Preoblikovanje je spretnost za milijon dolarjev. Tukaj je opisano, kako to obvladati

Že takrat me je triletna sestra vsak dan poučevala po lekcijah. Na primer, nekega dne je vzela barvice in jih razkošno naslikala na stene sveže poslikane spalnice. Tu je reakcija:

»Tega ne bi smel storiti! Ne morem slikati na stenah!

»Mami, ne skrbi. Lahko ga sperete, če želite.

Ali drug primer. Deklica je z materino šminko naslikala ustnice kot klovn. Po tem sta mama in sestra vodili naslednji dialog:

- Zdaj mi je šminka uničena.

- Dobro je, saj si lahko kupite novega, še lepšega!

Ne vem, kje se je naučila tako enostavno premišljevati o situacijah in v vsaki najti nekaj dobrega in navdihujočega. Kot da se je rodila s sončno svetlobo v očeh in v vsem, kar je videla le svetlo plat.

Dve desetletji pozneje moja sestra še vedno žari od optimizma. In v tem času sem to ugotovil glede na raziskaveČustveno inteligentni ljudje raje prevrednotijo ​​in ne zatrejo svojih čustev, sposobnost ponovnega razmišljanja o situacijah in videti pozitivnega v vsem govori o visoki ravni čustvena inteligenca (EQ).

Dobra novica je, da vam ni treba biti triletnik, da vidite svet v sončni svetlobi. Preoblikovanje je veščina, ki se je lahko naučimo. Če ga obvladate zgodaj v svojem poklicnem življenju, lahko v svoji karieri ustvari več kot milijon dolarjev.

Kaj je preoblikovanje in kako koristno

Moj sestrin talent je bil v zmožnosti, da premisli o življenjskih situacijah. Na odrasle okoli sebe in njihove težave je gledala z nestandardnega stališča. To je bistvo preoblikovanja, kot so ga opredelili strokovnjaki.

Psihologi verjamejoKognitivno ponovno vrednotenje in sprejemanje: učinki na čustva, fiziologijo in zaznane kognitivne strošketo preoblikovanje (iz angleščine. besede okvir - "okvir"; v dobesednem prevodu - ponovna namestitev, posodabljanje semantičnih okvirjev, meja), znan tudi kot kognitivno prevrednotenje, je na voljo vsem. Raziskave kažejoKognitivno ponovno vrednotenje in sprejemanje: učinki na čustva, fiziologijo in zaznane kognitivne stroškeda ima oseba obvladovanje te veščine tri pomembne koristi.

1. Nauči se obvladovati svoja čustva in se posledično psihološko počuti bolje, četudi je vse naokoli težko in slabo.
2. Zna zmanjšati uničujoč učinek negativnih izkušenj. Na ta način se zmanjšajo tudi fiziološki učinki stresa.
3. Izboljša njegovo psihološko zdravje in splošno počutje.

Vendar pa obstajajo bolj očitni bonusi za preoblikovanje. Zlasti v obliki denarja.

Kako lahko preoblikovanje vpliva na vaš dohodek

V letu 2019 raziskaveČustveno inteligentni ljudje raje prevrednotijo ​​in ne zatrejo svojih čustev, objavljeno v znanstveni reviji PLOS ONE, je nedvoumno povezalo kognitivne sposobnosti prevrednotenja s čustveno inteligenco.

Medtem ko je višja čustvena inteligenca, človek lažje gradi odnose z drugimi ljudmi in se spopada z življenjskimi težavami in izzivi.

Navaja profesorica psihologije Paula DurflovskiPrednosti čustvene inteligenceda razvita čustvena inteligenca pomaga:

• sklepati poznanstva in se ne zapletati v komunikaciji z drugimi ljudmi;
• izkusite manj tesnobe in stresa;
• izgladiti konflikte, se iz njih rešiti z najmanjšo izgubo;
• ustvariti močnejše romantične in prijateljske vezi;
• sočustvujte se z drugimi, bolje razumejte njihove občutke in želje.

Vse to otipljivo vpliva na uspeh v življenju na splošno in zlasti v karieri. Mimogrede, za to obstajajo znanstveni dokazi.

V eni obsežni študijiPovečanje vaše plače z čustveno inteligenco znanstveniki so ocenili čustveno inteligenco več kot 42 tisoč ljudi. Nato so pridobljene podatke primerjali s stopnjo dohodka udeležencev. Izkazalo se je, da ljudje z visoko stopnjo čustvene inteligence v povprečju zaslužijo 29.000 ameriških dolarjev več kot tisti s tovrstno inteligenco. spuščen.

Bottom Line: Če ste razvili EQ in je vaša kariera stara 40 let, lahko zaslužite približno 1,2 milijona dolarjev več. Spreminjanje spretnosti je zanesljiv način, da uberemo to pot.

Kako se naučiti preoblikovanja

Strokovnjaki Harvard Stress and Development Lab priporočajoPozitivno preoblikovanje in preučitev dokazov začnite s preprosto navado. V vsaki težki situaciji, zaradi katere ste nervozni in zaskrbljeni, si zastavite dve ključni vprašanji.

1. Kakšne so potencialne koristi te situacije? Kakšno korist lahko iz tega izkoristite, kako jo lahko izkoristite v svojo korist?
2. Za kaj sem lahko hvaležen tej situaciji?

Najbolje je, da vzamete list papirja in zapišete svoje odgovore. Tako jih boste bolje popravili v zavesti in spominu.

Poleg tega isti znanstveniki svetujejo, da "preučite dokaze", torej trezno ocenite, kako nevarne so razmere, v katerih ste se znašli. Če želite to narediti, si zastavite še tri vprašanja:

1. Kakšne predpostavke imam o mislih, občutkih in verjetnem vedenju drugih ljudi trenutno in v kolikšni meri so te različice resnične? Preprost primer: zlomili ste mamino najljubšo skodelico in zdaj mislite, da vas bo mama ubila. Toda v resnici se bo samo razburila. In morda vam bo čustveno povedal o tem. Toda do umora zagotovo ne bo prišlo in verjetno ne bo trpel vaš odnos kot celota. Še vedno se boste imeli radi. Samo ne pozabite, da je v prihodnosti vredno biti bolj previden pri stvareh, dragocenih ljubljeni osebi.
2. Kako verjeten je negativni izid? Recimo, da ste padli na univerzitetnem testu in vas zdaj skrbi, da bi vam lahko padel ocena za ves semester. Da, obstaja takšno tveganje. Toda kako verjetno je? Pomislite na druge teste, ki ste jih naredili odlično pred tednom ali mesecem. In da bodo pred nami nove naloge, s katerimi se boste tudi vi bolje spopadli. Torej je verjetno, da bo škoda semestrski oceni zaradi neuspešnega preizkusa. Vendar verjetno ne bo pomembno.
3. Kateri je najslabši možen izid in ali ga lahko obvladam? Nadaljujmo z neuspelim testnim primerom. Da, to morda ni prvi slab rezultat. Dvojke dobivate sistematično in izključitev z univerze je zelo resnična možnost. Toda pomislite: če je vaš študij tako težaven, ali to pomeni, da niste izbrali svojega področja? Po odhodu z univerze se boste znebili neskončnih napornih izpitov. Privoščite si predah, priložnost, da se ozrete okoli in poiščete točno tisto, kar vas bo resnično očaralo.

Zgornjih pet vprašanj je v bistvu vse, kar potrebujete za obnovo preoblikovanja. Natisnite jih in jih imejte s seboj, da boste vadili v vseh težkih situacijah. Z 29.000 ameriškimi dolarji na leto to ne predstavlja prevelike nevšečnosti.