5 koristnih trikov, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti
Produktivnost / / January 06, 2021
Če ste si kdaj dali novoletne obljube, že veste, da jih ne bo lahko izpolniti. Statistični podatki kažejo, da so naloge, zastavljene pred novim letom, doseženeSamo 8% ljudi doseže novoletne zaobljube. Evo, kako to počnejo. le 8% ljudi. In vse zato, ker pot do velikega in ambicioznega cilja ni lahka hoja, ampak pravi maraton, med katerim je enostavno izgubiti moč, motivacijo in vero vase. Tu je nekaj trikov, s katerimi se boste lažje spopadli s težavami in izpolnili svoje želje.
1. Ne vzemite preveč nase
Nekateri radi mislijo veliko in se vodijo po geslu "če moraš biti, bodi najboljši." Izguba 5 kilogramov ali pisanje zgodbe je premajhna. Bolje, da takoj zmagate na tekmovanju v fitnesu v bikiniju ali si prislužite Bookerjevo nagrado. Da bi se zagotovo imel s čim pohvaliti in pohvaliti.
Toda ta pristop - postavljanje visokih, skorajda nedosegljivih ciljev - ni primeren za nikogar. Mogoče le super nadarjeni in super produktivni ljudje, ki jim očitno ni treba brati tega članka. No, in izmišljeni liki, ki v dveh urah zaslona osvojijo prstan, gredo na Harvard ali postanejo svetovno znani. In vse to skupaj z glasbo, ki potrjuje življenje.
Težaven ali nedosegljiv cilj je lahko demotivirajoč in presenetljiv.
Zakaj nekaj, zakaj poskusiti mesec, leto ali dva, če pa rezultat ostane skoraj tako daleč kot na samem začetku poti? Da bi se izognili takim razmišljanjem, je pri določanju nalog pomembno upoštevati številne točke:
1. Začnite z majhnimi cilji. Se pravi med tistimi, ki jih zagotovo lahko dosežete v bližnji prihodnosti. Ne "nauči se angleščine, da bom zmeden z maternim govorcem", ampak "znanje jezika dvigni na eno raven." Ne "vstopite na Forbesov seznam", ampak "ustvarite podjetje, ki bo ustvarjalo dobiček."
2. Dolgoročne cilje razdelite na faze. "Graditi mišice" se sliši zelo nejasno in težko. Veliko bolj priročno je, če imate večstopenjski načrt: »Vprašajte svojega zdravnika, če lahko izvajam trening moči. Raziščite informacije o gibanju in prehrani. Poiščite fitnes klub in trenerja, sestavite program treninga. Poberite recepte za okusno in zdravo hrano, začnite hoditi v fitnes trikrat na teden. " To je ena izmed načel upravljanje časa: "sloni so na koščke."
3. Ustrezno ocenite svoje vire. Recimo, da hočeš napisati knjigo. Razmislite, kaj za to potrebujete: čas, znanje, pomočniki, dober prenosnik itd. Naredite popoln seznam. Če na tem seznamu nimate ničesar, razmislite, kako rešiti težavo. Na primer, poiščite varuško, ki bo dvakrat na teden zabavala vašega otroka, medtem ko pišete. Ali pa se obrnite na urednika, ki vam bo pomagal izboljšati besedilo.
2. Cilji naj bodo pred vašimi očmi
Bilo bi super, če bi vsi imeli osebo, ki je sedela poleg njega in nenehno govorila: »Daj no! Ti lahko! Odlično vam gre! " Ali pa me je samo opomnil: “Glej, tukaj je fotografija avstralske plaže. Če želite iti tja in se imeti lepo, morate izboljšati angleščino. Ne bodi len ".
Dobra novica je, da si lahko zagotovimo tako podporo kot opomnike.
Svojo sanjsko fotografijo obesite nad mizo. Zapišite v svoj dnevnik motivacijski citat. Naročite si majico ali vrč s smešno besedno zvezo, ki se nanaša na vaše delo. Z eno besedo, obkrožite se z prijaznimi in veselimi opomniki in jih pogosto posodobite. To bo pomagalo ohraniti cilj v mislih, ne pa ga dojemati kot sovražno rutino.
3. Nagradite se
Tako smo urejeni: kaj takega ne počnemo narediti. Za vsako malo težjo akcijo želimo prejeti nagrado. In če je nihče dolgo ne odda, se razpoloženje poslabša, želim zapustiti vse te težke stvari in iti tja, kjer bomo zagotovo dobili vsaj nekaj užitka. Na primer na družbenih omrežjih. Ali najbližja slaščičarna.
Vse to je posledica dopamina, o katerem ste verjetno že veliko slišali. Skratka, to je nevrotransmiter, ki nam daje občutek pričakovanja užitka in s tem povzročaDopamin, pametni telefoni in vi: bitka za vaš čas si prizadevamo za hitre in preproste radosti: hrano, seks, videoposnetke v YouTubu.
Dopaminski sistem lahko prevarate tako, da se sam nagradi. Na primer, če greš po treningu v trgovino in si kupiš nekaj prikupnega, svoje možgane bo mislil, da šport ni tako težka dejavnost, in pred naslednjo lekcijo vas bomo spodbudili s porcijo dopamin. A tu je seveda pomembna pravilnost. In sorazmernost akcije in nagrade.
Če po treningu jeste čokolado, lahko izničite celoten učinek športa.
Premislite, kaj vam lahko ugaja, hkrati pa ne bo škodilo vašemu zdravju in denarnici. Tu je nekaj načinov, kako se lahko nagradite po opravljeni težki nalogi:
- Popijte kozarec okusne kave.
- Preberite knjigo ali poslušajte nekaj novih pesmi.
- Kupite kakšno lepo malenkost - lep zvezek ali nalepke za prenosnik.
- Lezite v mehurčki.
- Naredite dnevnik in se pohvalite.
- V dnevnik vnesite krepko kljukico (užitek tega postopka je v središču sledilcev navad).
4. Preučite se
Nekdo odlično deluje zgodaj zjutraj, nekdo pa prikima vsaj do kosila. Nekateri ljudje potrebujejo tišino, kot v knjižnici, drugi pa radi vključijo glasbo ali zvoke narave v ozadje. So tisti, ki ljubijo papirnati dnevniki in tisti, ki že leta hranijo seznam opravkov na svojem telefonu.
Univerzalnega recepta za produktivnost ni. Če želite najti prave sestavine in določiti ustrezna razmerja, morate pravilno preučiti svoje značilnosti in jih poskušati upoštevati.
Lahko si na primer vodite dnevnik razpoloženja: trikrat na dan v zvezek zapišite, kako se počutite in koliko energije imate. In po nekaj tednih na podlagi teh evidenc določite idealen čas za delo, študij, šport ali druge dejavnosti. Eksperimentirajte z različnimi tehniki produktivnosti, poglejte, kaj je primerno za vas.
5. Počakajte na prve rezultate
Le malo ljudi se odreče projektu, pri katerem je ostalo le še nekaj potez. Če se vrnemo k novoletnim obljubam, nas večina pozabiNovoletne zaobljube trajajo natanko tako dolgo o njih pred koncem januarja. To pomeni, da se najpogosteje ljudje ustavijo na samem začetku poti (medtem ko izkušenj ni, pravzaprav nič ni jasno in posel ne prinaša nobenega veselja). Brez vidnih rezultatov in pozitivnih povratnih informacij je zelo težko verjeti, da bomo opravili nalogo in to cilj vreden časa in truda, vloženega vanj.
Ko pa vam bo začelo uspevati, bo lažje nadaljevati.
Če se vam zdi zelo težko in se želite odpovedati vsemu, si obljubite, da boste počakali na prvi rezultat svojih naporov. In tudi takrat, če vam prvi izgubljeni kilogrami, prisluženi denar ali naučeni plesni gibi sploh ne ugajajo, se lahko mirne vesti ustavite in si izberete drug cilj.
Če želite postati najboljša različica sebe - pridružite se velikemu izzivu, dokončajte naloge in prejmite darila. Vsak mesec podarimo iPhone XR, podelili pa bomo tudi potovanje na Tajsko v dvoje.
Sodelujem!
Preberite tudi🧐
- Kako se nagraditi za uspeh, tako da želite doseči še več
- 8 načinov, kako začeti opravilo, ki se vam ne zdi
- Kako ugotoviti, ali vaša vsakodnevna rutina ubija produktivnost