Zakaj se izkaže, da so globalni cilji frustrirajoči in kako jih popraviti

Drzni, ambiciozni cilji bodo zagotovo motivirali in poživili. Vendar pa je to, da jih obesite, lahko frustrirajoče. Še nekaj je: če pogledate v daljavo, lahko pozabite, kaj vam je pod nosom.

Če želite biti srečni, je potreben drugačen pristop k postavljanju ciljev. Taka, ki vas pripravi na uspeh in vam hkrati omogoča, da uživate življenje tukaj in zdaj.

Kateri cilji vas osrečujejo in kateri ne

Cilji - tako veliki kot majhni - dajejo obstoj pomen. Študije kažejo, da nas kratkoročno naredijo bolj optimistične in povečajo subjektivne občutke dobrega počutja.

Na primer v študijiPovečanje dobrega počutja s poučevanjem veščin določanja ciljev in načrtovanja: rezultati kratkega posredovanja Leta 2008 so psihologi izvedli preprost eksperiment. Polovica udeležencev si je zastavila cilje v življenju, jih izrazila in opravila trening o uresničevanju želja.

Druga polovica ni naredila nič takega. Po treh tednih so raziskovalci ugotovili, da so se tisti, ki so videli cilj pred sabo, v povprečju počutili za 8% bolj zadovoljni kot pred poskusom in 12% bolj kot udeleženci v kontrolni skupini.

V tej študiji so imeli prostovoljci različne težnje. Toda če dobro pogledate, se izkaže, da vsi cilji ne vodijo do enake sreče.

Torej, anketaŽivljenjski cilji so pomembni za srečo: revizija teorije nastavitvenih točk, izvedeno leta 2008 v Nemčiji, je pokazalo, da če se nameni nanašajo na družino, prijatelje, sodelovanje v družbenih in političnih projektih, resnično povečajo stopnjo zadovoljstva z življenjem.

Toda cilji, povezani z uspehom v karieri ali pridobivanjem materialnih koristi, nasprotno, pogosto slabo vplivajo na občutek dobrega počutja.

To je mimogrede v skladu z raziskavamiPrehojena pot: posledice doseganja notranjih in zunanjih teženj v post-univerzitetnem življenju, ki so se ga udeležili diplomanti ameriških fakultet. Težiti k osebni rasti, ustvarjati tesne odnose, sodelovati v različnih skupnostih - na splošno, kaj psihologi imenujejo notranje cilje - ljudje se resnično počutijo boljše, uspešnejše, srečnejši.

In zunanje želje - žeja po materialnem bogastvu, slavi, privlačnosti - nasprotno, vodijo v subjektivno poslabšanje življenja.

Zakaj so obsežni cilji slabi

Velikost vaših sanj je prav tako pomembna. Krepitev kratkoročnih, majhnih in realnih ciljev se krepiPrizadevanje za cilje, zadovoljstvo in vzdolžno dobro počutje: model samokoordinacije prepričanje v uspeh in občutek sreče - pod pogojem, da te vrednote niso v nasprotju z našimi notranjimi načeli in nam jih ne vsiljujejo drugi ljudje.

Na primer v eni študijiSamousklajenost, doseganje ciljev in iskanje sreče: Ali lahko obstaja spirala navzgor? študentje, ki so rekli, da želijo med letom izboljšati svoje akademske dosežke (kar je v skladu z njihovimi osebnimi motivacija) so se dejansko izkazali za uspešnejše od drugih. Posledično so se počutili srečnejše in samozavestnejše. To jih je postavilo za nadaljnje postavljanje ciljev - in ponovitev uspešnih izkušenj.

Tu je pomembno opozoriti, da študentske želje niso bile globalne. Osredotočanje na dolgoročne, ambiciozne cilje je tvegano. Preprosto zato, ker jih je manj verjetno, da jih bomo dosegli.

Naporno iskanje sanj se porajaKdaj depresija ni depresija? 3. del pesimizem. In lahko celo izzovejo videz depresivno simptomi.

Zato je postavljanje drznih ambicioznih ciljev, zlasti v težavnih časih, nevarna naloga. Lahko ste nesrečni.

Vendar vse to ne pomeni, da je treba popolnoma opustiti ambiciozne cilje, zlasti tiste, povezane s kariero ali financami. Samo potrebuješ položiti jih kompetentno.

Kako si postaviti cilje, da se ne boste soočili z razočaranjem

Zmagovalna strategija vključuje tri točke. Naslonitev nanje vas bo zaščitila pred frustracijami in naredila vaše življenje bolj izpolnjeno in srečnejše.

1. Razbijte velik cilj na manjše cilje

Zgornja raziskava jasno dokazuje, da lahko cilji prinesejo veliko sreče, če so kratkoročni, dosegljivi in ​​uspešni. Z drugimi besedami, če osebno opazujemo, kako napredujemo korak za korakom.

Zato se odločite, kaj želite po vsem svetu. Nato velik cilj razdelite na majhne korake. Ugotovite, kaj morate doseči v letu, mesecu, tednu ali morda celo jutri.

Na primer, želite imeti zračna blazina velikost milijona. Povsem mogoče ga je ustvariti v treh letih, če vsak mesec od svoje plače prihranite tri tisoč rubljev. Ko boste to storili, boste opazovali, kako raste vaša rezerva zlata, kar bo prineslo samozavest in veselje.

Še en primer: sami si postavite cilj preteči maraton. To lahko dosežemo tako, da začnemo teči in vsak teden razdaljo povečujemo za vsaj 200-300 metrov.

V tem kontekstu so še posebej pomembni dnevni cilji.

Redno povzemite vmesne seštevke (vendar ne prepogosto - na primer enkrat na šest mesecev). V preostalem času se osredotočite na to, kaj je treba storiti danes, da bi dosegli pozitiven napredek.

In po tem, dajte delo na stran in začutite rezultat, uživajte. Ponovite naslednji dan.

2. Ambiciozen cilj upoštevajte le kot vodilo.

Pogosto je frustracija rezultat naše namere, da dosežemo nekaj specifičnega. Navezamo se na cilj in, če ga nismo v celoti dosegli, začnemo trpeti.

Izhod je preprost in eleganten. Globalni cilj ni edini način za dosego sreča, ampak le kot vodilo, ki določa smer vaše življenjske poti. V tem primeru, če se kaj ne sešteje ali se pojavijo nove priložnosti, lahko preprosto izpustite stari cilj in postavite novega, da se izognete razočaranju.

Druga možnost je, da sprva zabeležite veliko željo z opombo "... ali kaj boljšega." To vas bo psihološko osvobodilo in vam omogočilo, da boste zlahka zavili in spremenili smer, če bo pred nami bolj privlačna možnost.

3. Ne postavljajte si zunanjih, temveč notranje cilje

Zlasti težko je doseči zunanje cilje, povezane z močjo, denarjem, prestižem. Navsezadnje so ti viri omejeni in v prizadevanju za njih smo prisiljeni iz svojega življenja izriniti druge ljudi, se odtujiti od sebe. V tem položaju se malo ljudi lahko počuti srečno.

Notranji cilji, vezani na ljubezen do ljudi in Osebna rastso veliko bolj zadovoljivi. Zato mora pravilen seznam teženj temeljiti predvsem na njih.

Naredite seznam posebnih notranjih ciljev in si prizadevajte, da jih dosežete. Če se težko odločite, uporabite naslednji nasvetSeznam moralnih veder:

Sanjajte o osebi, ki bi si želeli biti. Nato pomislite, kaj je potrebno, da to postanete. Na koncu se osredotočite na to, kaj je treba narediti pravilno. Danespribližati se temu ambicioznemu notranjemu cilju.