Kako se naučiti narediti 100 sklecev v enem nizu? - Življenjski heker
Odgovori / / January 07, 2021
To vprašanje je predložil naš bralec. Ti tudi ali lahko zastavite svoje vprašanje Lifehackerju - če je zanimivo, bomo zagotovo odgovorili.
Dmitrij Sim
Iya Zorina
Lifehackerjev strokovnjak za fitnes.
Nobene posebne skrivnosti ni: narediti morate sklece, postopoma povečati število ponovitev in počivati, da bodo mišice imele čas, da si opomorejo.
Sestavili smo preprost program, po katerem lahko vadite, dokler ne dosežete želene stotinke. Trenirajte 3-4 krat na teden, med vadbami počivajte 24-48 ur.
Najprej potisnite do maksimuma - čim večkrat. Bolje, da to storite na svežih mišicah, zato si po treningu moči vzemite vsaj 24 ur počitka.
Nato povečajte svoj maksimum za dva in razbite na štiri nize. Naredite prva dvakrat več kot zadnji. Pri petem pristopu naredite največje število krat (največ). Med setami počivajte 90-120 sekund.
Primer: Med testom ste naredili 12 sklecev na niz. 12 × 2 = 24-krat. Lahko ga razdelite na 7-8-5-4-max ali 7-7-5-5-5-max.
V naslednjih treningih vsakemu pristopu dodajte enkrat. Se pravi, med drugo vadbo boste morali opraviti 8–8–6–6 –max, med tretjo vadbo 9–9–7–7 –max itd.
Če nastavljenega števila ne morete dokončati, po treningu znova izvedite to vadbo. Naredite to, dokler ne morete, nato pa znova povečajte število ponovitev.
In ne pozabite na tehniko: naredite sklece v celotnem obsegu, ne razprite komolcev na stranice in pazite, da vam spodnji del hrbta ne pade skozi. Bolje je narediti manj ponovitev kot trpeti zaradi bolečin v ramenih in križu. Tehniko si lahko ogledate v Ta članek.
Če se napredek ustavi in ne morete obdelati novega števila ponovitev za več sej zapored, poskusite svoje treninge dopolniti z drugimi vrstami sklec: nenavadna obremenitev vam bo pomagala pri gibanju z mrtvimi točk.
Preizkusite široke in ozke sklece, eksplozivne sklece in še več. V programu si lahko ogledate različne vrste vaj Ta članek.
Preberite tudi🧐
- 10 načinov, kako se usposobiti za redno vadbo
- Če to počnete na ta način, ne morete delati sklecev
- Kako se naučiti 50-krat v mesecu potiskati