10 trikov za povečanje produktivnosti v eni minuti

1. Pomislite na najpomembnejšo nalogo dneva.

Ko se zjutraj zbudite, ne dvignite telefona za preverjanje sporočil ali družabnih omrežij. Namesto tega si zastavite to vprašanje: "Kaj je danes zame pomembno?" To je preprost in učinkovit način, da se osredotočite na najpomembnejšo nalogo in si zgradite dan, da ga uredite.

Če se ne morete omejiti na eno stvar, naredite seznam po sistemu 1–3–5. Vključevati bi moral en velik problem, tri srednje in pet majhnih.

2. Za zajtrk jejte, kar vas veseli

Dobro je, če je kaj koristnega, če pa danes potrebujete kos torta, ne zanikajte se. V vsakem primeru poskusite uživati ​​v hrani, ne da bi vas motil telefon ali razmišljal o delu. Uživajte v trenutku in vsem ostalem v svojem življenju.

To je vaja tri v enem: hkrati uživate v okusni hrani, trenirate svojo pozornostČuječnost kot potencialno orodje za produktivnost. in se počutim hvaležen. Vse to bo pozitivno vplivalo na produktivnost.

3. Izklopite obvestila

Po navedbahNevrotika se ne more osredotočiti: Študija spletnega večopravilnosti na delovnem mestu in situ.

Raziskovalci iz Microsofta med delom za računalnikom povprečnega uporabnika motijo ​​vsakih 40 sekund. Ni presenetljivo, če upoštevate, koliko različnih obvestil in sporočil prejmemo ves dan.

Onemogočite jih za čas, ki ga potrebujete osredotočiti na nečem. Poleg tega lahko blokirate tudi spletna mesta, ki jih običajno želite odvrniti.

4. Govorite pozitivne trditve

Vedno znova ponavljamo samokritične misli, začnemo jim verjeti. Postopoma se naša motivacija zmanjšuje in vera vase slabi. Namesto samokritičnosti uporabljajte pozitivne trditve. Še posebej, če čutite, da produktivnost upada. Dokazano jih zmanjšujejoPsihologija sprememb: samopotrditev in socialno psihološka intervencija stres in izboljšatiSamopotrditev izboljša reševanje problemov pod stresom. sposobnost reševanja problemov.

Tu je nekaj primerov: "Danes bom uspel", "Sposoben sem veliko", "Nikoli se ne dam."

5. Vklopite Pomodoro timer

V skladu s to tehniko svoje delo razdelite na intervale: delajte 25 minut, nato pet minut počivajte. In po štirih ciklih naredite daljši odmor 15 minut.

Torej se ne daš izgorel in pomagajte pri odpravljanju motenj tako, da jim med odmori namenite pozornost.

6. Naredite kratko meditacijo

Z redno vadbo se zmanjšaProgrami meditacije za psihološki stres in dobro počutje: sistematični pregled in metaanaliza. stres, se izboljšaTriletno nadaljnje spremljanje in klinične posledice intervencije za zmanjšanje stresa, ki temelji na meditaciji, pri zdravljenju tesnobnih motenj. čustveno stanje in se razvijaTrening čuječnosti spreminja podsisteme pozornosti. sposobnost osredotočiti.

Poleg tega lahko meditirate kjer koli. Vzemite si le nekaj minut, da to storite, in počutili se boste bolj umirjeni in pripravljeni, da se vrnete na delo.

7. Očistite svoje delovno mesto

Ko sta miza in računalnik v redu, je lažje delati. In iz neurejenega prostora, nasprotno, obstajaStres, endokrina fiziologija in patofiziologija. tesnoba, pravega pa je težje najti.

Naj bo pravilo, da vsak dan čistite namizje (tako fizično kot digitalno). Odvrzite nakopičene smeti, postavite vse na svoje mesto, zaprite nepotrebne zavihke. Trajalo bo minuto, vendar boste takoj začutili učinek.

8. Prigrizek ali žvečilni gumi

Namesto uživanja sladkarij ali nezdrave hrane je bolje, da jeste nekaj zdravega za možgane, kot so borovnice, mastne ribe, oreški ali avokado. In da se boste počutili bolj aktivne in okrepljene, vdihnite vonj citrusovVohalni vplivi na razpoloženje in avtonomno, endokrino in imunsko funkcijo..

Če nič takega ni na dosegu roke, le žvečite žvečilni gumi. V tem primeru bodo dele možganov, povezane s pozornostjo, deležniŽvečilni gumi moderira zmanjšanje budnosti. več kisika in lažje se boste osredotočili.

9. Poglej svojo staro fotografijo

Na primer na sliki, kjer ste stari pet ali petnajst let. Razmislite o tem, kaj ste dosegli od takrat, in pomislite, kaj še lahko storite, da bo vaša preteklost ponosna nase. Sprožil bo novo plimo motivacija.

10. Spremenite svoje delovno okolje

Če menite, da vam je padla produktivnost, poskusite kaj spremeniti v okolju. Na primer, delajte, ko stojite za mizo, ne sedite, se iz hrupne sobe premaknite v mirnejšo ali, nasprotno, uredite pisarno v kavarni. Že majhna sprememba vam lahko pomaga, da postanete bistveno bolj produktivni.