Kako postati bolj produktiven: 5 preprostih nasvetov za nevroznanost
Produktivnost / / January 06, 2021
1. Trenirajte svoje možgane
"Všeč mi je priljubljena primerjava možganov z mišicami, ki jih je mogoče črpati," pravi kognitivni nevroznanstvenik Sahar Yousef. - Daje občutek, da ste sami na čelu. Navdihuje, da osebno postanete oblikovalec svojih možganov. " To je mogoče zaradi nevroplastičnosti - zmožnosti možganov, da se med življenjem spreminjajo pod vplivom različnih dejavnikov: naših dejanj, izkušenj, okolja.
Na primer, lahko treniramo pozornost z meditacijo in vadba. In zahvaljujoč temu ga nato usmerite v pravo smer in ostanite dalj časa zbrani. Tej vadbi se privoščite kot v telovadnici: bolj ko vadite, bolj črpajo možgani.
2. Upoštevajte svoje notranje ritme
Nekomu je udobno vstati ob zori in početi pomembne stvari zjutraj, drugi, nasprotno, se le zibajo podnevi, glavne naloge pa se rešijo zvečer. Ugotovite, v katerem času dneva vaši možgani najbolje delujejo, in to upoštevajte pri načrtovanju svojega dela.
Da boste bolje razumeli svoje notranje ritme, pet dni vodite dnevnik produktivnosti.
Vsaki dve uri zapišite, kako enostavno ste delali in kako ste se počutili energični in utrujeni. Po nekaj dneh boste opazili, kdaj se vaša produktivnost dvigne in kdaj pade.
3. Opustite večopravilnost
"Mnogi moji znanci nimajo več delovnega dne," pravi Yusef. - Vmes so kratka obdobja srečanj, klici in razčlenjevanje pošte. 15 minut tam, 30 ali 45 minut tukaj. In v teh obdobjih opravljajo tisto, za kar so bili najeti: ustvarjalno, duševno intenzivno delo, dragoceno za podjetje. " To se zgodi zelo pogosto.
Od glavnega dela nas nenehno motijo sporočila, obvestila, prošnje in sestanki.
Da bi ohranili sposobnost kritičnega razmišljanja in koncentracije, Yousef svetuje, da spremenite strategijo. Vzemite si nekaj časa za preverjanje sporočil in odgovarjanje na zahteve, nato pa vas ne bodo več motili.
Če je mogoče, si strukturirajte dan tako, da boste imeli uro ali dve zbranega dela brez prekinitev, vmes pa opravljajte manj pomembne stvari. Dogovorite se s kolegi, da vas v primeru resnično nujnega stika lahko pokličete po telefonu.
4. Ustvarite nova združenja
Če vam uspe pravilno delati samo zjutraj v kuhinji ali v delih v konferenčni sobi, se vam zdi, da svojim možganom govorite, da je vaša miza zadnje mesto za dokončanje delovnih nalog. Posledično tabela preneha biti povezana z delom, vi ste pri tem raztresen.
Razmislite o pogojih, v katerih najbolje delate, in jih zaščitite pred nepotrebnimi združenji.
"Imamo določena pričakovanja glede tega, kakšna dejanja in misli so povezane z določenim krajem," pojasnjuje Yousef. Če torej sedite za mizo in želite, da vas moti (pojdite na družbena omrežja, poiščite kaj), vstanite in to storite drugje. To je še posebej pomembno za tiste, ki delajo na daljavo. Odločite območje, kjer opravljate samo delovne naloge, in jih ne opravljajte v drugih delih stanovanja. "
5. Poskrbite za svoje možgane
Razmišljanje je odvisno tudi od fizičnega stanja možganov, zato ga ne pozabite spremljati: pijte dovolj vode, dobro jejte in se redno premikajte, da kri teče v možgane. Ne zanašajte se na kavo in sladkarije za hiter zagon energije. Čez dan prigrizite nekaj zdravega, tako da ne bo močnih padcev produktivnosti. In se prepričajte, da ste dovolj spali.
"Eno od mojih načel je, da te ne moremo" vklopiti "brez odklopov," pravi Yusef. - Ko ste v službi, se koncentrirajte in uporabite svoje možgane. Z njim ravnajte spoštljivo, negujte in zaščitite. Nato si namenoma dajte čas, da se sprostite in odklopite od dela. Ne vpijte še več informacij, resnično počivajte in si opomorejte. "
Preberite tudi🧐
- 8 nepremagljivih načinov, kako se energizirati
- 80 življenjskih napadov za produktivnost
- 5 situacij, ko odlašamo, a tega ne vemo