pogosto in daleč naprej. Kaj je tam - to počnemo samo mi in nekatere vrste primatovApes shrani orodja za prihodnjo uporabo.

Ko razmišljamo o prihodnosti, si opica v bližnji prihodnosti želi videti veliko sadja in priložnost, da jih dobi. Najboljši način, da jo vznemirite, je, da ji rečete, da bo drevo prazno ali pa bo sadje previsoko visilo.

Ker v prihodnosti preživimo veliko časa v prihodnosti, z veseljem mislimo, da je polna prijetnih možnosti, ki jih lahko nadziramo. Nasprotno, skoraj idealen koktajl trpljenja je verjeti, da je prihodnost brezupna in nimamo vzvoda, da bi to spremenili.

Zakaj so misli o brezupni prihodnosti nevarne?

Običajno so ljudje do pojma brezupnosti neresni. Smejijo se mu. Ustvarjajo smešne pesimistične like, kot je Eeyore Donkey. Toda v resničnem življenju ta pesimizem sploh ni za smeh.

Raziskave kažejoPregled optimizma / pesimizma in tveganja samomora pri bolnikih v primarni zdravstveni oskrbi: Ali je prepričanje v spremenljivo prihodnost pomembno?ta občutek brezupa je tesno povezan s tveganjem za samomor.

Pesimistični mladi odrasli, ki živijo do srednjih let nesorazmernoPesimistični obrazložitveni slog je dejavnik tveganja za telesne bolezni: petintridesetletna longitudinalna študija trpijo zaradi različnih zdravstvenih težav.

Enako velja za subjektivni občutek, da svojega življenja ne nadzorujete. Ko človek zaradi finančnih izgub ali drugih stisk začne začutiti, da ne more ničesar spremeniti, to udariPovezave v verigi stisk po izgubi službe: Kako finančna obremenitev in izguba osebnega nadzora vodita v depresijo, poslabšanje delovanja in slabo zdravje. zdravje - tako duševno (do razvoja depresije) kot fizično.

Skratka, ko začne vaša notranja opica v prihodnosti videti prazno drevo, zboli. Še bolj neprijetno je, če je na tem drevesu naenkrat veliko opic in jih brezizhodnost vse pokrije. Kolektivni občutek nemoči prevlada, zaradi česar se vsak posameznik počuti še slabše.

Kaj storiti, če je prihodnost videti brezupna

Zdi se, kot da vse, kar lahko storimo v takšni situaciji, je, da sedimo in čakamo. Cepiva. Čredna imunost. Volitve. Na splošno vse, kar bi lahko spremenilo naš pogled. Medtem bo pesimizem naraščal.

Vendar nismo nemočni. Da, vsak od nas lahko le malo pospeši pojav cepiv ali na primer vpliva na politično strukturo države kot celote. Lahko pa spremenimo svoj način razmišljanja, da nas brezupnost ne prevlada in ne zlomi, hkrati pa uničuje naše zdravje.

Za to sta potrebna le dva koraka.

1. Izziv navidezne nesmiselnosti

Pesimizem je pravzaprav ogledalo, ki izkrivljaKako negativne novice izkrivljajo naše razmišljanje resničnost. Pričakujemo najhujše in v vsem vidimo postopno in neizprosno gibanje v smeri tega scenarija. Posledično se nabira obup.

Seligman in drugi psihologi priporočajoZAKAJ PRAVNICI NESREČNI [*] boj s tem s tako imenovano tehniko spora. Sestavljeno je iz naslednjega.

Predstavljajte si najslabšo različico prihodnosti, ki jo pričakujete. In v njem poiščite logične nedoslednosti, pomanjkljivosti - izzovite ga.

To je potrebno, da si dokažete, da je prihodnost multivariatna, slab scenarij pa je morda manj realen kot dober.

Tu je moj primer: učim na univerzi in rad delam s študenti v učilnici. Napolni me z energijo, prinese veselje. Zaradi pandemije je bilo treba vse razrede prenesti prek spleta. Sprva je bilo nenavadno in zanimivo. Potem se je začelo prestrašiti.

Minilo je leto dni. Pred dnevi sem se zalotil v temnem razmišljanju, da se verjetno nikoli ne bom vrnil v tisto odprto učilnico, ki jo imam tako rad. Da bo potreba po predavanju od doma skozi računalniški zaslon postala moja nova običajnost. Ta pesimizem spodbujajo naslovi novic, kot je "Kako bo koronavirus za vedno spremenil univerze."

Vendar je v resnici občutek brezupnosti v mojem primeru popolnoma neupravičen. In izzval sem ga z analizo dejstev. Na primer, upošteval sem začelo cepljenje. Prebral sem napovedi, po katerih pandemija se bo končala do konca leta 2021. In prišel sem do zaključka: obstaja velika verjetnost, da se pouk v učilnici nadaljuje v enem letu. Torej so moje težave vsekakor izčrpavajoče, a začasne.

Verjetno je tudi vaša prihodnost svetlejša in svetlejša od slike, ki si jo narišete v temnih mislih. Zato izzovite lasten pesimizem. Samo ne z nepremišljenim optimizmom, ampak z dejstvi.

2. Spremenite svoje cilje, da boste videli priložnosti v omejitvah

Ko sem bil star 30 let, sem se preživljal z analizo v velikem možganskem trustu v Kaliforniji. In ko sem zašel v težave, je moj šef rekel: "Pretvori omejitve v rešitve."

Predlagal je začetek proučevanja vsake težave z navedbo, kako in kje me omejuje. In potem, namesto da bi to žalostno jemali kot neizogibno resničnost, ugotovite, kako lahko omejitve izkoristite v svoj prid.

Preprost primer. Med karanteno sem pogosto slišal pritožbe glede daljinskega upravljalnika. Ljudje so govorili, da je nemogoče učinkovito delati od doma, ko so v bližini otroci in družina. Kar izčrpa potrebo po nenehnem kuhanju. Manjka komunikacija v živo s sodelavci. In zaradi vsega tega ne moreš biti tako produktiven kot nekoč.

Da, res obstajajo omejitve. Toda glejte nanje kot na priložnosti. Če želite to narediti, je dovolj, da prilagodite lastno definicijo produktivnosti.

Mnogi ljudje imajo izkrivljen pogled na produktivno življenje in ga povezujejo izključno z delom. Vzemimo Američane: množično delajo več, kot je potrebno.

Na primer, raziskava ameriškega potovalnega združenja iz leta 2018 je pokazalaŠtudija: rekordnih 768 milijonov ZDA Počitniški dnevi so bili neuporabljeni leta 18, priložnostni stroški v milijardah: 55% zaposlenih je namerno skrajšalo čas plačanih počitnic. In 54% tistih, ki so se še vedno dobro odpočili, je poročaloKaj ima Amerika proti počitnicam?da se počutijo krive.

Medtem pa lahko produktivnost velja in bi morala veljati tudi za druga področja življenja. Na primer, ker imate priložnost pogosteje kuhati, zakaj ne bi spremenili svojih navad prehrana.

In ker lahko več časa preživite z družino, poskusite izboljšati odnos z otroki in partnerjem. Ali pa uro, ki ste jo preživeli na poti na delo, uporabite za učenje angleščine. Vse to bo zgodba o produktivnosti.

Ne utrudim se ponavljati: najzdravejši način življenja v težkih, na videz brezupnih časih je videti priložnosti v njih. Nato jih uporabite, da postanete boljši in močnejši.

Tudi če se izkaže, da ima vaša pesimistična notranja opica prav in vam drevo, ki grozi spredaj, ne obrodi sadov, se boste s to neprijetno prihodnostjo vsaj soočili v boljši formi.