Kako se bo izogibanje odlični hrani, nakupovanju in drugim užitkom spremenilo vaše življenje

Samoomejevanje je temelj mnogih verskih in filozofskih gibanj. In to ni slučajno. Obstaja veliko znanstvenih dokazov, da se odrekanje užitkom in majhnim radostim v življenju dejansko počuti srečnejše.

Kako odrekanje užitkom izboljša vaše življenje

Obstajata dva razloga, zakaj imajo ljudje, ki se omejujejo, več užitka v življenju kot tisti, ki si dovolijo, kar hočejo.

1. Vaša čutila se bodo izostrila

Vsak gurman bo rekel: če želite uživati ​​v pravem okusu čaja ali kave, pijači ne morete dodajati sladkorja. Enako se zgodi z življenjem. Če mu dodate preveč sladkosti - užitka in zabave - okus preprostih stvari postane dolgočasen. Da bo življenje spet "okusnejše", je treba nekaj časa opustiti presežke.

Tudi to delo ima eksperimentalno potrditev. V eni majhni študijiOdnehaj: Strategija za boj proti hedonski prilagoditvi znanstveniki so ljubitelje čokolade razdelili v tri skupine. Prvemu je bilo ponujeno, da ga čim več poje. Drugi je smel v prehrano vključiti karkoli, ne da bi se odrekel sebi, vključno z ljubljenim

poslastica. Udeležencem iz tretje skupine se je prepovedano sploh dotikati čokolade.

Poskus je trajal teden dni. Nato so raziskovalci vsakemu preizkušancu dali košček čokolade. In udeležence so prosili, naj ocenijo zadovoljstvo, ki ga je prejel vsak od njih. Izkazalo se je, da so prostovoljci iz tretje skupine doživeli največ veselja. Ostrino čokolade so začutili bolj ostro, jo opisali v svetlejših barvah in na splošno govorili o večji stopnji užitka.

Enak učinek se ohrani tudi pri nematerialnih stvareh.

Torej, v drugi študijiPrekinjena poraba: moteče prilagajanje hedonskim izkušnjam znanstveniki so ljudi na kratko odvrnili od prijetnih dejavnosti - na primer poslušanja njihove najljubše glasbe ali sprostitvenih sej na masažnem stolu. Ugotovljeno je bilo, da ko so se udeleženci po odmoru vrnili k užitku, so to občutili bolj ostro.

2. Naučili se boste bolje nadzorovati svoje želje.

Namerno odrekanje užitkom se poveča umirjenost. Ali, če govorimo z izrazi, ki imajo rajeUčni list: Učinkovitost psihologi, samo-učinkovitost - torej zaupanje v sposobnost nadzora lastnega vedenja.

Dejansko takšna zavrnitev vzame želje iz nadzora najstarejšega, plazilnega dela možganov in jih prenese v predfrontalno skorjo. Zahvaljujoč temu jih lahko zavestno upravljamo. To je zapleten postopek, vendar se splača.

Različne študijeSamo-učinkovitost in njen odnos do zadovoljstva z življenjem in sreče med univerzitetnimi študenti, Razmerje med učinkovitostjo in zadovoljstvom z življenjem glede na udeležbo pri vadbi pri debelih študentkah kažejo, da je povezana visoka samo-učinkovitostMerjenje karierne učinkovitosti: Spodbujanje samozavesti in sreče pri delu. z bolj izrazitim občutkom zadovoljstva iz življenja.

Kako se odpovedati užitku, da bo to prineslo največ veselja

Vendar vsa samoomejevanja ne izboljšajo življenja. Da se to lahko zgodi, morajo izpolnjevati določena merila.

1. Odpovejte se vsemu odvečnemu le prostovoljno

Leta 2005 so znanstveniki preučevaliOdnehanje in popuščanje: stroški in koristi vsakodnevnega žrtev v intimnih odnosih. tiste žrtve, ki jih ljudje dajejo v romantičnih in družinskih odnosih. Izkazalo se je, da je v tem primeru glavna stvar motiv.

Ko se človek stisne v nekaj od ljubezen partnerju je to prineslo veselje. Če pa je strah ali drugo negativno čustvo postalo vzrok samozatajevanja, je oseba čutila le draženje in celo jezo.

Z drugimi besedami, pranje posode samo zato, da se ne bi vpili, bo povzročilo grenkobo in razočaranje.

2. Začnite z manjšimi žrtvami

Omejiti se na nekaj znanega in smiselnega je lahko težko. Če se odločite za en mah, obstaja velika nevarnost, da vam še dolgo ne bo dovolj. Zelo kmalu se boste sprostili in se vrnili tja, kjer ste začeli. A le izčrpan, z izkušnjami samorazočaranja.

Da bi to preprečili, ne zahtevajte preveč od sebe. Začnite z majhnimi omejitvami - za vas je pomemben občutek uspeha, ki ga boste doživeli, ko se boste spopadali z njimi. Bolj ko bo izkušnja uspešna, lažji bodo naslednji koraki za vas.

Če na primer nameravate izrezati sladkarije, začnite tako, da preprosto zmanjšate količino sladkorja, ki ga vnesete v čaj. Namesto dveh žlic, dokler to ne postane navada. Nato zmanjšajte že tako običajno količino. In tako naprej sladkor sploh ne bodo izginili iz vašega življenja.

3. Nadomestno med užitkom in zavrnitvijo

Misel, da te sladke torte v življenju ne boste nikoli več okusili (četudi poveča vašo težo in tveganje za sladkorno bolezen), je lahko obupana. In obup ni daleč od poraza. Zato si ne smete nekaj odrekati z besedilom "za vedno".

Da ostreje začutimo okus življenja, je dovolj le, da si občasno uredimo "dopust" od užitkov.

Na primer, dogovorite se sami s seboj, da boste enkrat na mesec preživeli teden ponoči brez televizije ali sladice. Če se vrnete v svoje najljubše TV oddaje ali torte, se boste počutili srečno.

Druga možnost je, da si občasno naložite nekaj nevšečnosti. Recimo, enkrat na teden vzemite hladen tuš - to vam bo pomagalo izkusiti več užitka, ko se boste vrnili v tople kopeli.

4. Ne pozabite, da je samoomejevanje blagoslov.

Sreča ni enaka užitku udobja. Življenje ima dve plati in obe sta enako pomembni, saj obstajata le v primerjavi med seboj. Brez teme je nemogoče razumeti, kaj je svetloba. Brez žalosti - kaj je veselje. Brez lakote in utrujenosti - kako lepo je biti dobro nahranjen in spočit.

Z začasnimi nevšečnostmi si dejansko dajete priložnost razumeti, kako čudovito je življenje. In kako ste srečni z okusnim obrokom, zdravim spanjem v čisti postelji, sposobnostjo, da se držite za roko z ljubljeno osebo ali si kupite ljubke drobnarije.

In na koncu je prostovoljna samoomejenost manifestacija moči nad živalskimi instinkti. So neizpodbiten dokaz, da ste človek.