Delijo nasvete, kako se spopasti z naglico v spletu

Na Twitterju se je pojavila nova uporabna nit. V njem novinarka Irina Shcherbakova pripoveduje, kako se spoprijeti s hitrimi delovnimi mesti in pri tem ne izgubiti razuma. Rezultat je zbirka nasvetov in tehnik, v katerih lahko vsak najde nekaj zase.

Nit za tiste, ki so v ruševinah, utrujeni in ne jemljejo ven. To počnem, ker sam že dolgo delam niti v nujnem načinu, ampak v nujnem primeru. Upam, da vam bo tisto, kar sem se naučil v letih terapije, koristilo - naredil sem preproste prakse.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

Pomembna stvar, ki je dolgo nisem želel razumeti: za napetost, depresijo in utrujenost ne skrbi le glava, temveč tudi telo. Na vaše občutke vplivajo misli, duševni stres in splošno stanje telesa.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

Zato praksa 1. Preverite, kdaj ste bili zadnjič zunaj. In če že dolgo niste bili, pojdite - to, nenavadno, vpliva na delo. Ko sem psihoterapevtu pisala, živčna, da ne bom imela časa za nič, me je prosila, naj pospravim telefon in se hitro sprehodim po ulici. 20 minut

instagram viewer

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

Pomagalo mi je - po sprehodu se je ruševina zdela veliko manj strašljiva. To je bilo delno posledica dejstva, da se telo dobro odziva na odhod na zrak. Delno - ker dolgo časa nisem preusmerjal pozornosti.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

Vadba 2. Preveri, kaj imaš z dihom. Ko sem šla k svoji terapevtki v zelo razburjenem ali zelo depresivnem stanju, me je najprej prosila za dihalne vaje. Počasno dihanje pomirja.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

Vadba 3. Pisne vaje. Skoraj dve leti je bil zame najučinkovitejši. Kako sem to naredil? Če sem prišel v službo in ugotovil, da sem preveč živčen, da bi dobro opravil svoje delo, sem čas, ki bi ga lahko porabil za kavo, porabil za pisanje in analizo svojih misli.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

Kakšno presenečenje? Za vašo tesnobo in dvomi o svojih sposobnostih se morda dejansko skrivajo drugi občutki - zatrta agresivnost, zamera nekdo, ki je nekje pritisnil nate ali rekel napačno, občutek, da si se nekje užalil in si vzel nekaj, kar ni hočem

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

Pisanje se pogosto pomaga znebiti prav takšnih občutkov - po njih sem se počutil, kot da bi mi balvan padel z ramen. Tu je nekaj dobrih praks pisanja psihoterapevtke Katerine Suratove, ki sem jih preizkusila:https://t.co/B6OSaJIi51

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

Kaj je pomembno razumeti v situacijah, ko ste hkrati zaskrbljeni in utrujeni, a morate delati? 1. Dokler ne boste razumeli napetosti, bo težko delati. 2. Teh 20-30-40 minut bi lahko vseeno odlašali. Dovolite si, da jih porabite zase, da boste kaj naredili

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

Zdaj pa o hrani. 1. Pomanjkanja energije s hrano ne boste nadomestili, če ste že siti (to sem že večkrat storil, niti sladkor niti burger ne pomagata). 2. Če ste lačni in hitite, si vzemite 10 minut in pojejte kosilo, ne da bi gledali v telefon ali monitor.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

Zakaj je to pomembno? Ker to ne deluje niti za potešitev lakote niti za delo: spodbud je z vseh strani preveč. In ker je hrana spet način, s katerega se osredotočite z nalog na nekaj drugega in sprostite. Med pisanjem te teme so me motili slanina in jajca.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

To je vse zame. Želim vam uspeh, zaključene projekte, ponos na opravljeno delo in dober zaslužen počitek. Tudi če imate blokado zdaj, jo lahko očistite

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. aprila 2021

Kaj vam pomaga, da se prebijete? Delite svoje izkušnje v komentarjih!

Prigrizek med gledanjem filma: 10 idej za prigrizke testenin Antarctic Krill za tiste, ki so utrujeni od čipsa in kokic