Kako se sprostiti med športom?
Odgovori / / January 07, 2021
To vprašanje je predložil naš bralec. Ti tudi ali lahko zastavite svoje vprašanje Lifehackerju - če je zanimivo, bomo zagotovo odgovorili.
Jurij Gerasimov
Iya Zorina
Lifehackerjev strokovnjak za fitnes.
Med tekom sledite obliki: kako se premikajo vaše roke, v kakšnem položaju so vaša ramena, kam je usmerjen vaš pogled. Tehniko smo podrobno opisali v Ta članek.
Pazite na to neprestano, dokler pravilen položaj ne postane navada. Če med tekom čutite, da se napetost povečuje, med vdihom prosto spustite roke ob straneh. Nato na silo izdihnite in jih rahlo stresite, popolnoma sprostite mišice. Po tem teči s svojo običajno tehniko in se osredotoči na svoj položaj telesa.
Prekomerno napor med drugimi vajami se lahko pojavi zaradi zamašenih in otrdelih mišic zgornjega dela telesa. Najpogosteje se s to težavo srečujejo ljudje, ki morajo pri delu dlje časa držati telo v enem položaju - na primer sedeti za računalnikom ali za volanom, stati upognjeni.
V tem primeru uporabite vaje za raztezanje ramen, prsnega koša in hrbta. Tukaj je nekaj gibanja od joge in raztezanja. Izberite prave zase in jih izvajajte vsak dan, zadržite položaj 30-120 sekund. Med tem dihajte globoko in enakomerno in se poskušajte sprostiti.
Če je mogoče, bodite kot masaža ali kupite video posnetke za samo-masažo - to lahko pomaga. In ne pozabite na močne obremenitve. Če so nekatere mišice otrdele, so njihovi antagonisti najverjetneje šibki. V svoje treninge dodajte vaje za krepitev mišic zgornjega dela telesa - sklece in sklece, sklece na neravnih palicah.
Preberite tudi🧐
- 13 joga vaj za odpravo skolioze
- Vadba dneva: kratek komplet na prostem
- Vadba dneva: napenjanje mišic brez kardio obremenitve