Kaj je prenehanje in kako ravnati z njim

Na internetu je bilo napisanih ogromno knjig, člankov in objav o tem, kaj je zavlačevanje, kako nevarno in zakaj bi ga bilo treba povezati z njim, tudi na našem Lifehackerju. Toda ljudje pogosto poskušajo povečati svojo produktivnost in premagati navado odlašanja z vsem, kar se zgodi v drugi skrajnosti.

Izraz "odpoved" je skoval psiholog državne univerze Pennsylvania David Rosenbaum. Po njegovem mnenju je to nasprotje zavlačevanju.

Prenehanje je prisilna želja, da takoj začnete in svojo nalogo opravite čim prej, četudi je za to treba vložiti veliko več truda.

Prekrastinatorji nenehno zaseden. Neprijetno jim je, če karkoli odložijo za pozneje, četudi zadeva sploh ni nujna. In če mislite, da je to dobra navada, se motite.

Kako se je pojavil ta koncept

David Rosenbaum je do koncepta odpovedi prišel po naključju. Preučil je značilnosti gibljivosti človeškega telesa in izvedel naslednji poskusPred krastinacijo: pospešitev zaključka podcilja na račun dodatnega fizičnega napora. Raziskovalci David Rosenbaum, Lanyune Gong in Corey Adam Potts so zaposlili skupino 257 študentov in spraševali predmete prehodite določeno razdaljo, vzemite katero koli od dveh veder, napolnjenih s kovanci na poti, in jo prinesite konča. V tem primeru je eno vedro stalo dlje od ciljne črte, drugo pa bližje njej.

V nasprotju s pričakovanji je večina udeležencev prvo pobrala, kljub temu da so jo morali vleči dlje. Kot je ugotovil David, je razlog za njihovo vedenje ta: učenci so svoje poslanstvo razdelili na dve nalogi: dvig zmogljivosti in prenos v cilj. In prvo točko smo poskušali izpolniti hitreje, pri čemer smo prezrli dejstvo, da je drugo vedro bližje.

Temu pravimo že obstoječe - želja po hitrem vnosu vseh kljukic na svoj kontrolni seznam (ne glede na to, ali so na papirju ali v mislih), ne glede na objektivno realnost in lastne vire.

Kateri so razlogi za odpoved

Notranja tesnoba

Trdi David RosenbaumPrej kot pozneje: prekrastinacija prej kot odlašanjeda so človeški možgani bolj pripravljeni zapomniti si tiste stvari, ki jih je treba narediti in ne dokončati. Ko nekaj končamo, to takoj pozabimo, vržemo iz spomina. A neizpolnjena naloga nam visi v glavi in ​​nas jezi. Zato se ga ljudje skušajo čim prej znebiti.

Želja po poceni užitku

RaziskaveUčinek same nujnosti kažejo, da so ljudje bolj zadovoljni z majhnimi nalogami, ki ne trajajo dolgo, kot z bolj pomembnimi, vendar zamudnimi projekti. Če označite kontrolni seznam, začutite zadovoljstvo in uživate v svoji "produktivnosti". Tudi če bi delali neumnosti.

Nagon samoohranitve

Predlagal je tudi klinični psiholog Nick VinyallPrecrastination: Temna stran dokončanja stvarida je razlog za odpoved v nagonu samoohranitve. Ljudje so tisoče let poskušali vse narediti čim prej, dokler jih ni pojedel sabljasti tiger.

Nič ne odlašajte na jutri, ker lahko umrete - takšna ideja se je zataknila v podkorteks človeških možganov. In je preživelo do danes, tudi ko so se sabljasti tigri na planetu končali.

Zato večina ljudi raje dobi čim več zdaj, ne da bi vlagali v projekte z dolgoročno perspektivo. To potrjuje klasični poskusPozor pri zamudi zadovoljstva znanstveniki iz Stanforda: "Pridobite en marshmallow zdaj ali dva, potem pa."

Smešno je, da se že obstoječe ne kaže samo pri ljudeh, ampak na primer pri golobih.Pred krastinacijo v golobu. Malo verjetno je, da bi te ptice lahko imenovali zelo pametne, zato jim ne vzemite primera.

Pretirana vestnost

Kyle Sauerberger, raziskovalec na univerzi v Kaliforniji, Riverside, je povezanNasproti odlašanja nekatere osebnostne lastnosti s težnjo po ustavljanju. Ugotovil je, da imajo pridni, zavezujoči in odgovorni ljudje to navado. Tako poskušajo izpolniti svoje visoke notranje standarde.

Družba to sicer odobrava, toda deloholiki sami trpijo zaradi pretiranega stresa, pretiranega občutka odgovornosti in izgorel.

Kaj lahko privede do odpovedi

Nezmožnost koncentracije

Delate na pomembnem projektu, poskušate se vanj popolnoma potopiti. Nenadoma prejmete sporočilo kolega. Ni posebej pomembno in bi bilo bolje, da bi bili na to pozorni šele ob koncu dneva.

Toda prestinator ne more ničesar odložiti za pozneje. Takoj začne tipkati odgovor, in ko konča, traja dolgo časa, da se preklopi nazaj na glavno nalogo. Veliko časa torej zapravimo zgolj za prehod iz enega primera v drugega.

Čustveno izgorelost

Prihaja iz nenehne motnje. Kot je znano, večopravilnost - stvar je bolj škodljiva kot koristna. Pri poskusu preganjanja več ptic z enim kamnom hkrati prestinatorji porabijo preveč energije, se hitreje utrudijo in razočarajo nad svojim delom.

Nezmožnost določanja prednostnih nalog

Predkrščevalci najprej začnejo z najpreprostejšimi in najhitrejšimi stvarmi. Lahko rečemo, da je v njih po naravi določeno pravilo 5 minut ustvarjalca GTD David Allen: Če lahko nekaj storiš takoj, to stori.

A med takšnimi hitro opravljenimi nalogami so redko res pomembne.

Vprašanj z višjo prednostjo praviloma ni mogoče rešiti tako hitro. Zato se pogosto zgodi, da je bil prestinator ves dan zaposlen, kup vsega popravil, a na koncu se je izkazalo, da je bil čas zapravljen.

Pogoste napake

Želja, da bi nalogo opravili čim prej, seveda vodi v napake in malomarnost. Predpraznik ne more odložiti dela na pol poti, tudi če je utrujen, nato pa vse ponovno preveri s svežim očesom. Zato je morda število zaključenih primerov v najboljšem primeru, vendar kakovost trpi.

Kako se ustaviti

Naredite manj nalog

ŠtudijUčinek same nujnosti Psiholog Christopher Hsey je pokazal, da je manj verjetno, da se bodo ljudje, ki ne bodo zasedeni, ustavili. Zato se naučite reči ne tistim nalogam, ki za vas niso posebej pomembne. Bolje je, da v enem dnevu opravite eno pomembno nalogo, kot pa zapravljati energijo za kup malenkosti.

Sledite kakovosti, ne količini

Psiholog Adam Grant z univerze v Pennsylvaniji je poročalPrekrastinacija: Ko zgodnja ptica dobi gred v New York Timesu nagovarjajo, da so bolj pozorni na kvantitativni vidik svojega dela: na primer, koliko datotek so dvakrat preverili ali natisnili znakov. Ne sledite tej želji in ne ocenjujte kakovosti svojega dela: manj je več.

Načrtujte svoje naloge

Težava prestinatorjev je v tem, da jih mučijo neizpolnjene naloge, ki jim lebdijo v glavi. Ne dovolite, da vam preplavijo možgane in jih zapišite na papir. Določite roke in določite prednostne naloge ter začnite, ko načrtujete - ne prej in ne pozneje.

Razdelite velike naloge na manjše

Kot smo že omenili, prestinatorji vneto prevzemajo majhne zadeve in se predajajo velikim projektom. Torej, ko se soočate z zastrašujočo nalogo, ustvarite seznam podpostavk in jih izvedite enega za drugim.

Vadite čustveno odpornost

Psiholog Nick Vignall z Inštituta za kognitivno vedenje v Albuquerqueu v svojem člankuPrecrastination: Temna stran dokončanja stvari ob odpovedi priporoča, kadar koli želite prevzeti drugo nalogo, se ustavite in razmislite: ali je res tako nujno ali lahko počaka? Prednost morate dati objektivno, ne čustveno, ne glede na to, ali gre za zadovoljstvo drugega kljukice na kontrolnem seznamu ali krivdo, ker ste v prostem teku.