Kako ostati produktiven z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti
Produktivnost / / January 06, 2021
Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) je nevrološka motnja, pri kateri se ljudje zelo težko dolgo časa osredotočajo na nekaj. Po statističnih podatkihPozor - motnja primanjkljaja / hiperaktivnosti (ADHD), 4,4% celotne odrasle populacije trpi za to motnjo. Ljudje s tem sindromom imajo težave z zaposlitvijo, izobraževanjem, več zlorabe alkohola in prometnimi nesrečami.
Vendar ADHD ni razsodba. Nekaterim se temu uspe prilagoditi. Na primer, Sasha Kollekat.
Sasha Collecutt
Blogger, strokovnjak za usposabljanje pri Fusion Sport.
Diagnoza ADHD je močno vplivala na mojo kariero. Vse življenje sem živela iskreno prepričana, da se bom srečala do roka Je kot poseči po oblakih na nebu. Da lahko izbira oblačil pred odhodom v službo traja celo jutro. In ta kritika mora nujno odvračati in vznemirjati.
Razumela sem, da so moje karierne izkušnje nenormalne. In to razumevanje mi je pomagalo: lahko sem se prilagodil.
Zdaj sem star 33 let in imam službo, ki jo imam rad, v kateri sem odličen. Vsak nov dan mi prinese zanimive naloge, ki jih lahko pravočasno predvidim, ovrednotim in rešim. Mnogi moji kolegi verjamejo, da sem zelo odgovorna in organizirana oseba (kar me tudi samega preseneča).
Razni nasveti in tehnike produktivnostiki so dobre za druge ljudi, zame običajno niso učinkovite. In zato sem si, da bi obdržal službo in dosegel karierno rast, zadal nalogo, da najdem sistem, ki bi mi pomagal. ADHD ima običajno poseben učinek na izvršilne funkcije. V mojem primeru so bile prizadete naslednje sposobnosti:
- Delovni spomin - to je sposobnost, da informacije kratek čas zadržite v glavi. Težave s to lastnostjo v službi zelo otežujejo vrnitev na nalogo po prekinitvi ali motenju. Iz istega razloga ljudje z ADHD težko upoštevajo zapletena navodila.
- Čustvena samoregulacija - sposobnost pravilnega oblikovanja vedenja, odvisno od trenutne situacije. Če nimate dobro razvitih veščin čustvene regulacije, boste občutljivi na kritike in boste zamudili karierne priložnosti.
- Samo motivacija - sposobnost ravnanja v skladu s svojimi željami. Tudi če želite izboljšati svoje življenjeObljubljati si je lahko zelo težko. Če tega ne storite, bo to imelo strašne kariere in finančne posledice.
- Načrtovanje - sposobnost predvidevanja prihodnosti, razumnega ocenjevanja časa in napovedi izida dogodkov. Upoštevanje rokov, točnost na sestankih in določitev potrebnih virov za določeno nalogo so bistvenega pomena pri vsakem delovnem mestu. Toda ljudje z ADHD težko sploh pomislijo na čas - raziskali so ta čuden, pogosto spregledan simptom.Čas brez misli: časovna perspektiva pri odraslih z ADHD strokovnjaki z univerze Umeå na Švedskem.
Odlašanje in pozabljivost - večna spremljevalca hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti - sta me v službi nenehno preganjala. Pravkar so mi uničili kariero in povzročili veliko stresa in frustracij. In jaz si zastavil cilj se ukvarjati z njimi.
Kako se spoprijeti z odlašanjem
Nenehno boleče odlašanje je eden glavnih znakovZgodba o odlašatelju: ADD za odrasle, življenjske navade in iracionalno razmišljanje ADHD pri odraslih. To je pravo duševno mučenje - depresivno, izčrpavajoče in... prostovoljno. In da ga premagate, se morate sami odločiti. jaz želim pravočasno prispejte v pisarno, pravočasno zaključite projekte, bodite uspešni in bodite odličen vodja učenja. jaz nočem biti slab ali vsaj povprečen delavec.
Verjamem, da je odlašanje le simptom moje bolezni.
Kot da bi se zavedal, da preprosto nisi pripravljen na plezanje. Da, to je težava (ne pretvarjajmo se, da se ADHD igra z mavricami in samorogi). Toda to je težava, s katero se je mogoče spoprijeti.
Ne razmišljajte o pričakovanjih drugih
Zelo previdno govorim o stvareh, ki so mi zaupane. Namesto da bi mislil, da jaz mora naredi to ali ono, ker je moram kolega ali stranka, se potegnem in si rečem: I želim naredi to, ker verjamem, da so moje naloge pomembne za jaz. Svoje naloge poskušam umestiti v svoj načrt za prihodnost in jih ne dojemam kot vsiljene.
Ko pomislim, da moram nekaj storiti, kot drugi pričakujejo od mene, tvegam, da bom do te zadeve ravnodušen. In dopušča, da mi pošast zavlačuje, da prevzame moj um. Zato menim, da so projekti podjetja lastna prizadevanja, urniki dela kot moj osebni urnik itd. Vedno iščem načine motivirajte se osebno.
Poglejte drugače na težavo
Če se ne morete odločiti, poskusite z bolj zanimivim problemom. Ne obupajte se začetega in preklopite na nekaj povsem drugega, ne. Samo poglejte na problem z drugega zornega kota.
Če ste se na primer naveličali pisanja istih e-poštnih sporočil in odgovorov na ista vprašanja svojih sodelavcev, napišite podroben priročnik in jim pošljite povezavo do njega. Namesto da dolgočasno vnašate podatke z isto predlogo, osvojite osnove programiranja in avtomatizirajte rutino.
Delegirajte projekte z nizko prioriteto na podrejene ali pripravnike. Prosite za pomoč kolege. Najpomembneje je, da se izogibate odlašanju.
Naredite nekaj, česar še niste storili
Odlašanje je neusmiljena zver, vendar se ne prilagaja nenadnim spremembam. Izkoristite to. Ne deluje v pisarni - poskusite to storiti v knjižnici, kavarni ali parkirajte s prenosnikom. Ali ponavadi delate v tišini? Tokrat predvajajte nekaj glasbe.
Kupite nov parfum. Za kosilo pojejte nekaj nenavadnega. Preuredite svojo mizo. Napiši nedominantna roka. Namestite drug urejevalnik besedil. Spremenite čas svojega dela. Na splošno v rutino vnesite nekaj novosti in odlašanje se bo umaknilo. Vsaj za nekaj časa.
Prevarite svoje odlašanje
Sliši se neumno, ampak deluje. Če se na primer zjutraj ne morem pripraviti na delo, si rečem: "Še nikamor ne grem, samo spakiram stvari." Potem pa: "V avto še ne grem, ampak samo uživam v vremenu zunaj." In potem, ko sem prišel v službo: "Nisem še sedel za mizo, pijem samo kavo".
In končno, začetek nalog: "Še ne delam, samo skiciram načrt." In ko zavlačevalna pošast spozna, kaj se dogaja, sem že popolnoma potopljen v delovni proces in preurejam kup stvari.
Hvalite se za svoje dosežke
Zelo neprijetno je končati pomembno delo ob 3. uri zjutraj, ker ste ga že dolgo odlašali. Verjetno bi bili veseli, da je delo opravljeno, vendar boste najverjetneje še vedno jezni nase, da ste tako dolgo mačko vlekli za rep.
Jeza je slabo orožje proti odlašanju in biti zadovoljen in ponosen nase je prav nasprotno.
Zato se ne pozabite pohvaliti za na videz najmanjše zmage.
Rad si ogledam svoje seznam opravil in se zabavajte pri prečrtavanju dokončanih predmetov. Odpiranje mape »Prejeto« in odkrivanje odgovora na vsa e-poštna sporočila - kaj bi lahko bilo lepše? In opazovanje podjetja, ki uspeva zaradi mojih prizadevanj, je zelo koristno za motivacijo. In za samopodobo.
Razumevanje same narave odlašanja
To vam bo pomagalo biti nekoliko bolj strpni do sebe, ko jo boste poskušali zajeziti. Odlašanje je neke vrste poskusOdlašanje in prednost kratkoročne ureditve razpoloženja: posledice za prihodnost obnovite svoje razpoloženje. Ta pošast vas poskuša prepričati, da je užitek kratkoročno brezdelen odtehtati vse težave, s katerimi se boste pozneje soočili zaradi nedelovanja.
Kako ravnati s pozabljivostjo
Pozabljivost je med ljudmi z ADHD izjemno pogosta. Pravzaprav je to najpogostejši simptom te motnje. Bil sem zelo v zadregi zaradi slabega spomina in so me drugi nenehno kritizirali in celo premišljevali.
Na malenkosti kar naprej pozabljam. Na primer, lahko nenadoma pozabim, kaj sem počel včeraj. Ali kdo so moji najljubši pisatelji. Pozabljam na redne varnostne kopije, opravljam načrtovane naloge in pridem na sestanke in sestanke, četudi se ponavljajo tedensko hkrati.
Soočanje z ADHD je težko delo in spopadanje s pozabo zahteva veliko truda. Ne zapravljajte svojih virov, ko se poskušate spoprijeti s šibkim spominom. Osredotočiti o pridobivanju stalnega znanja.
Opazujte
Reči "osredotoči pozornost" v članku o ADHD je neumno, zato vam tega ne bom povedal. Opazovanje je veliko več kot le pozornost.
Zahteva odprtost, radovednost, zanimanje in osredotočenost na svoja čustva.
In z radovednostjo so ljudje z ADHD v redu. Glavna stvar je, ko opazujete, to storite s trdnim namenom.Modulacija nevronske aktivnosti med opazovalnim učenjem akcij in njihovih zaporednih zaporedij razumeti in ponoviti dejanja, ki ste jih videli sami.
Preberite
jaz Veliko berem. To je najučinkovitejši način učenja. Bolj ko berem, bolje se učim. Glede tega nisem izbirčen. Preberite novice v RSS managerju, glasilih, medijih, revijah z odprtim dostopom in novih knjigah. Veliko publikacij si sposodim, kupim in celo obnovim.
Vzemite si čas za ponovno branje knjig in usvajanje, posploševanje, preizkušanje in uporabo znanja, ki ga pridobite z branjem. Če znanja ne uporabite v praksi, je neuporabno.
Napiši
Tudi postopek pisanja tega članka mi pomaga v boju proti pozabi na ADHD. Tako kot vam pomaga branje članka.
Pakiranje tistega, kar veste, v logično in razumljivo besedilo je težko, vendar s tem okrepite svoje znanje.
Ni čudno, da študentje vodijo opombe. Če lahko pišete ročno in ne tipkate, je še bolje. Tako kot pri branju si vzemite čas za ponovno branje in premislek o tem, kar ste si zapisali - dneve, tedne, mesece ali celo leta kasneje.
Trenirajte druge
Lahko nekaj neizkušenega začetnika razložite za kaj ste kompetentni? Sposobnost izmenjave znanja je pravi znak profesionalnosti. Vadim druge, da preizkusijo, kako globoko je moje znanje. To je zame neke vrste preizkus lastnih sposobnosti - kako hitro lahko začetnika dvignem na svojo osebno raven.
Uživajte v svojem učenju
Kot večina ljudi z ADHD tudi mene ne prizanaša novost in presenečenje. In to je koristno za učenje. Teme, ki jih obvladam, se mi najbolj zapomnijo, če so povezane z mojim delom.
Zato poskušam pridobiti znanje o vsem, kar je celo na daljavo povezano z mojim področjem delovanja.
Potrudite se, da se nenehno učite nekaj novega na svojem področju. Prizadevajte si obvladati vse vidike svojega dela.
Prepoznajte kratkotrajno znanje in se ga pravočasno znebite
Efemerno znanje je informacija, ki je uporabna le kratek čas. Ne pozabite, da je vaš let predviden v torek ob 15. uri, da boste vedeli, kdaj se spakirati in oditi na letališče. Ko pa se enkrat znajdete v letalu, te informacije mi lahko brez posledic vržejo iz glave - saj niso več potrebne.
Na kratkotrajno znanje lahko kasneje zlahka pozabimo in ga obnovimo. Zato ne zapravljajte energije za zapomnitev takšnih informacij. RaziskaveGooglovi učinki na spomin: kognitivne posledice, ko imamo informacije na dosegu roke pokažite, da si je bolje zapomniti kot pridobite dostop do kratkotrajnega znanja, kot da ga poskušate obdržati v glavi.
Tu je nekaj primerov takšnih informacij (teh podatkov se niti ne poskušam spomniti, ker vem, kje jih po potrebi dobim):
- Dan, ko kolega odide v službo (to je zapisano v mojem koledarju).
- Obrni Vincentovo enačbo (za take stvari obstaja Wikipedia).
- Kako izgleda cvetni prah Nothofagus (lahko izveste v priročniku).
- Ali moram vizum za potovanje v določeno državo (tukaj vam bo pomagal Google).
Tovrstne informacije imam shranjene na mnogih mestih hkrati. Na primer, nekaj zapišem v svoj zvezek in hkrati na koledar zabeležim s podrobnim opisom. Zapisek si pošljem po e-pošti in ga nato posredujem sporočilu, da bo na voljo v vseh mojih napravah. Uporabljam celo skice na ostankih papirja.
Ampak, če se je mogoče rešiti pred zapomnitvijo stvari in se takoj spoprijeti z njimi, storite to. Če na primer mislite, da boste pozabili poslati e-poštno sporočilo stranki, ga pošljite takoj, brez odlašanja. Hkrati prihranite čas za bolj pereče stvari.
Kakšen je rezultat
Prilagodila sem se ADHD-ju in mi pomaga v življenju in karieri. To lahko storite tudi vi. Ne bom se pretvarjal, da je enostavno, a napredek je napredek.
Moj cilj je bil obravnavati dva glavna simptoma ADHD: odlašanje in pozabljivost. In imel sem dve strategiji:
- Proti zavlačevanju: izogibajte se neposredni interakciji z zavlačevanjem pošasti.
- Proti pozabljivosti: preučite, kaj je resnično pomembno, in izločite kratkotrajno znanje.
Upam, da vam je moja izkušnja v pomoč.
Preberite tudi🧐
- Kako obvladovati pozornost in osredotočenost
- Kaj se v resnici dogaja v glavi odlašatelja
- Kako prepoznati in pomagati otrokovemu ADHD