5 načinov za obvladovanje tesnobe pri delu
Produktivnost / / January 06, 2021
Ura je štiri popoldne, pa še milijon morate opraviti. Razumete, da boste z vsemi kos šele zvečer. Vznemirljivo premišljujete, kako vse narediti pravočasno, postanete živčni in se ne morete zbrati. In ko pridete domov, še naprej razmišljate o delovnih nalogah in pogovorih, ne da bi se popolnoma sprostili.
Če te občutke poznate, niste sami. Pogosta je delovna tesnoba. Po navedbahPoudarki: Anketa o stresu in anksioznih motnjah na delovnem mestu. Ameriško združenje za boj proti tesnobi in depresiji 56% ljudi s podobnimi motnjami trpi zaradi delovnih strahov.
Ko živite v nenehnem navdušenju, kakovost dela in produktivnost (da o zdravju sploh ne govorimo) neizogibno trpi. Tu je pet načinov, ki vam bodo pomagali obvladati tesnobo.
1. Ne silite se, da se umirite
Ne hitite z globokim vdihom in sedite v tišini. Po mnenju Alison Wood Brooks s Harvard Business School ta pristop ne bo pomagal. Namesto da bi se poskušala sprostiti, priporočaNavdušite se: ponovno ocenite tesnobo pred nastopom kot vznemirjenje. pretvorite navdušenje v navdušenje.
Prepoznajte svoje stanje. Recimo, da se tresete od živčne napetosti in tesnobe. Ne zapravljajte odvečnega časa za boj z njimi in se lotite dela. Poskusite energijo preusmeriti v pozitivno smer in jo uporabite za izpolnjevanje nalog in doseganje ciljev.
2. Opustite večopravilnost
Ko je veliko stvari za početi, se neizogibno pojavijo utrujenost pri odločanju. Izbrati je treba eno izmed več možnosti in se samo odločiti, katere naloge se najprej lotiti. Tekom dneva to običajno poveča napetost in s tem stres in tesnobo. Če se želite izogniti temu stanju, ne opravljajte več opravil.Čarovnija delanja ene stvari naenkrat..
V njem nehaš opažati ciljno črto - trenutek, ko je delo končano.
In ta občutek je zelo pomemben za produktivnost: prav v teh trenutkih imate občutek, da ste nekaj dosegli.
Spomnite se, da je bolje narediti eno stvar, kot da preklapljate med več stvarmi in sploh ne naredite ničesar. Če se vam zdi, da poskušate opraviti več nalog hkrati in ste zaradi tega nervozni, se osredotočite na eno stvar.
Če so vsi enako pomembni, jih izberite in ne izgubljajte časa z več razmišljanji. To nalogo razdelite na majhne korake in sledite posameznim korakom. Če jih postopoma prečrtate, boste začutili zadovoljstvo in mir.
Preučite vprašanje🤔
- Kaj je večopravilnost v smislu znanosti in kaj z njo početi
3. Pazite na spremembe v produktivnosti
Po navedbahPovezovanje uporabe interneta z depresivnim vedenjem študentov. znanstveniki, nihanja v sposobnosti koncentracije so opozorilni znak, ki označuje bližajoči se napad tesnobe. Na primer, preklapljate med več nalogami, iščete nekaj, kar vas moti, odlašati.
Pazite na te simptome in imeli boste svoj alarmni sistem.
Opravljanje naloge - zapišite, kako se počutite. Za to ustvarite ločen dokument, si zapišite v dnevnik ali v Trelloče tam spremljate naloge. Zabeležite nihanja razpoloženja in koncentracije.
Čez nekaj časa boste opazili, kaj točno sproži napade tesnobe. Mogoče gre za določeno vrsto nalog, določeno stranko ali pretesne roke. Če poznamo razlog, bomo lažje zgradili delovni proces.
4. Začasno prekinite povezavo z internetom
Večina ljudi danes čuti potrebo po nenehnem dostopu do spleta. Obstajal je celo nov koncept "nomofobije" - to je strah, da bi ostali brez mobilnega telefona ali stran od njega. Toda takšna obsedenost najpogosteje ovira produktivno delo: vsake toliko časa obstaja želja, da nekaj preverimo, se zamotimo ali odgovorimo na sporočilo.
Posledično delamo manj in skrbimo več.
Poskusite si nameniti nekaj ur na dan za delo brez povezave. Zberite vse potrebne podatke in vklopite letalski način. Tako vas ne bodo motila različna obvestila in sporočila.
izvedeti📱
- Od kod zasvojenost s telefonom in kako jo premagati
5. Prosite za povratne informacije
Tesnoba se pojavi tudi takrat, ko ne razumemo, če dobro opravljamo svoje naloge. To še posebej velja za tiste, ki delajo na daljavo ali zaradi posebnosti svojih dejavnosti ne morejo na lastne oči videti rezultatov lastnega dela. V vsakem primeru ne oklevajte in prosite za povratne informacije.
Za organizacijskega psihologa Caryja Cooperja so jasna pričakovanja in premišljene povratne informacije ključ do zmanjšanja tesnobe. Veliko ljudi se počuti neprijetno, ko prosi za pojasnila in povratne informacije od stranke ali vodje, vendar je to nujno. Poskusite se dogovoriti za redna osebna srečanja ali video klice, da se boste lahko pogovorili o vseh podrobnostih in imeli občutek, da se res premikate naprej.
Preberite tudi🧐
- 3 načini, kako sprostiti čas za osebno življenje, če imate veliko dela
- Delajte za življenje, ne živite za delo