Izravnava: zabaven kardio za pomladno hujšanje

Če sovražite dolgotrajno kardio, a vseeno želite porabiti več kalorij, poskusite s to vadbo.

Pet vaj vam bo pospešilo srčni utrip, pa tudi tek ali vadbo na kardiovaskularni opremi, hkrati pa ne boste obremenili le nog, temveč tudi roke, ramena in jedrne mišice.

In zaradi raznolikosti gibov vam zagotovo ne bo dolgčas.

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz petih gibov:

1. Tek na mestu z rokami za glavo.
2. Opora ležite s skokom v stran.
3. Prinašanje kolena do komolca v hrbtni deski.
4. Hip Roll počep.
5. Vožnja "medveda" naprej in nazaj.

Vsako od njih naredite za minuto, nato pa takoj začnite naslednjo. Vzemite si čas - naredite to v svojem tempu, vendar se poskušajte ne ustaviti.

Na koncu kroga vdihnite 30-60 sekund in začnite znova. Izpolnite štiri kroge.

Kako izvajati gibe

1. Tek na mestu z rokami za glavo

Roke položite za glavo, poravnajte hrbet, nežno upognite kolena in dvignite pete s tal. Naredite dva hitra koraka, nato pa v dveh korakih malo razširite noge in jih spet združite. Še naprej korakajte po nogah in se premikajte z energičnim tempom.

2. Opora ležite s skokom v stran

Spustite roke na tla in s skokom pojdite v podporni položaj. Nato položite noge na roke, se poravnajte in naredite skok vstran, si pomagajte z rokami. Enako ponovite na drugi strani: zavzemite se v ležečem položaju, zberite noge in skočite vstran - do točke, od katere ste začeli vajo.

3. Prinašanje kolena do komolca v hrbtni deski

Stojte vzvratno deska, pritisnite noge na tla in položite dlani za telo. Ne spustite medenice na tla, upognite koleno in dvignite nasprotno roko od tal. Povežite koleno in komolec, se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani. Močno se premikajte in poskušajte držati medenico visoko.

4. Hip Roll počep

Pri tej vrsti gibov lahko počepnete do vzporednih bokov do tal ali veliko višje - le v polovici tega obsega. Če čutite, da stegenske mišice odnehajo, ne pojdite globoko.

Pojdite v počep ali na pol počep, nato pa se hkrati s skokom zravnajte in z boki zavihajte v desno. Nato - na enak način v levo in vajo ponovite od začetka. Trudite se, da ne premikate telesa in ramen - odpirajo se samo noge in medenica.

5. Vožnja "medveda" naprej in nazaj

Vstanite na vse štiri, potisnite medenico navzgor, dvignite kolena in pete s tal. Naredite štiri korake, medtem ko premikate nasprotno roko in nogo naprej. Nato naredite enako nazaj. Če vaši boki niso zelo zamašeni, poskušajte ne dvigniti medenice zelo visoko.

---

Preizkusite vadbo in v komentarjih delite svoje vtise.